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L e g a s t h e n i e t r a i n i n g N a t a s c h a S o c h o r e c Seite 1 Das ist deine Motivations-Treppe! Mit jeder Trainingseinheit kommst du deinem Ziel ein Stückchen näher!
Wenn du deinen Pokal erreicht hast, erwartet dich für deine tolle Leistung eine kleine Überraschung!
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Der Wiedereinstieg ins richtige Krafttraining nach einem Bandscheibenvorfall setzt voraus, dass Du die Hüfte ohne jegliche Bewegung in Deiner Lendenwirbelsäule beugen kannst..
Die Arme sind seitlich leicht angehoben, die Hände befinden sich etwa auf Hüfthöhe, Ellenbogen leicht gebeugt, Handgelenke
Deshalb ist es ratsam einerseits den Umfang, zumindest bei den ersten Übungen einer bestimmten Muskelgruppe, zu erhöhen und andererseits den Grad der empfundenen Belastung
Das gestreckte Bein langsam 90 Grad nach oben heben und wieder absenken aber nicht mehr ablegen.. Rückenlage – Arme
Spannen Sie Ihr Gesäß an, indem Sie die Pobacken zusammenkneifen. Heben Sie Ihr
• Körperspannung aufbauen und führe die Hanteln langsam in einem weiten Bogen mit fast gestreckten Armen nach unten und wieder nach oben5. Profi-Tipp: Über Kopf die Arme
Zeit Roni Blunier Jeremy Blunier Dominique Hübschi Nikolai Suhr Yannick Flückiger Anne-Christine Leu Nikola Lazor 08:00. 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30
Halte den Rücken in einer neutralen Stellung.. Spann die
