Wie steuern wir dagegen?
MÜDE MITARBEITER
KOSTEN UNTERNEHMEN
MILLIARDEN!
Über Schlaf wird viel diskutiert. Wie viel reicht aus, was ist zu wenig?
Fakt ist: Wer schlecht schläft, leistet weniger! . So konnte etwa das Auflaufen des Öltank- ers Exxon Valdez und die damit verbun- dene Ölpest auf Schlafmangel zurückge- führt werden, ebenso wie die Explosion der US-Raumfähre Challenger. . Bill Clinton sagte auch einmal: „Die meisten Fehler, die ich gemacht habe, sind mir unterlaufen, wenn ich zu müde war.“
Kein Wunder, denn laut dem englischen Wissenschaftler Jim Horne wirken sich 17 Stunden ohne Schlaf auf das Reaktions
vermögen wie ein Alkoholpegel von 0,5 Promille aus, 22 Stunden ohne Schlaf entsprechen dann bereits 1,0 Promille.
In einer Studie des Forschungsinstituts
„Rand Europe“ aus dem Jahr 2016¹ ist hervorgegangen, dass Müdigkeit und ihre Folgen die deutsche Wirtschaft jedes Jahr über 50 Milliarden Euro kostet. . Dabei ist es keine Raketenwissenschaft seinen Schlaf zu verbessern. .
ÜBERSICHT
1/ Machen wir zunächst einen Faktencheck 2/ Gehen wir über zur Ursachenforschung 3/ Wie ist denn nun die Verbindung zwischen Entscheidungen, Kreativität, Erinnerung &
Regeneration und gutem Schlaf?
4/ Ok ok verstanden und was jetzt? Handeln!
5/ Ach ja, “du schläfst wie du isst”
6/ Vitasation.de. sleep. repeat.
4 6 7
9 10 11
1
Schlafstörungen wirken sich eindeutig auf die Krankheitstage aus, wie der Gesundheitsreport der Krankenkasse Barmer zeigt. Arbeitsunfähigkeitstage einer Erwerbsperson ... .
... mit Schlafstörung: 56
... ohne Schlafstörung: 20
MACHEN WIR ZUNÄCHST
EINEN FAKTENCHECK
Die negative Entwicklung von diagnostizierten Ein- und Durchschlafstörungen bei Erwerbstätigen nimmt unaufhaltsam ihren Lauf. .Und hier sprechen wir nur von offiziell bestätigten Fällen - die Dunkelziffer ist sicherlich weitaus höher - und von schweren Verläufen. . Erwerbspersonen mit Diagnosen von Ein- und Durchschlafstörungen?
je 1.000 Personen. .
Quelle: Barmer Gesundheitsreport
2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 Frauen
20
15
10 10.0
10.7 11.4 12.1 12.9 13.6 14.5 14.8 15.6
17.1 17.2
18.9 19.7
5.6 6.0 6.4 7.0 7.7 8.4 9.0 9.1
9.9
11.1 11.1
12.4 13.1
5
0
Männer
Wir könnten hier noch zahlreiche weitere Statistiken anführen, aber keine davon
wird aufzeigen, dass sich schlechter Schlaf positiv auf den Menschen auswirkt.
.
2
„Schlafen kann ich, wenn ich tot bin.“ - Das ist wahrscheinlich eine der bekanntesten, aber gleichzeitig dümmsten Aussagen. . Wir brauchen eine kulturelle Umkodierung des Schlafes – von uncool zu cool! Das können wir natürlich in Form von gesundheitspolitischen Kampagnen einfordern oder der Realität ins Auge sehen und in Unternehmen das Umdenken anstoßen. . Dann ist da noch unser falscher Ansatz der “Selbsttherapie” mit Koffein oder Alkohol. . Kurze Erklärung: .
Und last but not least der Faktor Stress, den wir niemandem erklären müssen. . . . Koffein blockt nur das Müdigkeitszentrum - das “Schlafmittel”
Adenosin wird weiterhin im Körper produziert und irgendwann zum Problem, wenn wir es nicht mit erholsamem Schlaf abbauen.
Alkohol hilft vielleicht besser einzuschlafen und zunächst tiefer zu schlummern, aber dafür ist die zweite Schlaf-Hälfte umso unruhiger sowie wenig erholsam, so die Forscher vom Sleep Centre in London. . Darüber hinaus wird der Partner* auch noch genervt, schließlich verstärkt Alkohol das Schnarchen, da er zu einer zusätzlichen Muskelerschlaffung führt. .
GEHEN WIR ÜBER ZUR
URSACHENFORSCHUNG
3
WIE IST DENN NUN DIE VERBINDUNG ZWISCHEN ENTSCHEIDUNGEN, KREATIVITÄT, ERINNERUNG &
REGENERATION UND GUTEM SCHLAF?
Das Gehirn verarbeitet Informationen und trifft Entscheidungen.
Sobald wir die Augen geöffnet haben, können diese Entscheidungen dann in Handlungen umgesetzt werden. .
Erinnerungen werden erzeugt und gefestigt. In bestimmten Phasen des Schlafs werden Eindrücke und Fakten, die tagsüber aufgenommen wurden, ins Langzeitgedächtnis übertragen und mit bereits vorhandenen Erinnerungen verknüpft. Lernprozesse und Gedächtnisbildung profitieren davon. . Das kennen wir noch vom Vokabeln-Lernen - nach dem Mittagss- chlaf lief es flüssiger. . . Die Neurowissenschaft hat festgestellt, dass unser Gehirn erstaunliche
Aktivitäten während des Schlafs vollzieht, die Leistungsfähigkeit in der Arbeit beeinflussen: .
Wir haben eine körpereigene Müllabfuhr, die Gift- und Abfallstoffe, die tagsüber im Gehirn entstehen, beseitigt. Wenn sich diese Abbauprodukte durch Schlafmangel ansammeln, könnte es zu Schäden im Gehirn führen.
.
Der Schlaf kann auch ein mächtiger Kreativitäts-Booster sein. Der unbewusste Ruhezustand kann überraschende neue Verbindungen entstehen lassen. . .
4
Wer vor dem Fernseher einschläft, erzeugt einen oberflächlichen, wenig erholsamen Schlaf mit vielen Unterbrechungen. Eben- falls nicht förderlich: Nach 16 Uhr Kaffee trinken, Alkohol hatten wir schon, intensiver
Sport vor dem Zubettgehen. . .
Der Song "Weightless" der britischen Band Marconi Union, der ausschließlich instrumental ist, reduzierte die innere Unruhe und das Angstempfinden der Teilnehmer einer 2009 von Mindlab research durchgeführten Studie um ganze 65 Prozent. Auch physiologisch machte sich die Wirkung des Lieds bemerkbar. So wurde beispielsweise die Ruhepulsrate gesenkt, die Probanden wurden schläfrig. . LED Licht / blaues Licht - Es geht hier weniger um die reduzierte Melatoninpro- duktion durch das Licht, sondern die noch viel gravierendere Aktivität selbst. Die Inhalte, die man sich anguckt, lösen Dopa- min aus und erregen somit die Nervenzel- len. Dennoch schadet in den Abendstunden auch ein Blaulichtfilter nicht. .
Die Temperatur im Raum sollte nicht zu kalt sein, da die Muskelentspannung gebremst wird, sie ist aber für einen gesun- den Schlaf unbedingt notwendig.
In kalten Räumen werden zudem aufbrau- sendere Träume registriert als bei trocken- er Wärme. 16 bis 18 Grad Celsius sind ideal.
Frische Luft oder zumindest ein Durchlüften vor dem Schlafengehen wirken sich positiv aus. . Nicht so sehr mit dem Durchschlafen stressen. Unbewusste Wachphasen sind ein genetisch verankerter Schutzmechanismus, denn jahrtausendelang war die Schla- fumgebung nicht so sicher wie heute.
SCHLECHT:
BESSER:
Mit der Schlafhygiene, also die Do’s and Don’ts für den Schlaf beginnen. . Entscheidend sind Rhythmus - also auch keine Ausnahmen für das Wochenende - und Entspannung, sowohl körperlich als auch geistig. .
OK OK VERSTANDEN UND WAS JETZT?
HANDELN!
5
Bananen, Kiwi, Sauerkirschen, dunkle Schokolade sowie Meerestiere und Geflügel sollen beispielsweise für besseren Schlaf sorgen, jedoch ist die Studienlage dünn gesät. . Zu Melatonin wiederum gibt es mehr als 33.000 Veröffentlichungen.
Altern führt automatisch dazu, dass der Melatonin-Spiegel abnimmt:
.
Melatonin entsteht aus Serotonin und dies wiederum aus der Amino- säure 5-HTP, die z.B. in der afrikanischen Schwarzbohne zu finden ist.
Serotonin, das “Glückshormon”, ist auch für den regelmäßigen Wechsel der Schlafphasen mitverantwortlich. Sonne & Lachen fördern es - wenn beides zu kurz kommt, kann man es über die Vorstufe 5-HTP supplemen- tieren. . Passionsblume & Zitronenmelisse - Beide Pflanzen haben Einfluss auf die Funktion vom Neurotransmitter GABA. GABA sorgt dafür, dass (negative) Reize, die im Nervensystem ankommen, besser verarbeitet oder gar nicht erst durchgeleitet werden. Niedrige GABA-Spiegel im zentralen Nervensystem werden mit nervöser Unruhe, Angst, Depression und Schlaflosigkeit in Zusammenhang gebracht. .
ACH JA, “DU SCHLÄFST WIE DU ISST”
Melatoninproduktion
(Alter)
90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 0 20 40 60 80 100 120 140
VITASATION.DE.
SLEEP.
REPEAT.
. * Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird auf die gleichzeitige Verwendung der Sprachformen männlich, weiblich und divers (m/w/d) verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten gleicher- maßen für alle Geschlechter. .
. Auf unserer Seite vitasation.de/wohlfuehl-oase gibt es kostenlos weitere Tipps & Tricks sowie Übungen, um besser zu entspannen und erholsamer zu schlafen. .
