3 | Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Video-Link: https://youtu.be/cwt3m49pQTQ
21.01.2021 liebe Heike
schön dich bei der Lektion {"Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen"} zu begrüßen. Sind noch Fragen zur vorhergehenden Lektion offen? Nur zu!
Kommen wir nun zur
Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen und deren Schwerpunkte
Den natürlichen Wechsel von Anspannung
und Entspannung fließen lassen, wie der
Einführungskurs-Entspannung • [3/6] Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
für Heike Klingler
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Du siehst anhand des Bildes, diese Entspannungsmethode ist wesentlich dynamischer im Ablauf. Hier wird aktiv mitgemacht.
Eine aktive Entspannungsmethode
Ein stetiger fließender Wechsel von Anspannung und Entspannung. Das fördert die Fähigkeit, der Wahrnehmung des Raumes dazwischen.
Die Körperregionen
Bewusste Lenkung der Konzentration auf die Körperregionen, die aktiv die Übung ausführen.
Die Förderung Unwichtiges von Wichtigem zu unterscheiden.
Bewusst den Raum des Übergangs wahrnehmen
Der Raum zwischen den zwei Polen, regelt die Balance, keiner ist nur angespannt oder nur entspannt.
Die Atmung
Beobachten des Atems, wahrnehmen der unterschiedlichen Atemtiefe während der Anspannung und Entspannung. Der Atem passt sich den Gegebenheiten an.
Die Ruhe
In der Lösungswelle findet man die Ruhe und Stille. Aus dieser kommt die Kraft für den jeweiligen Pol.
Auch hier gilt, die Intensität wird von mal zu mal gesteigert. Die Konzentration und Aufmerksamkeit geschult.
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Weißt du, dass die
Entspannungsmethoden eine Unterstützung sind, dich zu
erinnern, dass du deinem Raum
zwischen den Polen mehr Beachtung
schenkst? Lass dieses Urteil fallen,
welches besagt: "Mein Leben kennt
ein "ABER"!
Wann war der Beginn, dass du deine Aufmerksamkeit nur auf eine Seite hin
ausgerichtet hast? Sie nur bei den anderen
verweilt!
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Diese Entspannungsmethode wird dich ansprechen, wenn du keine innere Ruhe findest. Du den Drang verspürst, dich zu bewegen. Das Nichtstun eine starke Unruhe in dir auslöst.
Entspannung dir eher gelingt beim aktiven Handeln.
Da du es gewohnt bist, die Dinge in die Hand zunehmen. Ein Macher also :)
Der Unterschied zu deinem herkömmlichen Handeln wird geprägt, dir selbst freudig diese Entspannung zu ermöglichen.
Die im Alltag oftmals gewohnte Anspannung und der Anforderung des Arbeitslebens oder Familienlebens lässt die Selbstregulation in den Hintergrund gleiten. Möglicherweise erlebst du, ein Gefühl des Ausgeliefertseins im Außen.
Die Progressive Muskelentspannung unterstützt dich liebe Heike diese Selbstregulation neu zu beleben.
Körperwahrnehmung wieder als positiv zu erleben. Dein Handeln kraftvoll und
selbstgesteuert auszurichten. Ein Mehr an Selbstbewusstsein und Lebensfreude wird dich belohnen!
Erkenne dich selbst, richte freudig deinen Blick auf dein eigenes
Handeln!
Wenn du durch die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen deine
Körperwahrnehmung wieder mit Freude erlebst, steigerst du deine Lebensqualität um ein Vielfaches.
Da du deine Macht des Handelns wieder bei dir ansetzt!
Hier ist deine tägliche Übungseinheit:
Hier klicken
Lesen: 5-10 min., Aufgabe: 1x tgl. 7 min. die Progr.Muskelentspannung mit Audio proben!
Heike gibst du mir ein Feedback von dir? :)
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Ich freue mich auf dich, wir sehen uns in der Yoga-Lektion.
Alles Liebe Heike
Macht sich vielleicht schon ein Unterschied bemerkbar? Hast Du Fragen? Stelle sie mir!
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