FOKUSMEILENSTEIN. Stress durch Wertekonflikte. Was ist dir wirklich wichtig?

FOKUS-

MEILENSTEIN

Stress durch Wertekonflikte

Was ist dir

wirklich wichtig?

Willkommen in diesem Fokus-Meilenstein!

Diesen Monat tauchen wir gemeinsam in die Säule Stressmanagement ein und ich freue mich sehr darauf! Wir werden genauer herausfinden, weshalb Wertekonflikte zu innerem Stress und Krankheiten führen können und wie du diese auflösen kannst, um langfristig ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Freust du dich darauf, ein Leben in Einklang mit deinem “Warum”

zu leben, indem du herausfindest, was dir wirklich wichtig ist? Dann lass uns loslegen.

Du lernst …

 … wie du dank Klarheit in Bezug auf deine wahren Werte mehr Energie, Leichtigkeit und Erfüllung spüren wirst.

 … inwiefern ein geringeres Stresslevel dir dabei hilft, dein Hungergefühl klar zu erkennen und zu spüren, wann du satt bist.

 … wie du wieder in Einklang mit deinem “Warum” lebst, indem du Wertekonflikte auflöst.

Schritt 1: Impuls-Video: Hintergrundwissen

Wie können Wertekonflikte zu Stressreaktionen führen?

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum Wertvorstellungen dich stressen können und was Stress überhaupt ist. Es gibt auf der einen Seite positiven Stress, der im Einklang mit deinen Werten und dem, was dir wirklich wichtig ist, steht. Es gibt jedoch auch negativen Stress, der dich unter Druck setzt. Dieser führt dazu, dass in deinem Körper Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet und deine Amygdala aktiviert werden. Dein gesamtes sympathisches Nervensystem fängt an auf Hochtouren zu laufen und alles in deinem Körper sorgt dafür, dass du in einen Kampf-Flucht- Erstarrungs-Modus gerätst.

Zwar war dieser Modus in der Vergangenheit wichtig für uns und kann kurzzeitig immer noch hilfreich sein, jedoch wird dies zum Problem, wenn Stress chronisch wird. Dies kann sich negativ auf deinen präfrontalen Kortex auswirken, da dieser irgendwann ermüdet sein wird, wenn du dein Leben nicht nach deinen Vorstellungen ausrichtest. Dies kann irgendwann zu Krankheiten führen, du kannst deinen Körper nicht mehr so gut wahrnehmen und bist ausgelaugt, müde und gereizt.

Dadurch fällt es einem manchmal schwer, die Sinnhaftigkeit zu spüren.

Aus diesem Grund ist es so unglaublich wichtig herauszufinden, was dich überhaupt stresst. Stress entsteht nämlich in dem Moment, in dem wir Werten hinterherlaufen, die uns eigentlich nicht so wichtig sind, wie wir vielleicht manchmal glauben.

Wie kommt es dazu, dass wir Werten hinterherlaufen, die uns eigentlich gar nicht so wichtig sind?

Auf der einen Seite trägt unsere Erziehung einen großen Teil dazu bei, denn wir sind als kleine Kinder abhängig von unseren Eltern und übernehmen automatisch viele Werte, die unseren Eltern wichtig sind. Da jeder Mensch individuell ist und einen ganz eigenen Wesenskern in sich trägt, kann dies zu Problemen führen, da diese Werte und Bedürfnisse nicht immer mit unseren übereinstimmen. Auf der anderen Seite übernehmen wir häufig Werte von unserer Gesellschaft, wie zum Beispiel “Frauen müssen perfekt aussehen.” oder “Männer müssen finanziell für die Familie sorgen.”, auch wenn diese sich nicht authentisch und richtig anfühlen. Damit du dein Leben nach deinen eigenen Werten ausrichtest, ist es deshalb umso wichtiger, dass du radikal ehrlich zu dir bist und diese für dich bewusst reflektierst.

Was ist mir wirklich wichtig?

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TOLERANZ

VERTRAUEN

MITGEFÜHL

RESPEKT SICHERHEIT

SICHERHEIT

VERANTWORTUNG

VERANTW OR TUNG

TOLERANZ ^VERTRAUEN

RESPEKT _SICHERHEIT SICHERHEIT

VERANTWORTUNG _SICHERHEIT

RESPEKT

MITGEFÜHL

RESPEKT

TOLERANZ VERTRAUEN ^TOLERANZ

RESPEKT

VERANTWORTUNG MITGEFÜHL

SICHERHEIT RESPEKT

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SICHERHEIT

TOLERANZ

TOLERANZ

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Schritt 2: Coaching-Reflexions-Übung – Welche Wertekonflikte stecken hinter deinem Stress?

In diesem Schritt werden wir genauer herausfinden, was dich stresst und welche Wertekonflikte sich dahinter verbergen. Radikale Ehrlichkeit ist hier von besonders großer Bedeutung, damit du in Zukunft dein Leben noch deutlicher nach deinen persönlichen Werten und deinem “Warum”

ausrichten kannst.

In der folgenden Übung wirst du nun herausfinden, was dich stresst, welche inneren Wertekonflikte in deinem Leben präsent sind und wie du diese für dich lösen kannst. Diese Erkenntnisse können für dich wirklich lebensverändernd sein, also leg am besten direkt mit der Beantwortung der Fragen los.

Schritt 1: Was stresst dich?

Schritt 2: Welche Werte könnten dahinter stehen? Nenne hier mindestens 3 konkrete Beispiele mit dem jeweils dazugehörigen Wert. Nutze gerne die Wertetabelle als Hilfestellung, um diese leichter einordnen zu können.

Zum Beispiel:

“Mich stresst, was andere Menschen von mir denken könnten.”  Wert: Anerkennung

“Mich stresst, dass ich immer gut aussehen muss.”  Wert: Schönheit

Wertetabelle:

Schritt 3: Sind das wirklich Werte, die mir wichtig sind oder habe ich diese von der Gesellschaft/meinen Eltern übernommen?

Schritt 4: Welcher Mensch bin ich, wenn ich diesen Wert priorisiere? Beantworte diese Fragen für jeden Wert einzeln.

Beispiele: Ich spüre Enge im Brustraum; ich nehme Schwere in meinen Beinen wahr; Ich fühle ein Pochen in meiner Stirn; ich spüre eine Blockade vor meinem Herzen; ...

Abenteuer Einfachheit Geborgenheit Intelligenz Minimalismus Risikobereitschaft Sport

Abwechslung Entspannung Gemeinschaft Intuition Mitgefühl Romantik Spüren

Anerkennung Entwicklung Genauigkeit Kreativität Moral Ruhe Toleranz

Arbeit Erfolg Genuss Lebendigkeit Mut Selbstbestimmung Unabhängigkeit

Aussehen Erleuchtung Gerechtigkeit Lebensfreude Nächstenliebe Selbstlosigkeit Verbundenheit Balance Ernährung Gesundheit Leichtigkeit Naturverbundenheit Selbstverwirklichung Verantwortlichkeit

Begeisterung Erotik Gewaltfreiheit Leistung Offenheit Selbstwert Vertrauen

Bewegung Familie Glaube Lernen Optimismus Sex Wahrheit

Bewusstheit Freiheit Großzügigkeit Liebe Ordnung Sicherheit Weisheit

Beziehungen Freude Harmonie Loyalität Partnerschaft Sinn Wertschätzung

Disziplin Freundschaft Heilung Lust Fantasie Solidarität Wissen

Echtheit Frieden Humor Luxus Qualität Sparen Wohlbefinden

Effektivität Fühlen Intimität Macht Reichtum Spiritualität Wohlstand

Ehrlichkeit Fürsorglichkeit Integrität Meditation Reisen Spontanität Zufriedenheit

Schritt 5: Welche Werte sind dir wirklich wichtig? Nutze hier gerne die Wertetabelle aus Schritt 2.

Schritt 6: Was würdest du tun, wenn du nur noch eine Woche zu leben hättest? Wie würdest du deine Zeit verbringen?

Schritt 7: Was möchtest du alles in deinem Leben erreichen? Worauf möchtest du zurückschauen, wenn du mit 90 Jahren im Schaukelstuhl sitzt?

Schritt 8: Welche Werte sind für die Ziele, die du erreichen möchtest, jeweils wichtig?

Schritt 9: Was bewunderst du am meisten bei anderen Menschen und warum?

Schritt 10: Was soll bei deiner Grabrede über dich als Menschen erzählt werden, wenn du diese Welt verlässt?

Schritt 11: Welche Werte würden dein Leben direkt verbessern? Nutze gerne die Wertetabelle aus Schritt 2 als Inspiration.

Schritt 12: Notiere dir jetzt in deinem PDF die wichtigsten Werte für dich und markiere anschließend deine Top drei bis sechs.

Ich bin mir sicher, dass du nun eine tolle Vorstellung davon hast, was deine wichtigsten Werte sind.

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Schritt 3: Vertiefendes Intensiv-Audio: Löse dein Stressgefühl an der Wurzel!

In diesem Audio wirst du deinem Stressgefühl begegnen, um es auf tiefer Ebene deines

Unbewussten zu lösen. Alles, was du dafür tun musst, ist dich zu entspannen und dich auf meine Stimme einzulassen.

Raum für deine Erfahrungen und Erkenntnisse mit dieser Audio-Übung:

Wie fühlt es sich für dich an, frei von dem Stressgefühl zu sein und es an der Wurzel zu lösen?

Schritt 4: Alltags-Tool: Die 7-Tage-Werte-Challenge

Dieses Alltags-Tool wird dich dabei unterstützen, deine wahren Werte noch intensiver zu festigen.

Schnapp dir einen Zettel, einen Stift und eine Schere und notiere deine 7 wichtigsten Werte auf dem Blatt Papier, sodass du sie anschließend zu kleinen Kärtchen ausschneiden kannst. Ziehe dann die nächsten 7 Tage jeweils ein Kärtchen und reflektiere anschließend für dich, wie sich dein Leben verändern würde, wenn du den entsprechenden Wert an dem jeweiligen Tag priorisierst.

Du wirst merken, dass du durch die vielen kleinen Entscheidungen neue Nervenbahnen bildest, durch die du neue Gewohnheiten erschaffst, die dich in deinem “Warum” unterstützen. Je mehr es dir gelingt, dein Leben nach deinen authentischen Werten auszurichten, umso erfüllter und glücklicher wird dein Leben sein.

Beispiel: Wert: Liebe

Ich reagiere in allen Situationen mit Liebe, anstatt mit Angst.

Auch in stressigen Situationen wähle ich Liebe.

Ich wähle Liebe, wenn ich mein Spiegelbild sehe.

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Tag 1:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Tag 2:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Tag 3:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Tag 4:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Tag 5:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Tag 6:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Tag 7:

Wie würde sich mein Leben verändern, wenn ich den Wert ……... an dem heutigen Tag priorisiere?

Wichtig: Ich habe den gezogenen Wert an diesem Tag in meinem Leben priorisiert.

Schritt 5: Alltags-Audio: Miracle Morning

Dieses Alltags-Audio wird dir dabei helfen, deine wahren Werte jeden Tag mehr zu leben. Es eignet sich super für einen inspirierenden und motivierenden Start in den Tag, um dich direkt zu Beginn auf dein “Warum” auszurichten und dieses zu priorisieren. Du wirst intensiv spüren, wie es sich anfühlt, dein wahres, authentisches Ich zu leben und diese Energie in deinen gesamten Körper zu senden.

Raum für deine Erfahrungen und Erkenntnisse mit dieser Audio-Übung:

Wie bewegst du dich? Wie atmest du? Welche Werte lebst du? Welche Erkenntnisse hattest du mithilfe dieses Alltags-Audios?

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Tag 1

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Schritt 6: Abschluss & Einladung

Herzlichen Glückwunsch und ein großes High Five! Du hast diesen Fokus-Meilenstein

erfolgreich abgeschlossen. Du hast mithilfe der Übungen und Audios nicht nur gelernt, welchen unwichtigeren Werten du nachgelaufen bist, sondern auch welche dir wirklich wichtig sind. Fühlt es sich nicht befreiend und schön an zu wissen, was dir wirklich wichtig ist, was deine wahre Essenz ist, um dein Leben danach ausrichten zu können?

Du hast nun alle Tools an der Hand, sodass sich Stress wie von alleine lösen kann, weil du weißt, wo deine Energie hinfließen darf und dir darüber bewusst bist, was DEIN Herz dir sagt: Unabhängig davon, was dir vorgelebt wurde. Jeder Mensch ist individuell und besonders und kann seine wahre Kraft erst wirklich entfalten, wenn er wirklich das tut, was ihm wichtig ist. Also hör auf dein Herz, leb deine Werte und stehe für dich ein.

Ich freue mich bereits riesig auf unseren gemeinsamen Fokus-Livestream zu dem du wie immer herzlich eingeladen bist. Wirst du live mit dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Ich freue mich ebenso über dein Feedback zu diesem Meilenstein und wir sehen uns ganz bald wieder.

Deine Mareike

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Deine Learnings

Was hast du aus dem Fokus-Meilenstein mitgenommen? Welche zusätzlichen Gedanken hattest du dazu? Was möchtest du dir merken? Und was möchtest du in Zukunft umsetzen? Schreibe es hier auf:

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