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Academic year: 2022

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Inhaltsverzeichnis

DIE AUTORIN

Wenn wir könnten würden wir anders!

Zeit Zeit haben Prioritäten

Schlaf Freundschaft Schlaf Feindschaft

3 Säulen der Schlaf-Gesundheit Mögliche Auswirkungen von Stress Stufen des Stress-Svndroms:

Drei Dinge gegen Stress und für den gesunden Schlaf:

Selbst-Test

Stressbewältigung durch Lebensstil-Veränderung Abschalten

Anzeichen für Schlafstörungen Ursachen für Schlafstörungen

Gehen sie der Schlaflosigkeit auf den Grund Was ist Schlaf?

REM Schlaf

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Schlaf und Alter Schönheitsschlaf

Gesunder Schlaf vor Mitternacht Eulen und Lerchen

1 7 9 10 11 12 13 14 16 17 19 21 23 24 26 28 28 29 32 33 34 35 35 36

240

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Mittagsschlaf und Power-Nap Nachmittagsschlaf

Schlafmangel

Tipps im Alltag abzuschalten Ata - Jetzt

Regen

Zufrieden mit mir Glück

Positive Affirmationen

Positive Affirmation des Selbstbewusstseins Positive Affirmation für die Frau

Positive Affirmation für den Mann Positive Affirmation auf die Liebe

Positive Affirmationen für das Wirken auf Andere Eigenschafts-Mantra

Schöne Dinge wahrnehmen Gedanken am Abend Schlafhygiene

Schlafzimmer Bett

Wasserbett

Unsere Schlaflage Raumtemperatur Raumfeuchtigkeit Lärm

Wach bleiben

38 39 39 40 45 46 48 50 51 51 53 55 57 59 61 63 65 66 66 67 70 71 72 72 73 74

(3)

Schlafwahrnehmungsstörungen Schlafkalender

Zeitumstellung Wecker und Uhr

Wenn der Schlaf nicht kommt Autogenes Training

7 Grundübungen des Autogenen Trainings A utosuggestion

Körperwahrnehmung

Arbeitseinteilung zur Stressreduzierung Morgen ist auch noch ein Tag

Autogenes Training eingebettet in Phantasiereisen Morgens

Badewanne

Blick bis zum Horizont Dusche

Spaziergang

Taube auf dem Dach Sorgen ablegen

Übungen für den Schulter- und Nackenbereich Isometrische Halsübungen

Progressive Muskelentspannung Ruck Zuck Entspannung

Änderungen im Alltag Lernen im Schlaf Lakritze

74 74 75 75 76 80 82 86 91 93 95 96 96 98 100 103 107 109 111 116 118 120 124 126 127 127

(4)

Schlafgesundheit

Nacht- und Schichtarbeit Schlafstörung eine Krankheit?

Müdigkeit am Steuer

Psychotherapeutische Behandlung Gedanken beherrschen

Ein- und Durchschlafstörungen Schlafstörungen bei Kindern Einnässen bei Kindern Schlafwandeln bei Kindern Schlafhilfen für Kinder Albträume

Schlafwandeln

Menstruation und Wechseljahre der Frau Schlaf bei Alteren

Restless-Legs-Syndrom Zähneknirschen

Schnarchen und Atemstillstand Schlafapnoe-Syndrom

Schlaflabor Schlafschule

Verhaltenstipps bei Schnarchproblemen Operation bei Schnarchen

Bluthochdruck Depressionen

Winter Depression

128 128 129 130 130 131 134 134 136 136 137 141 142 143 145 146 147 149 151 152 161 161 163 163 164 165

(5)

Lichttherapie Akupunktur Melatonin Schlafmittel

Naturheilkunde Hopfen Naturheilkunde Baldrian Naturheilkunde Passionsblume Naturheilkunde Melisse

Naturheilkunde Johanniskraut Aromatherapie

Medikamente Antihistaminika

Medikamente, die den Schlaf stören

Verzicht auf süchtig machende Medikamente Yoga

Ziel des Yoga Yoga und Fitness

Finger-Yoga (Mudras) zur Entspannung Yoga bei Schlafstörungen

Bodvscan Atemübungen

Test — Atem spüren

Wie oft atmen sie in der Minute?

Energie tanken - Aufladeübung : Entspannendes Pranavama:

Wechselatmung

166 167 167 168 169 170 171 171 172 174 174 176 178 179 180 183 184 189 191 199 204 204 208 209 209 210

(6)

Atemübungen zum Wach werden: 211 Atemwahrnehmung 212 Wieder einschlafen - Übungen 214 Meditationen 214

Visualisierung des Mondes 215 Körperliche Meditation 217 Morgenflaute 221 Niedriger Blutdruck 224 Sonnengruß 225 Literatur 233 Meine Bücher und CDs 234 Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek 238 Danksagung 238

Referenzen

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