Gesundheit l Fitness

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Gesundheit l Fitness

Körperliches und psychisches Wohl- befinden sind entscheidende Voraus- setzungen, um die Herausforderungen in Beruf und Privatleben erfolgreich be- wältigen zu können. Gesundheitskompetenz ist hierbei unerlässlich. In den Angeboten der Volks- hochschule zur Gesundheitsprävention wird vermittelt, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Stressabbau funktioniert, eine positive Körperwahrnehmung erzielt werden kann, die eigene Kraft wieder spürbar wird und eine ausgewo - gene Ernährung erreicht werden kann. Dass die Teilnahme an vhs-Kursen nachweislich die gesund- heitsbezogene Lebensqualität verbessert und psychische wie körperliche Beschwerden vermindert, wurde auch durch eine bundesweite Studie des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf wissen- schaftlich belegt.

VHS MACHT GESÜNDER

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89 Vorträge zum Thema Gesundheit 90 Angebote zum Thema Depression 91 Gesundheitsförderung

94 Klassische Entspannungstechniken 96 Yoga · Tai Chi · Qi Gong

101 Tanz · Gesundheit 103 Moderne Fitnesstrends

110 Schwimmen · Wassergymnastik 111 Ernährung

GESUNDHEIT | FITNESS | ERNÄHRUNG

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VORTRÄGE ZUM THEMA GESUNDHEIT

Die vhs Paderborn ist Mitglied im vhs-Qualitätsring Gesundheit. Hiermit verpflichtet sich die vhs Pader- born auf die Einhaltung bestimmter Qualitätskrite- rien und Qualitätsstandards.

Wir bieten Ihnen ein überdurchschnittliches und breitgefächertes Angebot mit guten Standards und günstigen Konditionen.

Bewegung und Rückenschmerzen Nina Wollmeyer

Unser alltägliches Maß an Bewegung ist oft zu gering und nicht förderlich für einen gesunden Rücken. Ein Großteil der eigenen Bewegungsmöglichkeiten bleibt ungenutzt. Da ist es kein Wunder, dass sich das ein oder andere Zipperlein mit der Zeit einstellt.

In diesem Vortrag werden Ihnen die Möglichkeiten vielfältiger und abwechslungsreicher Bewegung na- hegebracht, die meist in unserem Alltagsprogramm nicht enthalten, aber einfach einzubauen sind. So können Sie Ihre Bewegungsqualität verbessern und Rückenschmerzen entgegenwirken.

3041 Freitag, 01.04.2022, 18.30-20.00 Uhr (2 UStd.) vhs am Stadelhof,

8,00 Euro (keine Ermäßigung) Kräuter und Naturprodukte für Leib und Seele

Tanja Reimer

Sie mögen Kräuter, haben auch einige in der Küche oder im Garten und doch finden sie nur selten den Weg auf Ihren Teller, ins Bad oder in die Tee tasse?

Wenn Sie das ändern wollen, sind Sie bei diesem Abend richtig! Die Möglichkeiten Kräuter zu kon- servieren, vielseitig zu nutzen und welche Sie wie und wann einsetzen können, das ist Inhalt des Vor- trags. Und natürlich nehmen Sie auch zahlreiche Tipps und Ideen mit nach Hause!

3042 Dienstag, 22.03.2022, 18.30-20.00 Uhr (2 UStd.) vhs am Stadelhof,

10,00 Euro (keine Ermäßigung)

Die vier Grundlagen der Achtsamkeit – entspannter durchs Leben

Ursula Stehmann

Die Praxis der Achtsamkeit erobert die Gehirn - forschung und Psychotherapie und wird inzwischen zur Stressvorbeugung und zur Reduktion von chro- nischen Schmerzen in Krankenhäusern weltweit ge- nutzt. Erhalten Sie fundierte Einblicke in die Ursprün- ge und die vier Bereiche der Achtsamkeitsmedita - tion, wie sie der historische Buddha vor 2500 Jahren gelehrt hat.

Eine vorherige Anmeldung ist erforderlich.

Buddhas Wege zum Glück –

mehr Gelassenheit im Alltag und Beruf Ursula Stehmann

In seiner Weisheitslehre beschreibt der historische Buddha „vier göttliche Bereiche“ des Glücks, die als innere Qualitäten entwickelt werden können, um ein glückliches, konfliktfreies und gelassenes Leben zu führen. Dieser Vortrag gibt einen Einblick in diese vier Bereiche und zeigt Möglichkeiten auf, sie zu entdecken und im Alltag zu verwirklichen.

3052 Donnerstag, 10.03.2022, 19.30-21.00 Uhr (2 UStd.) vhs am Stadelhof,

8,00 Euro (keine Ermäßigung) Aktiv und selbstbestimmt gegen den Alltagsstress Julia Hein

Zunächst werden die verschiedenen Ebenen von Stress betrachtet und beleuchtet. Im nächsten Schritt geht es um die Möglichkeiten bewusst mehr Ent- spannung in den eigenen Alltag zu integrieren. Ziel ist es, dass Sie nicht nur mit einem Lächeln im Ge- sicht, sondern auch mit einer Menge praktischer Tipps nach Hause gehen.

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Gesundheit | Fitness

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ANGEBOTE ZUM THEMA DEPRESSION Wenn das Leben grau wird – Depression erkennen und verstehen

Annelie Geuer

Der Vortrag will über die Krankheit Depression auf- klären, um so das Verständnis für die Betroffenen zu stärken und Anregungen zu einer hilfreichen Beglei- tung zu geben. Die Referentin ist Diplom-Psycho- login und Psychologische Psychotherapeutin und mit den Schwierigkeiten im Umgang mit depressiv Er- krankten und ihrem sozialen Umfeld vertraut.

3060 Dienstag, 29.03.2022, 19.30-21.00 Uhr (2 UStd.) vhs am Stadelhof, entgeltfrei

Wenn Sie alleine nicht mehr weiter wissen – Depressionen sind behandelbar

Paderborner Bündnis gegen Depression

Depressionen sind gut behandelbar! Darüber, welche Möglichkeiten der Behandlung es heute gibt, wird ein Referent des Paderborner Bündnisses gegen Depression berichten. Im Anschluss daran ist ausgie- big Zeit zur Diskussion und zur Beantwortung von Fragen aus dem Auditorium.

3062 Dienstag, 26.04.2022, 18.30-20.00 Uhr (2 UStd.) vhs am Stadelhof, entgeltfrei

SEMINARE FÜR DEPRESSIV ERKRANKTE Diese Kurse werden vom Paderborner Bündnis gegen Depression gefördert und richten sich an Be- troffene als Ergänzung zu therapeutischen Maßnah- men. Sie sollen das eigene Krankheitsmanagement fördern! Sie sind nicht als Ersatz einer erforderlichen Behandlung zu sehen, auch wenn die Dozent*innen über die fachliche Eignung verfügen.

Praxiskurs für Menschen mit Depression:

Laufen für die seelische Gesundheit für Laufeinsteiger*innen

Andreas Hansmeier

Das gesundheitsorientierte Laufen hat in unserer Gesellschaft in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Alle wissen mittlerweile um die positiven Auswirkungen von Ausdauerbewegung an der frischen Luft. Es dient der Stärkung und Er- haltung unseres körperlichen und seelischen Immun- systems. Das Kursangebot richtet sich insbesondere

an Menschen, die mit Depressionen oder deren Aus- wirkungen leben. Unter Anleitung eines erfahrenen Lauftherapeuten DLZ® werden Sie langsam gemäß den Grundlagen des „Paderborner Modells“ an das gesundheitsorientierte Laufen herangeführt. Hierbei wird auf die individuelle Einschränkung einzelner Rücksicht genommen. Der Kurs ist frei von jeder Leistungs- und Wettbewerbsorientierung. Sie finden Unterstützung bei vielen anderen Dingen rund ums Laufen wie Ernährung, Kleidung und dergleichen. In- tendierte Ziele sind die Ergänzung von therapeu - tischen Maßnahmen sowie das Heranführen an eine dauerhafte Bewegungsfreude.

3070 BEGINN: 25.04.2022, 2× wöchentlich (montags und mittwochs), insgesamt 10 Termine, jeweils 16.00-17.00 Uhr (13 UStd.) Parkplatz Fischteiche,

10,00 Euro (keine Ermäßigung) Praxiskurs: Malen für die Seele Barbara Leiße

Dieses Angebot richtet sich an Menschen, die an einer Depression erkrankt sind. Inhaltlich umfasst der Kurs mehrere Einheiten, welche jeweils pro Abend anders gestaltet sein werden. Ziel des Kurses ist es, mit Hilfe des Ausdruckmalens bei sich selbst anzukommen, den eigenen Gefühlen über die Male- rei Ausdruck verleihen zu können und dies als wei- teres Hilfsmittel kennen zu lernen, um mit den eigenen Gefühlen umgehen zu können. Vorkenntnisse werden für diesen Kurs nicht benötigt, lediglich Neu- gierde und Offenheit für das Projekt. Unterschied - liche Farben, Malutensilien sowie Farbkarton werden gestellt und sind in der Kursgebühr mit enthalten. Bei bestehendem Interesse auf Leinwänden zu malen, müssten diese selbst mitgebracht werden.

3073 BEGINN: 22.02.2022, 6× dienstags, 17.00-20.00 Uhr (24 UStd.) vhs im Riemeke,

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An den Unter- richtsorten stehen nur sehr wenige freie Parkplätze zur Verfügung.

Bitte nutzen Sie die öffentlichen

Parkmöglich- keiten.

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GESUNDHEITSFÖRDERUNG Stand-up-Paddling auf dem Lippesee für Einsteiger*innen

Rudolf Fafflok

Die Teilnehmenden erlernen in einer kleinen Gruppe in ruhiger und angenehmer Atmosphäre die wichtigsten Grundtechniken und Sicherheitsaspekte, um das Stand-up-Paddling (SUP) im Anschluss auch alleine praktizieren zu können. Diese Bewegungsform trainiert alle wichtigen Bereiche des Bewegungsap- parates, Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht, verbunden mit einem wunderbaren Naturerlebnis. Der Kurs wird von einem erfahrenen SUP-Trainer durchgeführt, der das gesamte Equipment zur Verfügung stellt.

3100 Samstag, 11.06.2022, 14.00-15.30 Uhr (2 UStd.) SUP-Station am Lippesee, 39,00 Euro (keine Ermäßigung) 3101 Samstag, 09.07.2022,

14.00-15.30 Uhr (2 UStd.) SUP-Station am Lippesee, 39,00 Euro (keine Ermäßigung)

Ruhe finden und sich spüren in der Natur!

Matthias Kettelgerdes

Sie suchen Entspannung und Ruhe, um Ihre Gesund- heit zu stärken? Waldbaden könnte Ihnen dabei be- hilflich sein. Die Naturheilmethode des Waldbadens stammt aus dem japanischen und bedeutet frei über- setzt „Eintauchen in die Waldatmosphäre“. Der Wald wird so zu einem Erholungsraum, der Ihnen auch Ruhe vermittelt und zum Stress abbau beiträgt.

Weitere Methoden aus der Waldpädagogik und leichte Achtsamkeitsübungen tragen dazu bei, dass Ihnen der Wald Ruhe, Geborgenheit und Wohlbe- finden spendet. Sie werden erfahren: Wir brauchen den Wald und der Wald braucht Menschen, die ihn schätzen und schützen. Um Ihnen ein besonderes Naturerlebnis zu ermöglichen, beginnen die Kurse normalerweise entweder mit dem Sonnenaufgang oder in den Abendstunden bis zum Sonnen - untergang.

3103 Samstag, 30.04.2022, 09.00-12.00 Uhr (4 UStd.) Waldschule Haxtergrund, 21,50 Euro (keine Ermäßigung)

Intuitives Bogenschießen für Einsteiger*innen Robin Hood Verein e.V.

Lernen Sie das Bogenschie- ßen in einer kleinen Grup- pe in ruhiger und angenehmer Atmosphäre. Der Fokus liegt auf der prakti- schen Erfahrung – vom ersten Ausprobieren mit Pfeil und Bogen bis zum Finden des eigenen Stils. Eine neue Sicht auf Begriffe wie Intui- tion, Entspannung und Ge- lassenheit, Aufmerksamkeit und Freude soll bei diesem Seminar eröffnet werden.

(max. 8 Teilnehmende) 3104 Freitag, 29.04.2022,

18.00-22.00 Uhr (5 UStd.) Bogenzeit,

98,40 Euro (keine Ermäßigung) Intuitives Bogenschießen – Aufbaukurs Robin Hood Verein e.V.

Der Fokus liegt beim Intuitiven Bogenschießen auf praktischer Erfahrung. Die Pfeiler sind: Stand und Atmung, innere Sammlung und Verschmelzen mit dem Ziel, reflexives Denken im Hintergrund, beim Loslassen den Augenblick wahrnehmen, mentale Entspannung als Folge und Förderung der Selbst - reflexion.

Gesundheitliche Aspekte werden in Gruppenarbeit gemeinsam entdeckt und in z. B. Gehmeditation, bo- genschießend oder mit Himmelspfeilen umgesetzt.

Der Bogen ist der Anfang aller Saiteninstrumente, ein Instrument, um wachsam zu sein nach Innen und Außen, Zeichen wahrzunehmen und zu lernen, unserem Unterbewusstsein zu vertrauen.

3105 BEGINN: 03.05.2022, 2× dienstags, 18.00-21.00 Uhr (8 UStd.) Bogenzeit,

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Jahresprojekt vhs-Garten Anna Engler

Gärtnern dient seit jeher der Entspannung, fördert die Kreativität und wirkt positiv auf die körperliche und psychische Gesundheit. Machen Sie mit beim vhs-Gardening-Projekt! Der vhs-Garten ist ein idea- ler Ort zum Gestalten, Lernen, Wohlfühlen und Ex- perimentieren für alle, die Lust am gemeinsamen

„Werkeln“ und „Gärtnern“ haben. Sie lernen auf praktische Weise viel über den Anbau und die Pflege von Pflanzen und dürfen natürlich auch das ange- baute Gemüse als Beitrag zu einer gesunden Ernäh- rung mit nach Hause nehmen.

Nach den Osterferien findet der Kurs auch dienstags statt von 17.00 bis 19.00Uhr.

Der Garten liegt an der Zufahrt zur „Kleingartenanla- ge Wewerscher Weg e.V.“

3106 BEGINN: 04.03.2022, 24× freitags, 15.00-17.00 Uhr

vhs Garten, Wollmarktstraße 136, entgeltfrei Weitere noch in Planung befindliche Gartenprojekte wie z. B. das Anlegen von Hochbeeten und Stroh- gärten sowie den Bau eines Pizza- und Brotback- ofens entnehmen Sie bitte dem Internet. Wenn Sie selbst Ideen für Gartenprojekte haben oder über Projekte informiert werden möchten, wenden Sie sich gerne an die zuständige Fachbereichs leiterin Iris Pape, Tel. 05251 88-14309,

E-Mail: i.pape@paderborn.de

Garten trifft Lachen Hedwig Koch-Münch

Schöpfen Sie aus der Kraft des Gartens und des La- chens. Erfahren Sie die positive und nachhaltige Wir- kung des Lachens auf Körper, Geist und Seele. La- chen, besonders an der frischen Luft, unterstützt das Immunsystem, reduziert den Stress und das Schmerz- empfinden, beugt Depressionen vor, stärkt den Le- bensmut und fördert guten Schlaf. Lachen bringt mehr Leichtigkeit und Freude ins Leben. Lach-, Klatsch-, Atem- und Entspannungsübungen sowie freudige Bewegung sind Elemente des Kurses und lassen sich ganz einfach in Alltag und Beruf integrieren.

Weitere Infos unter: praevention-und-lachyoga.de.

Die Dozentin ist Lach yoga-Lehrerin, Autorin und Puppenspielerin.

3107 Dienstag, 21.06.2022, 18.00-20.15 Uhr (3 UStd.) vhs Garten, Wollmarktstraße 136, 12,00 Euro (keine Ermäßigung) Eine vorherige Anmeldung ist erforderlich.

Garten trifft Essig und Öl – Ein Tasting der besonderen Art Matthias Hannmann

Diese Verkostung findet im zauberhaften Ambiente des vhs-Gartens statt und bezieht diesen mit ein. Es werden besondere Essige und Öle probiert, nicht nur mit Brot sondern auch mit frisch geernteten Zu- taten aus dem vhs-Garten. Von Salat bis zu frischen Kräutern, das Spektrum umfasst alles, was bereits erntefähig ist. Lassen Sie sich überraschen!

Bei schlechtem Wetter findet die Veranstaltung in der vhs im Riemeke statt.

3108 Donnerstag, 09.06.2022, 19.45-22.00 Uhr (3 UStd.) vhs Garten, Wollmarktstraße 136, 15,00 Euro (keine Ermäßigung)

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Sie vermissen ein Kursangebot?

Das Programm auf www.vhs-paderborn.de

wird ständig aktualisiert.

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Garten trifft Salz –

Herstellung von Kräutersalz Nasanin Kazemi

Leckere Kräutersalze können leicht selbst hergestellt werden und eignen sich ganz hervorragend zum Ver- schenken oder zur eigenen Verwendung. In diesem Kurs werden Salze mit verschiedenen Kräutern kombiniert und viel Wissenswertes zum Thema Kräuter vermittelt. Natürlich nehmen Sie Ihre eigenen Mischungen mit nach Hause.

Bei schlechtem Wetter findet die Veranstaltung in der vhs im Riemeke statt.

3109 Freitag, 03.06.2022, 17.00-19.15 Uhr (3 UStd.) vhs Garten, Wollmarktstraße 136, 15,00 Euro (keine Ermäßigung) Entspannung mit natürlichen Duftölen Irene Urich

Tauchen Sie ein in das Paradies der Duftöle. An diesem Abend lernen Sie die wichtigsten Düfte gegen Stress und Schlafstörungen kennen. Die ätherischen Öle werden aus verschiedenen aromatischen Pflan- zenteilen gewonnen und bringen Körper, Geist und Seele in Einklang und Harmonie. Stellen Sie natür - liche und entspannend duftende Produkte her wie Raumspray, Peeling, Badesalz oder ein Getränk. Darü- ber hinaus erlernen Sie Duft-Entspannungsübungen, die Sie leicht in Alltag und Beruf einsetzen können.

3113 Freitag, 24.06.2022, 18.00-21.00 Uhr (4 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 28,00 Euro (keine Ermäßigung)

Ein Klangabend mit vielen Klangschalen und Klängen

Irene Urich

Stress bestimmt häufig unseren Alltag. Es fehlt die Zeit, zur Ruhe zu kommen. Die Klänge der Klang- schalen berühren unsere Seele. Sie spüren während des langsamen Ausklingens der Schalen die Wirkung von wohltuender Entspannung. Durch das Auspro- bieren und Experimentieren mit den Klangschalen auf dem Körper lernen Sie, auf unterschiedliche Weise die Klänge und Schwingungen wahrzunehmen. Wichtige Effekte einer Klangmassage sind tiefe Entspannung, Loslassen von Problemen uvm. Einge- laden sind alle, die sich eine kleine Auszeit vom All- tag nehmen möchten.

3114 Freitag, 25.03.2022, 18.00-21.00 Uhr (4 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 23,00 Euro (keine Ermäßigung)

Entspannt ins Wochenende mit Massage Denise Kröger

Oft ist der Körper durch Alltagsbelastung und Fehl- haltungen stark verspannt. Um dem entgegenzuwir- ken, wird in diesem Massagekurs gezeigt, wie man die verschiedenen Körperteile massiert, um sie best- möglich zu entspannen und Verspannungen zu lösen.

Für diesen Kurs wird ein*e Übungspartner*in benö- tigt, um die verschiedenen Massagegriffe zu üben und ausführen zu können. Während des Kursabends wechseln Massierende und Massierte, sodass alle drankommen und Ruhe und Entspannung erfahren können. Für einen gelassenen Einstieg ins Wochen- ende!

3119 BEGINN: 04.03.2022, 5× freitags, 19.15-20.45 Uhr (10 UStd.) vhs im Riemeke,

Workshop: Jetzt ist meine Zeit! Stress raus, Energie rauf!

Julia Hein

Sie haben es selbst in der Hand! In diesem Workshop lernen Sie Ihren Stress besser zu verstehen und wie Sie gezielt für mehr Energie und Freude in Ihrem Leben sorgen können. Sie erhalten praktisches Wis- sen, erkunden Ihre individuellen Möglichkeiten zur Stressreduktion, machen neue Erfahrungen in ge- führten Achtsamkeitsübungen und erarbeiten sich Ihren persönlichen Wohlfühlplan!

3120 Samstag, 26.03.2022, 10.00-13.00 Uhr (4 UStd.) vhs am Stadelhof,

So geht’s Dir gut – Entspannungszeit für Körper, Geist und Seele

Mariele Sudendey

Nichts gibt mehr Kraft, Schwung und Mut für neue Taten als eine gute Gesundheit und eine stabile Per- sönlichkeit. In diesem Kurs werden praktische Übun- gen zur bewussten Körperwahrnehmung, Atmung und Entspannung angeleitet sowie Elemente aus Edukinestetik, Wirbelsäulengymnastik, Feldenkrais, Achtsamkeitstraining, Progressiver Muskelentspan- nung und Authentic movement zum Schnuppern angeboten. Der Geist bekommt zahlreiche Gedanken- impulse zur Entwicklung einer positiven Denkweise.

Die Seele darf entspannen und kann auftanken. Alle Anregungen haben das Ziel eine direkte Umsetzung in den Alltag zu ermöglichen. Als Erinnerungsstütze für Zuhause erhalten Sie Handreichungen.

3121 BEGINN: 09.03.2022, 4× mittwochs, 19.00-21.00 Uhr (11 UStd.) vhs im Riemeke,

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KLASSISCHE ENTSPANNUNGSTECHNIKEN Durch die regelmäßige Anwendung einer Entspan- nungstechnik bringen Sie Ihren Körper und Ihren Geist zur Ruhe und leisten damit einen erheblichen Beitrag zur Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Es wird nicht nur die vorhandene Spannung und Er- regung abgebaut, sondern auch ein Schutzschild auf- gebaut gegenüber neuen, belastenden Situationen.

Die fühlbare innere Ruhe ist bei allen Verfahren als Veränderung der Hirnaktivität messbar.

Zum Spektrum der klassischen Entspannungstechni- ken gehören das Autogene Training (AT), die progressiver Muskelentspannung (PMR), Meditation und Yoga. Alle diese Techniken wirken allgemein und ganzheitlich. Auf www.wikipedia.de finden Sie einen guten Überblick über die Verfahren.

Autogenes Training (AT)

Beim autogenen Training wird durch formelhafte Sätze wie „ich bin ganz ruhig und entspannt“ oder

„mein Bein ist ganz schwer“ die Muskulatur entspannt. Atem und Puls werden beruhigt. Die Wir- kung verstärkt sich bei regelmäßigem Üben und überträgt sich auf den ganzen Körper. In wenigen Minuten wird eine tiefe Entspannung erreicht. AT wird bei vielen unspezifischen Störungen eingesetzt, auch bei spezifischen Störungen wird eine Wirkung beschrieben.

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Im Rahmen der Progressiven Muskelrelaxation wird durch gezieltes Anspannen, Spannung halten und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine allge - meine Entspannung erreicht. Wirkung und Anwen- dungsbereich ist ähnlich wie beim Autogenen Trai- ning.

Meditation

Regelmäßige Meditation wirkt beruhigend und wird auch in der westlichen Medizin als Entspannungs- technik empfohlen. Die Wirkung, der meditative Zustand, ist neurologisch als Veränderung der Hirn- wellen messbar. Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannungen reduziert.

Entspannungstraining:

Progressive Muskelrelaxation Sarah Cevallos Erazo

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacob- son ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, sowohl psychische als auch physische Anspan- nungen zu lösen. Dabei werden nacheinander Mus- kelgruppen angespannt und wieder entspannt. Die PMR kann viele Symptome lindern, darunter Stress, Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-

Beschwerden, (stressbedingte) Magen-Darm-Be- schwerden, Kopfschmerzen oder Verspannungen.

Probieren Sie es aus!

3122 BEGINN: 03.03.2022, 6× donnerstags, 19.45-21.15 Uhr (12 UStd.)

vhs im Riemeke,

39,50 Euro (keine Ermäßigung) Autogenes Training

Sarah Cevallos Erazo

Das Autogene Training nach Schultz ist eine Entspan- nungsmethode, die darauf abzielt, psychische An- spannungen zu lösen. Durch die sog. Autosuggestion wird eine tiefe Entspannung erzielt. Symptome wie Stress, Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen, Herz- Kreislauf-Beschwerden, (stressbedingte) Magen- Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen werden ge- lindert. Lernziel ist es, Sie dazu zu befähigen, das Autogene Training letztendlich eigenständig durch- führen zu können.

vhs im Riemeke,

39,50 Euro (keine Ermäßigung) Angeleitete Entspannung Helena Gnaase

Unser Alltag ist zunehmend von Stress und Hektik geprägt. Oft nehmen wir die Eindrücke und Emotio- nen aus dem Tag abends mit ins Bett, schlafen unru- hig und fühlen uns morgens nicht ausgeruht oder sogar unausgeglichen. Dieses Angebot richtet sich an alle, die eine gesunde Abendroutine entwickeln möchten, um die Gedanken zu sortieren, runter - zufahren und den Stress des Tages abzuschütteln.

19,00 Euro (keine Ermäßigung) Meditationszirkel und reflektorischer Austausch

Jutta Sonneborn

Zu Beginn eines jeden Treffens wird eine wohltuende und nährende Meditation angeleitet. Im Anschluss daran sind Sie eingeladen Ihre Erfahrung mit der je- weiligen Meditation zu teilen und so in einen reflek- tierenden Austauch zu kommen. Innerhalb unseres geschützten Raumes darf so eine vertrauensvolle und unterstützende Atmosphäre entstehen, die im Alltag zu mehr Gelassenheit und Entspannung verhilft.

3125 BEGINN: 02.03.2022, 10× mittwochs, 19.45-21.00 Uhr (17 UStd.)

vhs im Riemeke,

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Einführung in die Meditation der Achtsamkeit –

das Leben in vollen Zügen genießen Ursula Stehmann

Dieser Kurs gibt Anfänger*innen wie Meditations - erfahrenen eine praktische Einführung in die „Vier Grundlagen der Achtsamkeit“. Lernen Sie Schritt für Schritt den Körper zu entspannen, den Geist zu be- ruhigen, sich weniger aufzuregen und besser mit Stress und Schmerzen umzugehen. Fundierte Anlei- tungen und der Erfahrungsaustausch helfen, Anfangs- schwierigkeiten zu überwinden und das Gelernte in den Alltag zu integrieren.

57,10 Euro (ermäßigt: 45,20 Euro) Buddhas Weg zum Glück –

die Freude entdecken (Tagesseminar) Ursula Stehmann

Erfahren Sie Näheres über die „Vier Bereiche des Glücks“, die Buddha als das „Verweilen im Gött - lichen“ bezeichnet: Freundschaft und Liebe, Mit - gefühl und Selbstfürsorge, Freude und innere Hei- terkeit, Gleichmut und Gelassenheit. Mit fundierten Hintergrundinformationen ausgestattet führen Sie unter Anleitung die Meditationsübungen im Sitzen oder Liegen durch und erleben Stille und Austausch.

Freuen Sie sich auf entspannende Stunden, die Geist und Herz nähren und die eigene Liebesfähigkeit stärken.

3129 Sonntag, 03.04.2022, 10.00-16.00 Uhr (8 UStd.) vhs im Riemeke,

30,00 Euro (keine Ermäßigung) Schutzschild Resilienz –

stark und immun gegen das Schicksal (zertifizierter Präventions-Kurs)

Sabine Saltenberger

Die Herausforderungen des täglichen Lebens verlan- gen uns viel Stärke und Kraft ab. Es gibt Menschen, die damit gut umgehen können, andere verzweifeln daran und hadern mit ihrem Schicksal. Wie erklären sich diese unterschiedlichen Veranlagungen? Men- schen, die unerschütterlich im Leben stehen, ver - fügen über eine seelische Widerstandskraft, die so- genannte Resilienz. Durch sie kann uns auch der stärkste Sturm des Lebens nichts anhaben. Und nun zur guten Nachricht: Resilienz kann trainiert und ge- stärkt werden, sodass man trotz stressiger Zeiten und großer Belastungen gesund und widerstandsfähig

bleibt! Vieles, was man dafür tun muss, ist einfach und lässt sich sehr gut im turbulenten Alltag umsetzen. Erfahren Sie wie es geht und stärken Sie Ihre Resilienz.

Der Kurs findet komplett online statt. Er beinhaltet zahlreiche Videos und Arbeitsblätter zur Vertiefung der Thematik. Durch das Videostreaming-Verfahren sind alle Inhalte auf dem Smartphone, Tablet, Laptop oder PC abspielbar und somit jederzeit griffbereit.

Der Kurs ist auf eine Gesamtdauer von 10 Wochen ausgelegt.

Sie entscheiden, wann und wo – unabhängig von Zeit und Ort – Sie teilnehmen.

Da es sich um einen Präventionskurs handelt, kann die Kursgebühr von der Krankenkasse gefördert werden. Setzen Sie sich hierzu bitte mit Ihrer Kranken- kasse in Verbindung.

3135 Der Kurs kann vom Anmeldestart bis Ende Juni

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gebucht werden. Ihre Nutzungsdauer beginnt nach Ablauf der Widerrufsfrist.

Online-Veranstaltung, 85,00 Euro (keine Ermäßigung) Schlafqualität verbessern – raus aus der negativen Schlafspirale Sabine Saltenberger

Wir merken erst dann, wie wichtig guter Schlaf ist, wenn er uns fehlt. Sie starten automatisch schlechter in den Tag, wenn Ihr Körper zu wenig Schlaf bekommt. Sie sind schneller überfordert und reagieren gereizter. Ihr Körper ist gestresst. Wer schlecht schläft, hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Sie können Ihre normalen Leistungen im Berufs - leben, in der Familie oder beim Training nicht zu 100 % abrufen. Neue Dinge zu lernen und zu behal- ten, fällt Ihnen schwerer. Zu viele Menschen nehmen ihre unzureichende Nachtruhe als gegeben hin oder versuchen, mit Schlafmitteln selbst dagegen anzu - gehen – oft ohne dauerhaften Erfolg oder mit nur noch stärker werdenden Schlafproblemen. Denn für Schlafstörungen gibt es viele unterschiedliche Ur - sachen. Deshalb gilt es, diesen auf die Spur zu kommen. Unser Schlafpräventionskurs hilft Ihnen, ohne irgendwelche Medikamente oder falsche Verspre- chungen wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden.

Nach einem erholsamen Schlaf starten Sie motiviert und energiereich in den neuen Tag.

Der Kurs ist auf eine Gesamtdauer von 8 Wochen ausgelegt. Sie entscheiden, wann und wo – unab- hängig von Zeit und Ort – Sie teilnehmen.

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Online-Veranstaltung, 85,00 Euro (keine Ermäßigung) Endlich stressfrei

(zertifizierter Präventions-Kurs) Sabine Saltenberger

Für viele Menschen gehört Stress zum Alltag und Berufsleben mit dazu. Doch Stress kann auch krank machen.

Der Kurs ist geeignet für alle, die

■ ihre Stresstoleranzschwelle anheben möchten für eine gute Work-Life-Balance, ■ aus der Problem - orientierung in die Lösungsorientierung wechseln und ^■ die eigene Belastungsfähigkeit in stressigen Situationen verbessern möchten.

Dieser Kurs basiert sowohl auf dem Stressimpfungs- training nach Meichenbaum wie auch auf den aktu- ellsten wissenschaftlichen Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie. Zusätzlich erlernen Sie die Grundlagen der Achtsamkeit sowie Techniken zur Entspannung.

Der 8-Wochen-Kurs findet komplett online statt. Er beinhaltet über 80 Videos, Audios, Informations- und Arbeitsblätter. Durch das Videostreaming-Ver- fahren sind alle Inhalte auf dem Smartphone, Tablet, Laptop oder PC abspielbar und somit jederzeit griffbereit. Sie erhalten die Zugangsdaten von der Kurs- leitung per E-Mail.

Da es sich um einen Präventionskurs handelt, kann die Kursgebühr von der Krankenkasse gefördert wer - den. Setzen Sie sich hierzu bitte mit Ihrer Kranken- kasse in Verbindung.

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Online-Veranstaltung, 85,00 Euro (keine Ermäßigung) Waldbaden

Stressprävention in der Natur Sabine Saltenberger

»Shinrin Yoku«, das ist japanisch und bedeutet so viel wie: »Baden in der Waldluft«. Hierbei geht man natürlich nicht wirklich baden, sondern man taucht nur in die wunderbare und heilsame Natur des Wal- des ein. In vollen Zügen und ganz bewusst genießen Sie Bäume, Sträucher, Moose und vieles mehr was der Wald alles zu bieten hat. Sie entdecken den Wald mit all Ihren Sinnen. Sie beobachten, schnuppern, horchen, schmecken und empfinden. Das hat alles einen wunderbaren Effekt auf Körper, Geist und Seele. Die positive und gesundheitsfördernde Wir-

kung des Waldes liegt vor allem an der Kraft der Ter- pene, die von den Bäumen ausgedünstet werden.

Diese Pflanzenstoffe wirken sich sehr effektiv auf unser Immunsystem aus. Die ruhige Atmosphäre im Wald kann auch hilfreich dabei sein, über persönli- che Probleme zu reflektieren und negative Gedanken und Gefühle loszulassen. Denn bereits der Anblick eines Waldes senkt Stresshormone, hebt die Laune und sorgt für ein inneres Gleichgewicht.

Der Kurs ist auf eine Gesamtdauer von 8 Wochen ausgelegt. Sie entscheiden, wann und wo – unab- hängig von Zeit und Ort – Sie teilnehmen.

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Online-Veranstaltung, 85,00 Euro (keine Ermäßigung)

YOGA · TAI CHI · QI GONG

YOGA

Yoga war ursprünglich eine indische, philosophische Lehre, die verschiedene geistige und körperliche Übungen umfasste und zur Erleuchtung führen sollte.

Heute verfolgen Yogaübungen meist einen ganz - heitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele in Ein- klang bringen soll. In den meisten Kursen werden Asanas (Körperübungen) in Kombination mit Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen und Medi - tationsübungen durchgeführt, um eine verbesserte Vitalität und gleichzeitig eine Haltung der inneren Gelassenheit herbeizuführen. Auch das Singen oder Rezitieren von Mantras (Meditationsworte), Finger- mudras (Handgesten/Fingeryoga) und Chakren arbeit (Arbeit mit Energiezentren) sind häufig Bestandteil des Unterrichts.

Insgesamt existiert eine Vielzahl von verschiedenen Yogaschulen, die unterschiedliche Schwerpunkte bei der Vermittlung setzen. Das hat zur Folge, dass je nach Yogaschule und Hintergrund der Unterrichten- den verschiedene Inhalte vermittelt werden und auch die Methoden variieren.

In unserem Programm finden Sie vorrangig Kurse, die dem Hatha-Yoga zugeordnet werden können, einer eher körperbetonten Yoga-Praxis, die andere Aspekte in unterschiedlichem Umfang einbezieht.

Daneben finden Sie das Iyengar Yoga, eine sehr kör- perbetonte Art, bei der bei Bedarf auch einfache Hilfsmittel eingesetzt werden, um Ungeübten das Ausführen der Übungen zu erleichtern. Dieser Stil ist besonders für sportlich orientierte Menschen ge-

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eignet, die mehr an intensiver Körperarbeit als an meditativen Inhalten interessiert sind.

Wenn Sie unsicher sind, welcher Yogakurs für Sie der Richtige ist, haben Sie die Möglichkeit, unter 05251 88-14309 oder 88-14300 telefonisch Kon- takt mit Iris Pape, der zuständigen Fachbereichslei- terin und Ansprechpartnerin, aufzunehmen.

Hatha-Yoga-Praxis Marietta Kunze

Körperliche Beschwerden und das Gefühl, nicht ab- schalten zu können, bringen uns oft aus dem Gleich- gewicht. Der Yoga-Weg führt uns zurück zu körper- lichem Wohlbefinden und Gelassenheit. Sie lernen sanfte Dehnübungen und Yogahaltungen, erfahren die Einheit von Atem und Bewegung, lösen blockier- te Energien. Durch die gelenkte Aufmerksamkeit wird die Konzentration geschult und tiefe Entspan- nung erlebt.

Karlschule,

53,00 Euro (ermäßigt: 36,00 Euro) 3141 BEGINN: 10.02.2022, 10× donnerstags,

19.30-21.00 Uhr (20 UStd.) Karlschule,

53,00 Euro (ermäßigt: 36,00 Euro) Hatha-Yoga

Denise Kröger

Der Alltag wird zunehmend schnelllebiger und immer mehr Menschen sehnen sich nach Ausgleich und Entspannung. Dieser Yoga-Kurs ist sowohl für Anfänger*innen, als auch für Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger*innen geeignet. Die Asanas (Übun- gen) werden in verschiedenen Variationen vorge- macht, so dass jeder den Schwierigkeitsgrad der Stunde für sich selbst bestimmen kann. Hierbei geht es nicht um höher, schneller, weiter, sondern einzig und allein darum Achtsamkeit für Körper, Geist und Seele zu üben und Ruhe zu finden. Jede*r individuell für sich. Die Asanas werden unterstützt durch Pra- nayama (Atemübungen), welche zusätzlich zur Ent- spannung beitragen und aus der Yogastunde eine Bewegungsmeditation machen.

45,10 Euro (keine Ermäßigung) 3143 BEGINN: 07.03.2022, 10× montags,

9.00-10.30 Uhr (20 UStd.) vhs im Riemeke,

Von Kopf bis Fuß: Ganzheitliche Yoga-Praxis für Einsteiger*innen

Oxana Eremin

„Yoga ist für jeden. Yoga ist universell.“ (Swami Sivananda, bekannter indischer Yoga-Meister und Lehrer des Vedanta).

Eine ganzheitliche Yoga-Praxis umfasst Asana (kör- perliche Praxis), Pranayama (Atemübungen), Shava- sana (Entspannung), Ernährung, Meditation und positives Denken. In diesem Kurs liegt der Fokus auf den ersten dreien. Eine regelmäßige Praxis steigert sowohl Vitalität als auch Konzentration und Wohl- befinden. Übersetzt bedeutet Yoga „Verbundenheit“.

Aus dem Raja Yoga entsprungen strebt Hatha-Yoga eine harmonische Beherrschung von Körper und Geist an.

vhs im Riemeke,

Von Kopf bis Fuß: Ganzheitliche Yoga-Praxis Aufbaukurs

Oxana Eremin

3145 BEGINN: 17.03.2022, 10× donnerstags, 20.00-21.30 Uhr (20 UStd.) vhs im Riemeke,

53,00 Euro (keine Ermäßigung) Yoga Morgenroutine –

für einen guten Start in den Tag Helena Gnaase

Unser Alltag ist zunehmend von Stress und Hektik geprägt. Umso wichtiger ist es, den Morgen nicht gleich in Eile zu beginnen. Tun Sie sich selbst etwas Gutes und profitieren Sie in diesem Kurs von einem ganzheitlichen Übungskonzept, das Bewegung und Stille, An- und Entspannung sowie Körper und Geist verbindet, um sich nicht nur während der Yogapraxis, sondern auch im Alltag ausgeglichen, selbstbewusst und rundum gut zu fühlen. Das Angebot richtet sich an alle, die schon morgens Wohlbefinden spüren wollen, um energetisiert, positiv und dankbar in den Tag zu starten.

3146 BEGINN: 11.03.2022, 8× freitags, 8.00-8.45 Uhr (8 UStd.)

vhs im Riemeke,

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Selfcare Yoga – sanfte Yogapraxis Helena Gnaase

Fühle dich, bewege dich, dehne dich, stärke dich! In diesem Kurs erwartet Sie eine achtsame und ausglei- chende Yogapraxis, die den Körper mobilisiert und sanft kräftigt. Das Angebot richtet sich vor allem an Einsteiger*innen und Wiedereinsteiger*innen, die gerne die Basis des Yoga nochmal üben möchten.

Tun Sie sich etwas Gutes – mit wohltuenden Bewe- gungen, kleinen Flows und Atem- sowie Achtsam- keitsübungen! Profitieren Sie von einem ganzheit - lichen Übungskonzept, das Stille und Bewegung, An- und Entspannung sowie Körper und Geist verbindet, um sich nicht nur während der Yogapraxis, sondern auch im Alltag ausgeglichener, entspannter und rundum gut zu fühlen.

Sie erwarten klassische Yogahaltungen (asanas), die teils dynamisch (sanfte, fließende Bewegungen), teils statisch (längeres Halten) ausgeführt werden. Die Yogapraxis wird immer mit einer kurzen Anfangsent- spannung gestartet, auf die eine belebende und stär- kende Einheit folgt, die mit spannungs- und stress- lösenden Haltungen endet und mit einer Tiefenent- spannung (savasana) sowie einer kurzen Meditation abschließt.

52,00 Euro (keine Ermäßigung) Yoga für Männer

Jochen Hunold-Berle

Die intensive Yogapraxis hat zum Ziel, körperliche, seelische und geistige Vorgänge zur Ruhe kommen zu lassen, um Wachheit und Lebensenergie zu er- zeugen. Dieser Kurs wendet sich bewusst nur an Männer und richtet die Prinzipien des Yoga an ihren Bedürfnissen aus; denn Männer gehen in der Ten- denz anders mit Belastungen, Überforderungen, Stress, Gesundheitsthemen und persönlichen Grenzt- hemen um als Frauen. Der Kurs richtet sich an Teil- nehmer mit und ohne Vorkenntnisse.

3148 BEGINN: 07.02.2022, 10× montags, 18.00-19.30 Uhr (20 UStd.) vhs im Riemeke,

66,10 Euro (keine Ermäßigung) Iyengar Yoga –

eine sehr vitale Form des „Hatha-Yoga“

Marlene Dirks

Die intensive Körperarbeit, in der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance geübt werden und zu- sammenwirken, führt zur Entspannung von Körper und Geist. Mit Hilfsmitteln wie Klötzen, Gurten und Decken wird die anatomisch korrekte Körperausrich-

tung unterstützt. Durch die Konzentration beim Üben kann der Geist ruhig werden. Sie begegnen dem Alltag ausgeglichen und voller Energie. Erfahren Sie im Laufe des Kurses, wie Sie mit Hilfe der posi - tiven Effekte der Yoga-Übungen dem alltäglichen Stress besser entgegenwirken können.

Der Kurs richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters, an Yoga-Neulinge ebenso wie an Fortgeschrit- tene.

3155 BEGINN: 14.02.2022, 10× montags, 18.00-19.30 Uhr (20 UStd.) vhs im Riemeke,

58,00 Euro (keine Ermäßigung) Aerial Yoga – Yin Yoga im Tuch Leonore Hecker

Schenken Sie sich eine ganz intensive Zeit der Wahr- nehmung und der Achtsamkeit. Im Aerial Tuch haben Sie noch einmal mehr die Möglichkeit los - zulassen, da Sie das Tuch trägt. Hier brauchen Sie keine Vorkenntnisse. Sie dürfen loslassen und hinein spüren, was Ihnen das Tuch an Intensität für Ihren Körper schenkt.

In ruhiger und entspannter Atmosphäre und unter professioneller Anleitung werden Sie Ihren Körper ganz anders erfahren als Sie es bisher für möglich ge- halten haben.

Die Positionen werden in einem Trapeztuch prakti- ziert, welches fest mit Haken in der Decke verankert ist. Ihre Wirbelsäule wird entlastet und Stress fällt wie von selbst von Ihnen ab. Während der Übungen wird Ihre Achtsamkeit geschult und Ihre Wahrneh- mung sensibilisiert. Dieser Workshop ist auch gut für Paare geeignet und ein entspannter Einstieg in das Wochenende.

3167 Freitag, 04.03.2022, 17.00-19.15 Uhr (3 UStd.)

Aerial-Yoga, Kleppergasse 1, Paderborn, 39,00 Euro (keine Ermäßigung)

Aerial Yoga – schwerelos glücklich im Tuch Leonore Hecker

In diesem Einstiegsworkshop machen sich Teilneh- mende mit und ohne Yoga-Erfahrung gleichermaßen mit dem Aerial-Tuch vertraut. In ruhiger, entspannter Atmosphäre und unter professioneller Anleitung erlernen Sie Handgriffe und Positionen in einem Tra- peztuch, welches fest mit Haken in der Decke verankert ist. Aerial Yoga entlastet die Wirbelsäule, er- möglicht problemlos Umkehrhaltungen und lässt Stress wie von selbst abfallen. Sie erreichen schwe- bend Fähigkeiten zu mehr Koordination, Balance, Vertrauen, Achtsamkeit und Kraft. Die Kombination aus konzentriertem Üben und spielerischen Auspro- bieren setzt Glückshormone frei.

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3168 Samstag, 12.02.2022, 11.00-13.15 Uhr (3 UStd.)

Aerial-Yoga, Kleppergasse 1, Paderborn, 39,00 Euro (keine Ermäßigung) 3169 Samstag, 19.02.2022,

11.00-13.15 Uhr (3 UStd.)

Aerial-Yoga, Kleppergasse 1, Paderborn, 39,00 Euro (keine Ermäßigung) 3170 Samstag, 12.03.2022,

11.00-13.15 Uhr (3 UStd.)

Aerial-Yoga, Kleppergasse 1, Paderborn, 39,00 Euro (keine Ermäßigung) 3171 Freitag, 29.04.2022,

17.00-19.15 Uhr (3 UStd.)

Aerial-Yoga, Kleppergasse 1, Paderborn, 39,00 Euro (keine Ermäßigung) Wechsle die Perspektive – Aerial Yoga für Dich Leonore Hecker

Üben Sie Yoga-Asanas aus einer neuen Perspektive ein. Sie lernen die Grundlagen vom sicheren Fliegen, probieren Umkehrhaltungen mit dem Tuch und stellen die Welt ein wenig auf den Kopf! Das ent - lastet die Wirbelsäule, mindert Stress und fördert die Achtsamkeit.

3172 Freitag, 18.03.2022, 17.00-19.15 Uhr (3 UStd.)

Aerial-Yoga, Kleppergasse 1, Paderborn, 39,00 Euro (keine Ermäßigung) Tai Chi-Schattenboxen Peking-Form für Anfänger*innen

Yi Qiao

Tai Chi, auch chinesisches Schattenboxen genannt, ist eine traditionelle Bewegungskunst, die der Ge- sundheit besonders zuträglich ist. Mit langsamer und anmutiger Bewegungsmeditation erreicht man hohe körperliche und seelische Entspannung. Tai Chi ist auch die Grundlage für die Selbstverteidigung. In diesem Kurs lernen Sie die in China populärste Tai Chi Peking-Form.

3190 BEGINN: 07.03.2022, 13× montags, 20.00-21.30 Uhr (26 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 76,50 Euro (ermäßigt: 54,40 Euro)

QI GONG

Qi Gong, „Arbeit mit der Lebensenergie“ oder „ener- getisches Arbeiten“ ist eine der 5 Säulen der Tradi- tionellen Chinesischen Medizin (TCM). Es kann in Ruhe oder in Kombination mit Bewegung aus geführt werden. Charakteristisch sind die sanften, langsamen und ungezwungenen im Atemrhythmus durchge- führten Bewegungen.

Die positiven Effekte beim regelmäßigen Üben kön- nen vielfältig sein, Qi Gong

– fördert und erhält Gesundheit und Wohlbefinden, – stärkt Immunsystem und Selbstheilungskräfte, – kann Beschwerden lindern und die Therapie un-

terstützen, – hält beweglich,

– fördert die Konzentration bei gleichzeitiger Ent- spannung,

– fördert die Sensibilität und Selbstwahrnehmung, – wirkt prophylaktisch und begleitend bei vielen

Zivilisationskrankheiten,

– unterstützt Heilung auf körperlicher, geistiger und seelische Ebene durch einen ruhigen und friedvol- len Geist.

Es gibt im Qi Gong eine Vielzahl von Übungsarten oder Stilen, die unterschiedlich komplex oder lang sein können. Die vhs Paderborn hat verschiedene Übungsreihen und Systeme in ihrem Programm. Hin- tergrund, Ausbildung und Persönlichkeit der Unter- richtenden haben einen großen Einfluss auf die Aus- gestaltung des Unterrichts und die Inhalte.

Wenn Ihnen bestimmte Aspekte wichtig sind oder Sie unsicher sind, welcher Kurs am besten zu Ihnen passt, kontaktieren Sie gerne unter 05251 88-14309 oder 88-14300 Iris Pape, die zuständige Ansprech- partnerin für diesen Fachbereich.

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Sie verfügen über besondere Kennt- nisse in speziellen Wissens- gebieten, haben pädagogisches Talent und Spaß am Unterrichten?

Die vhs erweitert gern ihr Angebot mit interessanten Themen und

neuen Dozent*innen.

Wir freuen uns auf Ihre Bewerbung!

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Tai Chi Qi Gong –

Heilgymnastik am Vormittag Yi Qiao

Tai Chi Qi Gong, das heißt Qi Gong mit Tai Chi-Ele- menten, ist eine meditative Bewegungsform. Sie ent- stammt der traditionellen chinesischen Medizin und verbindet Übungen zur entspannten Konzentration mit Körper- und Atemübungen. Verbunden mit seiner Vorbeugungs- und Heilwirkung ist das Tai Chi Qi Gong ein sanfter Weg zur körperlichen und seelischen Entspannung und damit zum allgemeinen Wohl- befinden. Sie trainieren im Stehen bzw. im Sitzen.

vhs in der Busdorfschule, 76,50 Euro (ermäßigt: 54,40 Euro)

Qi Gong – Heilgymnastik der Traditionellen Chinesischen Medizin

Yi Qiao

Qi Gong stellt einen bedeutenden Zweig der Tradi- tionellen Chinesischen Medizin (TCM) dar. In diesem Kurs lernen Sie mit dem aus Peking stammenden Kursleiter mehrere in China sehr bekannte Qi Gong- Formen: das buddhistische Duft-Qi Gong, das taois- tische Kranich-Qi Gong und das Qi Gong mit 8 Schät- zen. Die Qi Gong-Übungen fördern ein langes, ge- sundes Leben.

3193 BEGINN: 07.03.2022, 13× montags, 18.15-19.45 Uhr (26 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 76,50 Euro (ermäßigt: 54,40 Euro)

Qi Gong – Schnupperworkshop Brigitte Riedl-Schulte

Ein Angebot für alle, die Qi Gong einmal ausprobieren möchten. Qi Gong ist ideal um Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen. Sie erreichen mehr Vitalität und Gelassenheit. Mit lang - samen, einfachen Bewegungsabläufen und angelei- teten Entspannungsübungen wird dies erfahrbar gemacht.

3196 Samstag, 19.03.2022, 11.00-15.30 Uhr (6 UStd.) vhs im Riemeke,

24,00 Euro (keine Ermäßigung) Qi Gong – Fünf-Elemente-Übungen Brigitte Riedl-Schulte

Die Fünf-Elemente-Übungen sind eine kleine, einfach zu erlernende Qi Gong-Form, an der sich die wesentlichen Prinzipien des Qi Gong unter einfachen Bedingungen intensiv erfahren lassen: Zentrierung, Aufrichtung, meditative Aufmerksamkeit, ein steti- ger sanfter Bewegungsfluss sowie die Harmonie von Bewegung und Atmung. Diese sanfte Übungsform ist eine wunderbare Komposition aufeinander fol- gender Bewegungen, die die fünf Wandlungsphasen in der Natur der Elemente (Wasser, Holz, Feuer, Erde und Metall) beinhaltet. Die Harmonie der fünf Ele- mente wird in uns beim Üben miteinander verbunden und gestärkt. Sie erfahren im Kurs mehr über die Wesensmerkmale der einzelnen Elemente.

vhs im Riemeke,

48,30 Euro (keine Ermäßigung) Qi Gong Special: Duft-Qigong Brigitte Riedl-Schulte

Qigong ist ein sanfter Weg zu mehr Lebensqualität.

Die langsamen einfachen Übungen wirken positiv auf den Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und Hormonhaushalt. Körper, Geist und Seele werden wieder in Einklang gebracht. Die in diesem Kurs ver- mittelten Duftübungen sind leicht zu erlernen, haben eine schnelle Wirkung (körperlich wie see- lisch) und einen weiten Heilungsbereich; sie zählen zum medizinischen Qigong. Die Weltgesundheitsor- ganisation (WHO) hat ein Forschungszentrum für Duftübungen und dort in einer Studie festgestellt, dass die Übungen 366 Krankheiten positiv beein- flussen.

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TANZ · GESUNDHEIT

Durch Tanz kann ein sehr guter Beitrag zur Förderung von Ge- sundheit und Lebensfreude geleis- tet werden. Tanzen verbessert die Haltung, die eigene Ausdrucks - fähigkeit und natürlich Beweglich- keit und Fitness. Spaß an der Be- wegung und Kontakt mit anderen gehören ebenfalls immer dazu.

Neben vielen körperlichen Effekten kann das Tanzen zusätzlich einen großen Beitrag leisten zur Erhaltung und Förderung der seelischen Gesundheit.

Probieren Sie es aus!

Biodanza® – Tanz des Lebens –

Durch Bewegung zu mehr Lebensfreude Luciana Erthal de Rose

Biodanza® wurde in Südamerika von dem Psycho - logen, Anthropologen und Künstler Prof. Rolando Mario Toro Araneda entwickelt. Die Biodanza®-Er- lebnismethode regt Menschen dazu an, ihre Leben- digkeit, ihre Gefühle und Fähigkeiten neu zu entdecken und spontan in Bewegung auszudrücken. Das Ziel von Biodanza® ist, Menschen bei ihrem Zugang zu mehr Lebensfreude, Lebenskraft, Leichtigkeit, Ent- spannung, Genuss, Sensibilität, Achtsamkeit, Freiheit und Verbundenheit zu unterstützen.

Musik aus aller Welt stimuliert und inspiriert die eigenen Erlebnisse und deren Ausdruck. Die gleicher- maßen vitalisierende und entspannende Methode führt zum Abbau von Stress, zur Stärkung unserer Gesundheit und sie fördert sowohl das persönliche Wachstum als auch die Lebensqualität. Biodanza führt mittel- und langfristig auch zu Veränderungen des alltäglichen Verhaltens und Empfindens.

Der Kurs ist für alle geeignet, die ohne Leistungsan- spruch spielerisch und in Maß und Tempo individuell ihre persönliche Art von Bewegung allein oder mit anderen entfalten möchten. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

106,40 Euro (keine Ermäßigung) Bauchtanz für Anfängerinnen Marie-Luise Fehn

Der Orientalische Tanz hat viele Facetten: mal ge- heimnisvoll, weich, fließend, mal frech oder kraftvoll.

Es gibt eine Reihe verschiedener Stile von klassisch bis modern und Tänze, in die Musik und Ausdruck anderer Kulturen einfließen (z. B. Indisch, Spanisch und Arabisch). Sie lernen in Form eines einfachen Tanzes Basisbewegungen der Hüfte, Grundschritte und Kombinationen. Damit schaffen Sie eine gute Grundlage für die weiterführenden Kurse.

3204 BEGINN: 02.03.2022, 9× mittwochs, 18.30-19.30 Uhr (12 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 31,10 Euro (keine Ermäßigung) Orientalischer Tanz Aufbaukurs Marie-Luise Fehn

In diesem weiterführenden Kurs (Mittelstufe und Fortgeschrittene) werden die Basisbewegungen va- riiert und es kommen neue Bewegungen und Kom- binationen hinzu. Jeder Tanz enthält einfache Bewe- gungen, die auch schon Frauen mit Grundkenntnis- sen umsetzen können, aber auch anspruchsvollere Elemente. In jedem Semester wird ein anderes Mu- sikstück ausgewählt, zu dem z. B. mit Requisiten wie Schleier, Zimbeln oder Stock getanzt wird.

3205 BEGINN: 09.02.2022, 12× mittwochs, 19.45-20.45 Uhr (16 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 41,10 Euro (keine Ermäßigung) Oriental-Dance-Fitness Eleonora Herzen

Erweitern Sie Ihre Bewegungskompetenz und steigern Sie Ihre Fitness. Sie erlernen die grundlegenden Bewegungen des Orientalischen (Bauch-)Tanzes und verbinden diese zu Bewegungsfolgen, die zu unter- schiedlicher Musik getanzt werden können. Zusätz- lich trainieren Sie Ihre Koordination, Ihr Gleich - gewicht und verbessern Ihre Haltung. Natürlich zu Musik in lockerer Atmosphäre. Probieren Sie es aus.

3206 BEGINN: 08.02.2022, 9× dienstags, 18.00-18.45 Uhr (9 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 20,90 Euro (keine Ermäßigung) 3207 BEGINN: 26.04.2022, 9× dienstags,

18.00-18.45 Uhr (9 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 20,90 Euro (keine Ermäßigung)

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Choreo Dance Nicole Heppelmann

Sie möchten mehr Bewegung in Ihr Leben bringen und in die Welt des Tanzens eintauchen, um Stress abzubauen und etwas für Ihre Fitness zu tun? Dann sind Sie hier genau richtig. Gemeinsam wird mit ak- tueller Charts-Musik eine aufeinander aufbauende Choreografie einstudiert. Verschiedene Tanzstile werden miteinander verknüpft, so dass man verschiedene Facetten des Tanzens kennenlernt. Hierbei werden vor allem die Koordinations- und Bewegungs - fähigkeiten gefördert sowie das Selbstbewusstsein gestärkt. Genießen Sie das gemeinsame Tanzen in einer Gruppe und lassen Sie sich auf neue Bewegun- gen ein – denn „Tanzen ist träumen mit den Beinen“.

36,20 Euro (keine Ermäßigung) Tanz dich fit! Tanzsport für jedes Alter!

Maria Berger

Sie haben Spaß an der Bewegung mit Musik und möchten Ihre körperliche und geistige Fitness auffrischen, fördern und erhalten? Dann kommen Sie in diesem abwechslungsreichen Tanzkurs bestimmt auf Ihre Kosten. Mit schrittweisen Anleitungen und den Tanz begleitenden Ansagen erlernen Sie schnell und sicher neue Tanzchoreographien.

Wir tanzen in Blockaufstellung zu ständig wechseln- der Musik aus Schlager, Pop, Country, Folk und Oldies!

Genießen Sie die bewegungsintensive Zeit in der Gruppe – in lockerer, geselliger Atmosphäre.

Grundkenntnisse in den Standardtanzschritten und ein gutes Takt- und Rhythmusgefühl sollten Voraus- setzung sein und unterstützen Ihren Lernerfolg.

3214 BEGINN: 02.02.2022, 6× mittwochs, 17.45-18.45 Uhr (8 UStd.)

vhs im Riemeke,

24,70 Euro (keine Ermäßigung) 3215 BEGINN: 27.04.2022, 6× mittwochs,

24,70 Euro (keine Ermäßigung) Tanzend Kreise ziehen

Maria Buschmeier

Gesellige Tänze – nicht nur für Senior*innen – laden zur Gemeinschaft ein: Alle können teilnehmen, ob mit oder ohne Partner*in. Tanzen macht glücklich und ist gesund. Man lacht, hat Kontakt mit anderen und betreibt Sport auf spielerische Art. Gefühl für Rhythmus und Vorkenntnisse im Tanzen werden vorausgesetzt.

vhs im Riemeke,

36,30 Euro (ermäßigt: 22,70 Euro) 3217 BEGINN: 28.04.2022, 7× donnerstags,

31,90 Euro (ermäßigt: 20,00 Euro)

PAARTANZ

Discofox – Fit für die Party Katharina Fenske

Ob Party oder Disco – der Discofox ist fast schon ein Klassiker unter den Tänzen. Seine fast universelle Einsetzbarkeit hat ihn generationsübergreifend zu einem der beliebtesten Tänze gemacht. Der Discofox verfügt über eine leicht erlernbare und variable Figu- renfolge. Mit dem erlernten Spektrum machen Sie auf jeder Tanzfläche eine gute Figur, steigern Ihre Fit- ness und verbessern Ihre koordinativen Fähigkeiten.

Außerdem leistet Tanzen einen sehr guten Beitrag zur Verbesserung des Gesamtbefindens.

Anmeldung bitte nur paarweise. Die Kursgebühr gilt pro Person.

3218 BEGINN: 27.03.2022, 2× sonntags, 16.30-18.45 Uhr (6 UStd.) vhs im Riemeke,

25,00 Euro (keine Ermäßigung) Paartanz für (Wieder-)Einsteiger*innen Katharina Fenske

Ob für Hochzeit, Party, Abiball oder einfach nur zur gemeinsamen Steigerung der Fitness und Koordina- tion – erlernen Sie in kurzer und kompakter Form die Grundformen der wichtigsten Standard- und La- teintänze, damit Sie auf jeder Tanzfläche eine gute Figur machen! Auch wer verschüttete Kenntnisse auffrischen möchte, ist herzlich zur Teilnahme ein - geladen. Besonders positiv: Tanzen ist einer der besten Stimmungsaufheller.

Anmeldung bitte nur paarweise. Die Kursgebühr gilt pro Person.

39,00 Euro (keine Ermäßigung) Salsa für Einsteiger*innen Katharina Fenske

Salsa macht Spaß und fit! Sowohl die Musik als auch der Tanz vermitteln Lebendigkeit und Lebensfreude.

Tanzen ist ein Stimmungsaufheller ohne Nebenwir- kungen. Weitere positive Effekte des Tanzens: Sie tun etwas für Ihre Fitness und Koordination. In die-

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sem Anfänger*innen-Kurs lernen Sie die Grundlagen des Salsa in lockerer Atmosphäre kennen.

Anmeldung bitte nur paarweise. Die Kursgebühr gilt pro Person!

MODERNE FITNESSTRENDS Piloxing®

Joselita Figueiredo dos Santos Schnell

Piloxing – Schlag auf Schlag fit werden. Der Lieb- lingssport vieler Hollywood-Stars wurde von der schwedischen Trainerin Viveca Jensen als ultimatives Ganzkörpertraining entwickelt. Der Trendsport kombiniert klassische Ausdauerelemente des Boxsports mit Tanzelementen und Pilates-Phasen, die zur Kräf- tigung der Muskeln in der mittleren Körperregion beitragen. Macht richtig Spaß und vor allem – un- glaublich fit!

47,50 Euro (keine Ermäßigung) Trommel dich fit mit Drums Alive®!

Birgit Martinshofer

Der Rhythmus als Quelle inspiriert. Ein großer Gym- nastikball, zwei Trommelstöcke, fetzige Musik an und los geht’s. Dieser Fitnesstrend verbindet ein - fache aber dynamische Bewegungen am und rund um den Ball gemischt mit pulsierenden Trommel- Rhythmen. Diese „Kombi“ ist fetzig, mitreißend und ziemlich laut.

Trommeln fördert beide Gehirnhälften: die lineare, rationale linke und die kreative, rechte Gehirnhälfte.

Und es führt mit viel Spaß zu effektiven Fitness- Resultaten:

■ Stabilisierung des Körpers, Kräftigung aller Mus- kelgruppen ■ optimales Herz-Kreislauftraining

■ Stress- und Aggressionsabbau, da die Ausschüt- tung der Glückshormone angeregt wird

Das Training ist für alle unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel geeignet. (Drums Alive® ist auch ein optimales Training für Menschen die unter Adipositas leiden.)

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – mitmachen lohnt sich!

3225 BEGINN: 02.03.2022, 12× mittwochs, 17.00-18.00 Uhr (16 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 41,10 Euro (ermäßigt: 27,50 Euro)

ZUMBA

Zumba Fitness® ist ein Workout, der aus Amerika kommt und auch hier viele Anhänger findet. Zumba (d. h. sich schnell bewegen und Spaß haben) wurde von dem bekannten kolumbianischen Fitness-Trainer Alberto „Beto“ Pérez entwickelt, der auch als Cho- reograf für inter nationale Superstars der Popmusik tätig ist. Beim Zumba werden verschiedene latein- amerikanische Rhythmen wie Cumbia, Salsa, Samba und Merengue mit Fitnessbewegungen kombiniert.

Daraus ergibt sich ein mitreißender Stil, der Tanz und Fitness vereint. Beim Zumba geht es darum, sofort mitzumachen und kontinuierlich in Bewegung zu sein. Nicht das langsame Erlernen von Choreografien steht im Vordergrund, sondern das gemeinsame intensive Bewegen mit Spaß.

Zumba für alle

Edenilda Ferreira-Brachtendorf

Beim Zumba werden verschiedene latainamerikani- sche Rhythmen wie Cumbia, Salsa, Samba und Me- rengue mit Fitnessbewegungen kombiniert. Daraus ergibt sich ein mitreißender Stil, der Tanz und Fitness vereint. Die Schritte sind leicht nachzutanzen und für alle Altersgruppen geeignet. Alle, die Spaß an Tanz, Bewegung und rhythmischer lateinamerikani- scher Musik haben, sind eingeladen sich von der brasilianischen Dozentin mitreißen zu lassen. Spaß und Fitness garantiert!

3226 BEGINN: 08.02.2022, 9× dienstags, 19.00-20.00 Uhr (12 UStd.) vhs in der Busdorfschule, 42,70 Euro (ermäßigt: 31,65 Euro) 3227 BEGINN: 14.02.2022, 10× montags,

18.00-19.00 Uhr (13 UStd.) Karlschule,

42,70 Euro (ermäßigt: 31,65 Euro) Zumba Gold 50+

Edenilda Ferreira-Brachtendorf

Dieser Zumbakurs mit deutlich gemäßigtem Tempo und Belastungsgrad richtet sich an die Zielgruppe 50+ und an alle, die eine geringere körperliche und konditionelle Beanspruchung suchen als beim „normalen“ Zumba üblich.

Zumba Gold wird nur von Trainer*innen mit Zusatz- qualifikation für diese spezielle Zielgruppe unterrich- tet.

vhs in der Busdorfschule, 42,70 Euro (ermäßigt: 31,65 Euro)

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Pole-Training für Einsteigerinnen ohne Vorkenntnisse

Natascha Thiel

Sie möchten Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren? Fitness und Spaß kombinieren? Pole- Dance ist ein umfassendes Ganzkörper-Workout.

Das Training verbessert nicht nur die Körperhaltung, sondern stärkt die gesamte Muskulatur, fördert die Beweglichkeit und wirkt sich zudem positiv auf das eigene Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein aus.

3235 BEGINN: 11.02.2022, 9× freitags, 19.15-20.15 Uhr (12 UStd.) vhs in der Südstadt,

58,50 Euro (keine Ermäßigung) Pole-Training für Einsteigerinnen ohne Vorkenntnisse

Sandra Schömer

Sie möchten ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem Sie sich zugleich sexy fühlen und Ihr Selbst - bewusstsein stärken können? Dann sollten Sie Pole- dance ausprobieren! Schon lange hat sich dieser neue Trendsport vom eher „verruchten“ Stangentanz losgelöst und wird nun von vielen Frauen dazu ge- nutzt, von Kopf bis Fuß fit zu bleiben. Dieser Kurs zielt darauf ab, die technischen Grund lagen des neuen Trendsports zu erlernen.

Dieser Kurs richtet sich ausschließlich an Teilnehme- rinnen ohne Vorkenntnisse.

3240 BEGINN: 03.02.2022, 9× donnerstags, 18.00-19.00 Uhr (12 UStd.) vhs in der Südstadt

58,50 Euro (keine Ermäßigung) 3241 BEGINN: 03.02.2022, 9× donnerstags,

19.15-20.15 Uhr (12 UStd.) vhs in der Südstadt

58,50 Euro (keine Ermäßigung) Schnupperkurs für untrainierte Einsteigerinnen: Geräte Circle-Training für Frauen

Rosemarie Mokulies-Schrewe

Sie wollten schon immer mal ausprobieren, ob Ge- rätetraining in einem Fitnessstudio das Richtige für Sie ist? Den Weg in ein Studio haben Sie aber bislang gescheut? Dieses Angebot richtet sich an Frauen, die mit geringem Zeitaufwand (30 Minuten pro Termin) und möglichst flexibel etwas für ihre Fitness und Kraft tun möchten. Sie lernen das „fit in circle“-Trai- ning mit Geräten kennen und können nach dem Ein- stiegstermin (oder einem individuell vereinbarten Termin) 4 Wochen lang bis zu zehn Mal zeitlich flexibel trainieren. Auf Wunsch wird ein Einstiegscheck zu Beginn und ein Ergebnischeck nach Kursende durchgeführt, damit Sie bereits erste Effekte feststel- len können.

3300 Einstiegstermin: Donnerstag, 03.03.2022, 19.30-20.30 Uhr, sowie bis zu zehn Mal 30 Minuten individuell planbar (8 UStd.) fit in circle, Alte Brauerei 3,

3301 Einstiegstermin: Donnerstag, 28.04.2022, 19.30-20.30 Uhr, sowie bis zu zehn Mal 30 Minuten individuell planbar (8 UStd.) fit in circle, Alte Brauerei 3,

21,10 Euro (keine Ermäßigung) Einführung in das Faszien-Training – alles im Fluss

Nina Wollmeyer

Für viele Menschen ist der Körper etwas, das zu funktionieren hat. Es scheint legitim, ihn unter dem modernen Anspruch der Effizienz auch über seine natürlichen Leistungsgrenzen hinaus zu beanspru- chen. Effiziente Bewegung kann dem entgegenwirken und helfen, die Balance wieder herzustellen. Der menschliche Organismus besteht zu 70 Prozent aus Wasser, das der Natur des Wassers folgend ständig im Austausch und in Bewegung ist. Diesem Fließen kommen Sie im Faszien-Training auf die Spur. Dabei stehen Federn, Dehnen, Lösen und Wahrnehmen im Vordergrund. Spüren Sie selbst, welche positiven Effekte sich durch das Training erreichen lassen.

25,00 Euro (keine Ermäßigung) Leichtigkeit lernen –

Einführungsworkshop Alexandertechnik Anne Pommier

Verspannungen? Haltungsprobleme? Stress? Wo stehen Sie sich selbst im Weg? Wie können Sie sich von störenden Gewohnheiten befreien? Die Alexan- dertechnik, eine pädagogische Methode, benannt nach ihrem Begründer Frederick Matthias Alexander, einem australischen Schauspiellehrer, die sich mit dem Erkennen und Ändern von Gewohnheiten be- schäftigt, hilft Ihnen dabei, Ihre natürliche Koordi- nation wieder zu gewinnen. Der sanfte und ganzheitliche Ansatz kann viele Beschwerden lindern und Ihre Leistung steigern. Erfahren Sie in diesen Work- shop wie diese altbewährte Methode Sie in Ihrem Alltag unterstützen kann. Achtsamkeitsübungen und erlebte Anatomie helfen Ihnen dabei, Ihre eigenen Bewegungsmuster zu erkennen. Anhand alltäglicher Situationen wird demonstriert und geübt, wie Sie durch bewusstes Innehalten mehr Bewegungsfrei- heit und Leichtigkeit erreichen können.

3304 Samstag, 12.03.2022, 14.00-17.00 Uhr (4 UStd.) vhs im Riemeke,