Gardez la forme : quinze minutes par jour!
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(2) Gardez la forme. Pratiquée sans brusquerie ni excès, la gymnastique est recommandée à tout âge. Voici quelques exercices à effectuer assis.. Q|)|NZE minutes PAR JOUR!. Pour muscler le ventre Sur un siège dur, pieds par terre. Lever le genou gauche de manière à toucher le Garder la position coude droit. secondes, puis pendant dix pied. Idem avec reposer le droit et le coude le genou gauche.. Pour assouplir pieds et chevilles Pieds joints, posés par terre. En gardant les pointes des pieds au sol, lever puis baisser les talons,. d'abord. ensemble,. Echauffement. bras en. du sang.. j. nément,. cer les. Çfp. j. rythme.. Pour assouplir les hanches Dos droit contre le dossier de la chaise, tête droite. Lever le genou droit contre la poitrine puis le rabaisser. Effectuer ce mouvefois, en le ment plusieurs rythmant. Rél'exercice avec le geche. nou gau-. péter. Pour assouplir le torse tendues écartées, pieds. par terre. Lentement, un crayon à la main, toucher alternativement les deux pieds. Se redresser et changer le main. crayon de. mouve-. Répéter. fois.. d. quatre. Pour assouplir les. genoux Les mains accrochées au siège, une petite boîte devant les pieds. Poser la pointe du pied devant puis derrière la boîte, plusieurs fois, en rythmant le mouvement. Répéter l'exercice avec l'autre pied. Attention à ne pas. forcer: les. articulations des. genoux sont fragiles!. 22. ^în^Q. Pour fortifier la colonne 1. Rentrer le ventre et contracter les. muscles des fesses. Garder la pose pendant dix secondes Effectuer relâcher. puis ce mouvement six fois de suite.. long du dos droit. corps, Tourner les mains, paumes en avant et 2. Bras le. Au bord d'un siège dur, jambes. le m e n t. en. rythmant le mouvement. Cet exercice permet également d'activer la circulation. Pieds par terre. Pendant deux minutes, simuler les mouvements de la marche (un pied soulever l'autre). terre, par. Simultabal an-. puis. alternativement,. N°4 Avril 1994. 1. pouces à l'extérieur. Garder la pose pendant dix secondes puis relâcher. Effectuer. ce mouvement six fois de suite.. Valérie Klaus Ces exercices sont tirés du livre «Rester en forme malgré l'âge» de Maria Damiany, aux Editions Payot Lausanne, 1975..
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