So stärken Sie Ihr Selbstwert
gefühl
Damit das Leben einfach wird
Ergänzte Neuauflage von
„Leben kann auch einfach sein“
Ellert & Richter Verlag
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Liebe Leserinnen, liebe Leser
Prolog
Bewusst selbst sein
Selbstwert-davon könnte ich mehr gebrauchen!
Was unterscheidet einen selbstbewussten von einem nicht selbstbewussten Menschen?
Was bewirkt ein geringes Selbstwertgefühl?
Hohe Kränkbarkeit
Angst, Fehler zu machen und falsche Entscheidungen zu treffen Perfektionsstreben
Zweifel an den eigenen Fähigkeiten Angst vor Ablehnung
Harmoniesucht und blockierter Zugang zu den eigenen Bedürfnissen
Angriff als Verteidigung - Die Zicken Überzeugung, wenig bewirken zu können Zweifel an den eigenen Rechten
Schuld und Scham
Resignation und mangelnde Lebensfreude Ein fremdes Leben leben
Angst, die Kontrolle zu verlieren Selbsthass
Angst vor Veränderung ...
... Lesen Sie trotzdem weiter Ich habe kein Selbstwertproblem!
Auswirkungen auf das Miteinander
Oden Die tatsächlichen Schwächen von selbstunsicheren Menschen
Opferdenken
Missgunst und Schadenfreude Unaufrichtigkeit
45 Kommunikation und Selbstwert
45 Verheimlichung, Schuldzuweisung und passiver Widerstand 50 Vorschnelle Verteidigung
51 Setz mich bitte nicht unter Druck!
54 Gefahr erkannt ist fast Gefahr gebannt 56 Die Stärken von selbstunsicheren Menschen
5g
Warum bin ich nur so unsicher?
58 Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl
60 Mama ist lieb! Wie Urvertrauen und Bindung entstehen 62 Die Rolle des Vaters
64 Was Kindern guttut 65 Die unsichere Bindung
67 Wie ist Mama heute gelaunt? Die anklammernde Bindung 68 Mama ist so kühl! Die vermeidende Bindung
69 Mama erdrückt mich!
69 Mama, du kannst mich mal!
70 Mama ist enttäuscht!
71 Mama ist so ängstlich!
72 Mama findet mich immer toll!
72 EXKURS: Ich bin der Größte! Der Narzisst 76 Mama und Papa, ich brauche euch so sehr!
78 Sind die Kindheitserfahrungen wirklich so prägend?
79 Ihre Eltern hatten es selber nicht leicht!
79 Biografisches Selbstbewusstsein
80 Andere Einflüsse und Ursachen für ein niedriges Selbstwertgefühl
82 Das innere Kind 84
Ich will da raus!
84 So werde ich selbstbewusster 88 Selbstannahme
88 Akzeptieren Sie Ihre Unsicherheit!
90 Atmen gegen die Angst 92 Schäme dich nicht, lebe!
93 Akzeptieren Sie Ihre Schwächen und sehen Sie Ihre Stärken!
96 Ein Hinweis für sehr unsichere Menschen 97 Nehmen Sie Ihr inneres Kind an die Hand!
101 Schreiben Sie sich einen Brief
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Was tun, wenn ich ein Narzisst bin?
Das Epizentrum des geringen Selbstwertgefühls:
Ich bin schlecht!
Ich hasse lieber mich als meine Eltern Ja, aber...
Der schmale Grat zwischen eigener Verantwortung und Opfersein
Ich bin gut!
Vom Zauber der Selbstregulation Finden Sie zu sich selbst!
Machen Sie eine persönliche Bestandsaufnahme Ihr Selbstbild als Mann und als Frau
Ich bin nicht schön!
Wie mache ich das Beste aus meinem Typ?
Ich will zu hundert Prozent angenommen werden!
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft Versuchen Sie es mal mit Dankbarkeit!
Ich darfein schönes Leben haben!
Gehen Sie mit offenen Augen durch die Welt!
Kommunikation
Trauen Sie sich, offen zu sein und in Ihr Leben einzugreifen!
Reden Sie!
So sagen Sie es am besten Ich-Botschaften
Erkennen Sie Ihre eigenen Anteile!
Lassen Sie sich nicht in die Ecke treiben! Es geht um Argumente Bin ich nur offen oder schon ein Querulant?
Wenn Argumente nicht weiterhelfen Doch noch ein Wort zur Schlagfertigkeit
„Nein“ spricht sich ganz einfach aus!
Vom Umgang mit Erwartungen Wie gehe ich mit Kritik um?
Ich bin grundsätzlich schuld!
Wie äußere ich eine Kritik?
Loben und gelobt werden
Körpersprache: Gehen Sie aufrecht!
Achtung Paparazzi!
Smalltalk
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Handeln
Übernehmen Sie Verantwortung und handeln Sie!
Entscheiden Sie sich!
Setzen Sie sich realistische Ziele!
Disziplin und Schaffensfreude Übertriebenes Pflichtbewusstsein Treiben Sie Sport! Tipps für Faule
Fühlen Angst Aggression
Trauer und Depression Scham und Schande Spaß und Freude Stolz
Wie Sie Ihr Leben verändern!
Übungen
Verantwortung und Opferdasein Die Wirklichkeit anerkennen Übung
Wenn der Widerstand groß ist
Das Schattenkind und das Erwachsenen-Ich Übung
Ertappen und Umschalten
Wie Sie Ihr Leben verändern!
Test und Tipps
Intro- und Extraversion Test
Extravertiert
Extras aus der Balance - ein paar Tipps Introvertiert
Intros aus der Balance - ein paar Tipps
Epilog
Danksagung Literaturhinweise Impressum
