Kräftigung der Armmuskulatur

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I.29 Grundlegende Bewegungserfahrungen

Stark wie ein Märchenheld – Kräftigung der Armmuskulatur

Nach einer Idee von Eva Biertempfel, Haßfurt Illustrationen: Julia Lenzmann, Stuttgart

Die Förderung von Beweglichkeit, Ausdauer und Gewandtheit sowie die Kräftigung der haltungs- aufbauenden Muskulatur tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. In dieser Unter- richtseinheit trainieren die Kinder vor allem ihren Schultergürtel und die Armmuskulatur. Dies wird spielerisch mithilfe von bekannten Märchen umgesetzt.

KOMPETENZPROFIL

Klassenstufe: 2 bis 4

Dauer: 2 Doppelstunden

Kompetenzen: Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur, Schulung der Koordination und Kondition

Thematische Bereiche: Haltungsschulung, allgemeine Gesundheit, Muskulatur,

© iStock/Thinkstock

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Stundenübersichten

Legende:

SuS: Schülerinnen und Schüler, L: Lehrkraft

1. Doppelstunde

Thema: Eine Reise durch das Märchenland – Übungen an Stationen Aufwärmen

M 1 Übungen für den Schultergürtel mit Chiffontuch / L leitet die Übungen an.

Hauptteil

M 2 Das etwas andere Märchen von Hans im Glück / L liest die Geschichte als Vorbereitung auf den anschließenden Stationsbetrieb vor.

M 3 Eine Reise durch das Märchenland / SuS führen die Übungen an Stationen aus.

Abschluss

M 4 Lockerungs- und Dehnübungen für Schultern und Arme / L leitet die Übungen an.

Benötigt: 1 Chiffontuch und 2 Teppichliesen pro Kind, 2 Sprossenwände, 1 Stangen- wand, 1 Ringanlage, 4 Seile, 1 Medizinball, 4–5 Hütchen, 1 Ball, 1–2 Lang- bänke oder Kastendeckel, 4 große Kästen, 1 Minitrampolin, kleine Matten

2. Doppelstunde

Thema: Kräftige Arme wie Hans im Glück – Staffelspiele Aufwärmen: SuS führen ein Fangspiel ihrer Wahl durch.

Hauptteil

M 5 Kräftige Arme wie Hans im Glück / SuS bilden 5er- bis 6er-Gruppen und führen Staffelspiele durch, bei denen die Schulter- und Armmuskulatur gefordert ist.

Abschluss: SuS führen jeweils zu zweit eine Igelballmassage des oberen Rückens durch.

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I Grundlegende Bewegungserfahrungen  Beitrag 29  Kräftigung der Armmuskulatur 5 von 18

Übungen für den Schultergürtel mit Chiffontuch M 1

Benötigtes Material: 1 Chiffontuch pro Kind Aufgaben: Das Tuch …

… vor dem Körper hin- und herschwingen, dabei Hand- und Richtungswechsel (rechts/links, auf/ab).

… neben dem Körper (mit einer Hand) vor- und zurückschwingen (Seitenwechsel).

… von Kopf bis Fuß und umgekehrt um den Körper kreisen lassen (Handübergabe).

… hochwerfen und erst kurz vor Bodenkontakt auffangen.

… hochwerfen und vor dem Auffangen einmal/mehrmals in die Hände klatschen.

… zwischen den gestreckten Armen gespannt halten und den Oberkörper

abwechselnd nach links und rechts beugen. (Achtung: Nicht mit der Hüfte zur Seite ausweichen.)

… in Achterschwüngen durch die gegrätschten gestreckten Beine schwingen (Handübergabe).

… mit der gestreckten Hand wie ein Lasso über dem Kopf kreisen lassen (Handwechsel, Tempo steigern).

Variationen

Die Kinder überlegen sich eine Übung …

… auf dem Boden.

… mit zwei Tüchern.

… mit einem Partner.

… in einer Kleingruppe.

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Eine Reise durch das Märchenland M 3

Station 1 Eingang zum Märchenwald

Ihr braucht 2 Sprossenwände, 2 Seile, 2 Teppichfliesen pro Kind Ihr übt

Zieht euch über die Hängebrücke ins Märchenland.

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16 von 18 I Grundlegende Bewegungserfahrungen  Beitrag 29  Kräftigung der Armmuskulatur

Kräftige Arme wie Hans im Glück – Staffelspiele M 5

Es gibt 5er- bis 6er-Mannschaften, die sich an einer Startlinie aufstellen. In einiger Entfernung steht für jede Mannschaft ein Hütchen als Wendemarke.

1. Staffel mit Rollbrett

Benötigt: 1 Rollbrett und 1 Gymnastikstab pro Mannschaft

Aufgabe: Die Strecke wird auf einem Rollbrett kniend zurückgelegt. Die Kinder stoßen sich mit einem Gymnastikstab abwechselnd links und rechts vom Boden ab.

2. Staffel mit Teppichfliesen

Benötigt: 4 Teppichfliesen pro Mannschaft

Aufgabe: Die Kinder setzen Füße und Hände auf die Teppichfliesen und schieben sich vorwärts.

Variation: Die Kinder setzen sich mit dem Po auf eine Teppichfliese und stellen die Füße auf eine zweite. Sie schieben sich nun mit den Händen auf beiden Seiten vorwärts.