MAMA... UND SO VIEL MEHR! Erlaube dir, dein Leben zu leben: Als Mama und als Frau

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MAMA... UND SO VIEL MEHR!

Erlaube dir, dein Leben zu leben: Als Mama und als Frau

Handbuch

Wie du herausfindest, wer du wirklich bist und deinen wahren Wert erkennst!

Ich

Das MAMA

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Den Kindern schicke Klamotten oder neue Spielsachen kaufen? Dem Mann sein neues Tablet gönnen?

Ihm seinen freien Abend mit den Jungs ermöglichen? Alles kein Problem oder?

Für unsere Familie ist uns Mamas kein Weg zu lang, keine Mühen zu viel, kein Preis zu hoch.

Und jetzt du...

Dir eine Pause gönnen ohne schlechtes Gewissen? Zeit ohne Familie wirklich für dich nutzen und nicht den Haushalt schmeißen? Dir eine neue Creme kaufen? Dich mit deinen Mädels verabreden, ohne vorher gekocht,

die Kinder ins Bett gebracht und aufgeräumt zu haben?

Sei ehrlich: Wie gut kannst du für dich und deine Bedürfnisse einstehen?

Wie leicht fällt es dir, dir etwas zu gönnen?

Woran liegt es, dass wir, wenn es um uns selbst geht, ins Grübeln kommen? Warum fangen wir an, uns zu fragen, ob wir diese Auszeit jetzt wirklich brauchen? Ob die teure Gesichtscreme nicht doch unnötig ist oder ob wir uns

einen freien Abend auch wirklich verdient haben?

Es liegt zum einen daran, dass wir Mamas uns nicht über unseren eigenen Wert nicht bewusst sind.

Den Wert unserer Leistung aber auch unseren Wert als Mama... und als Mensch.

Und genau deswegen fällt es uns so schwer etwas für uns einzufordern. Und was das Ganze noch verstärkt:

Die neue Rolle als Mama hat uns verändert. Alles durcheinander gewirbelt.

Wir Mamas wissen einfach oft gar nicht mehr, wer wir eigentlich sind, was wir brauchen und was uns zum Glücklichsein fehlt.

Zeit also, wieder für mehr Klarheit zu sorgen!

Wer bist du? Als Mama und als Frau?

Viel Freude damit!

Hey

Ich bin Andrea und mit diesem Handbuch helfe ich dir dabei, dein MamaICH kennenzulernen und dir über deinen wahren Wert klar zu werden.

Du willst für deine Familie immer nur das Beste.

Das ist fantastisch und soll auch so bleiben! Aber gilt das auch für dich?

S

Mama! 1

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S 1

EIN LIEBEVOLLER DIALOG MIT DIR SELBST!

Sich selbst immer mal wieder zur fragen, wie es einem eigentlich geht und wo man gerade steht, ist eine sehr wirkungsvolle Methode, um in Verbindung

mit sich selbst zu bleiben.

Der Fragebogen auf den nachfolgenden Seiten ist dafür ein sehr wertvolles Hilfsmittel.

》Verwende die Skala für dein IST und SOLL. Trage also jeweils 2 Werte ein:

1) Wo stehst du aktuell und 2) wo möchtest du hin

》Stelle dir immer wieder die gleichen Fragen, so hast du einen Vergleich und siehst deine Entwicklung.

》Der Platz für Notizen gibt dir die Möglichkeit aufzuschreiben, was zum aktuellen Stand gut oder eben weniger gut ist.

Part 1

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Wie zufrieden bist du gerade mit deinem Leben?

Bewerte deine Zufriedenheit auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 der beste Wert ist.

Wie geht es dir als Mama?

Wie nimmst du dich gerade in deiner Rolle als Mutter wahr?

Bist du so, wie du es sein möchtest? Erfüllst du deine eigenen Ansprüche an eine gute Mama?

Wie geht es Dir?

Wenn Du nicht die Mutter und nicht die Partnerin in dir fragst:

Wie fühlst du dich? Dein Herz, dein Körper, deine Seele?

Wie geht es Dir als Partnerin?

Bist du die Partnerin, die du sein möchtest? Ist die Beziehung zu deinem Partner erfüllend?

Gibt sie dir Kraft?

Reinhören Reinspüren,

Reinhören

WAS ERZÄHLST DU DIR, WENN DU DICH FRAGST?

Was ist gut? Was fehlt? _______________________________________________________

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1 5 10

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Reinspüren,

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Was sind gerade die Auswirkungen deines stressigen Alltags?

Was brauchst Du gerade am meisten?

Worum bitten Dich Dein Körper, Dein Geist, Deine Seele?

Was wünschst du dir für dich?

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Nachfühlen Nachdenken,

Nachfühlen

LASS ZU, WAS DA IST!

Nachdenken,

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DEINE ESSENZ: DAS, WAS DICH AUSMACHT

»Essenz (von lat. esse=sein) bezeichnet das Wesen einer Sache«

Hier geht es also um dein wahres Wesen. Oder das, was du wirklich bist.

Die nachfolgenden Seiten helfen dir dabei, ein erstes Bild von deinem MamaICH zu bekommen.

Um wirklich zu wissen, wer du bist und was du brauchst um glücklich zu sein, musst du dir ein paar grundlegende Fragen stellen. z.B. Welche Werte sind mir wichtig? Was ist mein "Warum" im Leben?

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dich mit deinen Stärken und deinen Ressourcen auseinanderzusetzen.

Part 2 Part 2

Ich bin wertvoll!

Ich bin kraftvoll!

Ich bin wundervoll!

STÄRKENDER

GLAUBENSSATZ

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Was sind deine Überzeugungen?

Hast du eine Weltanschauung? Hast du ein ideales Familienbild?

Was ist z.B. dein Bild von einem guten Menschen oder einer guten Mutter?

2

Werte sind wie Wegweiser auf unserem Lebensweg, die aufzeigen, wofür wir unsere Energie und Zeit investieren.

Leben wir oder auch Menschen in unserem Umfeld nicht nach unseren Werten, kann das zu Konflikten führen. Sind wir uns über unsere Werte nicht bewusst, scheinen die Konflikte unbegründet und das sorgt für Unzufriedenheit.

1 DEINE WERTE

DAS BESTE AUS BEIDEN WELTEN!

Schreibe hier deine 3 wichtigsten Werte auf:

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Ich

DEIN

MAMA

DEINE INNERE HALTUNG

Die innere Haltung ist geprägt von den eigenen Werten und Überzeugungen.

Gerade durch die Familiengründung verändern sich die Werte und somit auch die innere Haltung.

Überzeugungen kann man durch die Erziehung aufnehmen oder durch Erfahrungen und Bildung selbst entwickeln. Sie beeinflussen unser Verhalten und unsere Einstellung uns und anderen gegenüber. Auch negative und positive Glaubenssätze sind Überzeugungen. Man kann sie also auch beeinflussen und ändern.

DEINE ÜBERZEUGUNGEN

3

Wo unser Fokus hingeht, das ziehen wir quasi magisch

DEINE DANKBARKEIT

Schreibe hier auf, wofür die dankbar bist:

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5 DEINE ZIELE

6 DEIN ANTRIEB

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DEIN "WARUM"

Dein „Warum“ lässt dich morgens aufstehen. Dein „Warum“ treibt dich an. Dein „Warum“ gibt dir Kraft & Motivation.

Dein „Warum“ sorgt für Erfüllung & Zufriedenheit in deinem Leben! Kurz gesagt: Es ist quasi der Sinn deines Lebens.

Und genau deswegen ist es so wichtig, das "Warum" zu kennen.

Ich

DEIN

MAMA

Was ist deine eigene, innere Motivation, die dich jeden Tag auf's Neue aufstehen lässt? Auf was freust du dich Tag für Tag?

4 _________________________________________________

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Was ist es, was du im Leben erreichen möchtest?

Als Mama und als Mensch. Was soll dein "Vermächtnis" sein?

DEIN BESTES ICH

Was für ein Mensch möchtest du sein?

Was sollen deine Kinder mal deinen Enkeln erzählen, was für ein Mensch du warst?

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Was für eine Frau will ich sein?

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Was für eine Mama will ich sein?

Diese Liste kannst du beliebig fortsetzen z.B. auf den Bereich Partnerin, Arbeitnehmerin, Freudin usw.

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8 7 DEINE KRAFT

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9 KOMM IN DEINE KRAFT

Du kannst nur dein Bestes geben, wenn du in deiner vollen Kraft, ausgeglichen und zufrieden bist.

Doch was bringt dir neue Energie? Was sorgt für Ausgeglichenheit? Was erfüllt dich?

DEIN AUSGLEICH

Ich

DEIN

MAMA

Woraus ziehst du neue Energie? Was lädt deinen Akku auf?

Wobei fühlst du ich frei? Was bringt dich zum Lachen?

Was brauchst du, um ausgeglichen zu sein? Was bringt dich zur Ruhe?

Wo kannst du abschalten? Wo kannst du deinen Kopf frei kriegen?

DEINE ZUFRIEDENHEIT

Was ist es, das dich zufrieden macht? In welchen Momenten empfindest du volle Zufriedenheit?

_____________________________________________

Wenn dir nichts einfällt, dein 25-jähriges ICH.dein 18-jähriges ICH, dein 12-jähriges ICH, frag

TIPP

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DEIN WAHRER WERT

Wir alle brauchen Anerkennung und Lob. Am liebsten von außen, denn dann fühlt es sich echt an. Leider kommt das bei Mamas in der Regel zu kurz. Was tun? Fange an, dir

selbst Wertschätzung entgegenzubringen und löse so die Abhängigkeit von der Bestätigung anderer.

Als Mama bist du immer unter Strom, immer am machen und in Gedanken schon beim Nächsten.

Ein erster Schritt Richtung Selbstwertschätzung ist, dir bewusst zu machen,

wo deine Stärken liegen, was du dadurch schon alles geschafft hast und was du jeden Tag leistest.

Die nachfolgenden Übungen helfen dir dabei!

Part 3 Part 3

Ich denke an das, was ich habe.

Alles, was ich brauche, trage ich in mir.

STÄRKENDER

GLAUBENSSATZ

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Übung1

Tracke deinen Tag! Schreibe dir 3 Tage lang auf, womit du deine Zeit verbracht hast. Nutze die Vorlage und beleuchte jeweils alle 24 Stunden. Trage Stunde für Stunde ein, was Du gemacht hast, auch nachts. Du wirst beeindruckt sein!

4 2

6 1 3 5

7 9 8 10

14 12

16 11 13 15 17 19 18

20 21

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TAG 1

4 2

6 1 3 5

7 9 8 10

14 12

16 11 13 15 17 19 18

20 21

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4 2

6 1 3 5

7 9 8 10

14 12

16 11 13 15 17 19 18

20 21

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TAG 2 TAG 3

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WAS SAGST DU DAZU?

Schreibe auf, was du fühlst, wenn du siehst, was du Tag für Tag leistest.

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Welchen Lohn fändest du angemessen, für jemanden,

der das alles rockt?

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Findest du das Verhältnis von Arbeit und Ausgleich

angemessen?

DU BIST SO STARK UND LEISTEST UNGLAUBLICH VIEL!

SEI STOLZ AUF DICH, MAMA!

Übung1

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Schreibe 3 Herausforderung oder Situationen auf, die du mit Erfolg gemeistert hast. Das kann eine Ausbildung gewesen sein, ein Umzug oder zum Beispiel die Geburt deiner Kids... Es können große Sachen sein aber auch kleine.

Erinnere dich an deine Erfolge!

Übung2 Übung2

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1

Und jetzt fühle rein! Schließe die Augen und versetze dich zurück in den Moment des Erfolgs. Oder vielleicht hast du deinen Stolz noch gar nicht richtig wahrgenommen und bewusst genossen. Dann tu das jetzt! Wie fühlt sich das an? Schreibe es auf.

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3 ______________________________________________________________

______________________________________________________________ 2

Sag "Ja" zu deinen Stärken!

Übung3 Übung3

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Frage dich selbst, deinen Partner und deine engste Freundin nach deinen Stärken und schreibe sie dir auf.

Das sagst du Das sagt dein Partner Das sagt deine Freundin

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Leben

Hast du Lust bekommen, die wiederentdeckte Powerfrau in dir so richtig zum Leben zu erwecken? Worauf wartest du?

Lass mich dich auf dieser spannenden Reise an der Hand nehmen! Wir machen zusammen das möglich, was gerade unmöglich scheint!

❀ Wir finden heraus, wer du wirklich sein willst und helfen deinem neuen ICH sich zu entfalten.

❀ Wir erarbeiten, was ihr braucht um als Familie glücklich und zufrieden zu sein. Wie sieht das ideale Familienleben für dich & für deine Familie aus?

❀ Wir schaffen Strukturen, um deine Bedürfnisse und die deiner Familie in liebevollen Einklang zu bringen. Strukturen, in denen wie selbstverständlich die Bedürfnisse, Interessen & Wünsche von allen zählen und Platz finden... auch DEINE?