Teil I: der Test 1. Antreiber-Test Seite Auswertung des Tests Seite 6

Hallo,

ich bin Nicole und finde es klasse, dass du deinem inneren Antreiber

auf die Schliche kommen willst. Wenn du erst einmal weißt, wer dich

antreibt, fordert und stresst, kannst du gezielt gegensteuern und

mehr in dein inneres Gleichgewicht kommen.

INHALT

Teil I: der Test

1. Antreiber-Test Seite 3

2. Auswertung des Tests Seite 6

Teil II: Anregungen und Strategien

1. Respekt für deinen inneren Antreiber! Seite 8

2. Stärken der 5 Antreibertypen (Überblick) Seite 9

3. Jetzt kommt die Kehrseite ins Spiel! Seite 10

4. Gegenstrategien für mehr innere Ruhe Seite 11

Der Antreiber-Test

Sei perfekt! Beeil dich! Streng dich an! Mach’s den anderen recht! Sei stark!

Jeder Mensch wird von seinem Umfeld geprägt. Eine besonders starke Prägung kommt aus dem Elternhaus. Das ist logisch. Denn dort hast du viele Jahre verbracht und garantiert den einen oder anderen Satz 1000-fach gehört.

Außerdem warst du als Kind besonders offen für Prägung. Das früh Erlernte sitzt felsenfest. Ob das immer gut ist, ist eine andere Frage.

Dein innerer Antreiber (manchmal sind es auch mehrere) ist also bereits in deiner Kindheit entstanden. Und jetzt macht er dir vielleicht das Leben schwer, sorgt für ein hohes Stresslevel oder häufige Unzufriedenheit.

Mit dem Test kannst du deinen inneren Antreiber ermitteln. Der Antreiber- Test ist selbsterklärend. Beantworte die 50 Fragen zügig und spontan „aus dem Bauch heraus“; so erzielst du das genaueste Ergebnis. Danach kannst du den Test mit Hilfe der Anleitung selbst auswerten, das geht ganz leicht.

Außerdem erhältst du Anregungen für neue Strategien und Verhaltensweisen. Diese sind hilfreich, wenn dein Antreiber dich zu sehr fordert.

1 Wenn ich eine Arbeit mache, dann erledige ich sie gründlich.

5 4 3 2 1

2 Ich fühle mich verantwortlich dafür, dass diejenigen, die mit mir zu tun haben, sich wohl fühlen.

5 4 3 2 1

3 Ich bin ständig auf Trab. 5 4 3 2 1

4 Anderen gegenüber zeige ich meine Schwächen nicht gern.

5 4 3 2 1

5 Wenn ich raste, roste ich. 5 4 3 2 1

6 Häufig sage ich Sätze wie: „Es ist schwierig, etwas so genau zu sagen.“

5 4 3 2 1

7 Ich sage oft mehr, als eigentlich nötig wäre. 5 4 3 2 1 8 Ich habe Mühe, Leute zu akzeptieren, die nicht genau

sind.

5 4 3 2 1

9 Es fällt mir schwer, Gefühle zu zeigen. 5 4 3 2 1

Stimmt vollkommen Stimmt gar nicht

10 Meine Devise ist: „Nur nicht lockerlassen!“ 5 4 3 2 1 11 Wenn ich eine Meinung äußere, begründe ich sie auch. 5 4 3 2 1 12 Wenn ich einen Wunsch habe, erfülle ich ihn mir schnell. 5 4 3 2 1 13 Ich liefere einen Bericht erst ab, wenn ich ihn mehrere

Male überarbeitet habe.

5 4 3 2 1

14 Leute, die „herumtrödeln“, regen mich auf. 5 4 3 2 1 15 Es ist mir wichtig, von den anderen akzeptiert zu

werden.

5 4 3 2 1

16 Ich habe eine harte Schale, aber einen weichen Kern. 5 4 3 2 1 17 Ich versuche oft herauszufinden, was andere von mir

erwarten, um mich danach zu richten.

5 4 3 2 1

18 Leute, die sorglos in den Tag hineinleben, kann ich nur schwer verstehen.

5 4 3 2 1

19 In Diskussionen unterbreche ich die anderen oft. 5 4 3 2 1

20 Ich löse meine Probleme selber. 5 4 3 2 1

21 Aufgaben erledige ich möglichst zügig. 5 4 3 2 1 22 Im Umgang mit anderen bin ich auf Distanz bedacht. 5 4 3 2 1 23 Ich sollte viele Aufgaben noch besser erledigen. 5 4 3 2 1 24 Ich kümmere mich persönlich auch um nebensächliche

Dinge.

5 4 3 2 1

25 Erfolge fallen nicht vom Himmel, ich muss sie hart erarbeiten.

5 4 3 2 1

26 Für dumme Fehler habe ich kein Verständnis. 5 4 3 2 1 27 Ich schätze es, wenn andere auf meine Fragen rasch

und gezielt antworten.

5 4 3 2 1

28 Es ist mir wichtig, von den anderen zu erfahren, ob ich meine Sache gut gemacht habe.

5 4 3 2 1

29 Wenn ich eine Aufgabe einmal begonnen habe, bringe ich sie auch zu Ende.

5 4 3 2 1

30 Ich stelle meine Wünsche und Bedürfnisse zugunsten der Wünsche anderer Personen zurück.

5 4 3 2 1

31 Ich bin anderen gegenüber oft hart, um von ihnen nicht verletzt zu werden.

5 4 3 2 1

Stimmt vollkommen Stimmt gar nicht

32 Ich trommle oft ungeduldig mit den Fingern auf den Tisch.

5 4 3 2 1

33 Beim Erklären von Sachverhalten verwende ich gerne eine klare Aufzählung.

5 4 3 2 1

34 Ich glaube, dass die meisten Dinge nicht so einfach sind, wie viele meinen.

5 4 3 2 1

35 Es ist mir unangenehm, andere Menschen zu kritisieren. 5 4 3 2 1 36 Bei Diskussionen nicke ich häufig mit dem Kopf. 5 4 3 2 1 37 Ich strenge mich an, damit ich meine Ziele erreiche. 5 4 3 2 1 38 Mein Gesichtsausdruck ist eher ernst. 5 4 3 2 1

39 Ich bin nervös. 5 4 3 2 1

40 So schnell kann mich nichts erschüttern. 5 4 3 2 1 41 Meine Probleme gehen die anderen nichts an. 5 4 3 2 1 42 Ich sage oft: „Macht mal vorwärts!“ 5 4 3 2 1 43 Ich sage oft: „genau“ „exakt“ „klar“ „logisch“. 5 4 3 2 1 44 Ich sage oft: „Das verstehe ich nicht!“ 5 4 3 2 1 45 Ich sage eher: „Können Sie es nicht einmal versuchen?“

als „Versuchen Sie es einmal.“.

5 4 3 2 1

46 Ich bin diplomatisch. 5 4 3 2 1

47 Ich versuche, die an mich gestellten Erwartungen zu übertreffen.

5 4 3 2 1

48 Beim Telefonieren bearbeite ich oft noch etwas anderes nebenher.

5 4 3 2 1

49 Zähne zusammenbeißen, lautet meine Devise. 5 4 3 2 1 50 Trotz enormer Anstrengung will mir vieles einfach nicht

gelingen.

5 4 3 2 1

Auf der nächsten Seite geht’s zur Auswertung.

Stimmt vollkommen Stimmt gar nicht

Auswertung des Tests

a) Jetzt kannst du den Test leicht auswerten und deine(n) Antreiber ermitteln:

Sei perfekt! Beeil dich! Streng dich an! Mach’s den anderen recht!

Sei stark!

Frage Punkte Frage Punkte Frage Punkte Frage Punkte Frage Punkte

1 3 5 2 4

8 12 6 7 9

11 14 10 15 16

13 19 18 17 20

23 21 25 28 22

24 27 29 30 26

33 32 34 35 31

38 39 37 36 40

43 42 44 45 41

47 48 50 46 49

Summe: Summe: Summe: Summe: Summe:

b) Und jetzt trage deine Punktzahl zu jedem Antreiber in die folgende Tabelle ein.

0-29 Punkte 30-39 Punkte 40-50 Punkte

Sei perfekt!

Beeil dich!

Streng dich an!

Mach’s den anderen recht!

Sei stark!

Antreiber ist wahrscheinlich förderlich.

Antreiber kann deine Lebensqualität mindern.

Antreiber kann deine Gesundheit schwächen.

Deine inneren Antreiber:

1.________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Wie geht es dir mit deinem Ergebnis?

Welche Erkenntnis nimmst du aus diesem Test mit?

Anregungen und Strategien

1. Respekt für deinen inneren Antreiber

Dein innerer Antreiber hält auch Gutes für dich bereit. Und seine Absicht ist gut – er will dich weiterbringen.

Stell dir also ruhig mal diese drei Fragen:

• „Was tut mein (wichtigster) Antreiber für mich?“

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• „Wie macht er das?“

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• „Wofür bin ich ihm dankbar?“

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2. Die Stärken der 5 Antreibertypen (Überblick)

Wenn du dir die drei Fragen nach der Qualität deines Antreibers gestellt hast, findest du die eine oder andere Antwort wahrscheinlich in der Tabelle wieder. Da siehst du deutlich: Jeder der 5 Antreibertypen hat wirklich tolle Eigenschaften.

Darauf willst du in deinem Leben wahrscheinlich gar nicht verzichten. Es geht also nicht darum, dass du deinen Antreiber aus deinem Leben verbannst (das geht auch gar nicht). Sondern es geht darum, dass du ihn führst und ihm nur so viel Raum gibst, wie es für dich gut ist. Wie das geht, steht in Punkt 4.

Antreiber Stärken

Sei stark! ^• hat Durchhaltekraft (auch in schwierigen Situationen)

• kann sich distanzieren

• ist diszipliniert

• bewahrt auch in Krisen die Ruhe

• hat den Mut, Neues zu wagen Beeil dich! ^• kriegt viel geschafft

• arbeitet effizient und zügig

• hat ein gutes Gefühl für Zeit

• bringt Dinge voran

• ist produktiv und lösungsorientiert Mach’s den anderen recht! ^• nimmt sich selbst nicht so wichtig

• ist empathisch

• ist hilfsbereit

• ist sehr freundlich und zugewandt

• kommt leicht in Kontakt Sei perfekt! ^• liefert Top-Qualität ab

• ist ehrgeizig

• arbeitet genau, sorgfältig, präzise

• ist immer bereit, sich weiter zu verbessern

• kann es im Berufsleben weit bringen Streng dich an! ^• setzt sich ein

• zeigt Durchhaltevermögen

• ist engagiert

• übernimmt Verantwortung

• meistert auch schwierige Aufgaben

3. Jetzt kommt die Kehrseite ins Spiel!

Obwohl dein Antreiber es „eigentlich“ nur gut meint, erreicht er oft das Gegenteil:

stresst dich, fordert zu viel oder das Falsche, sieht dich nicht. Er hat eben seine Mission, der er konsequent folgt.

Stell dir also ruhig auch diese drei Fragen:

• „Wie schwächt mein Antreiber mich?“

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• „In welchen Lebensbereichen macht er mir das Leben besonders schwer?“

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• „Was würde mir stattdessen guttun?“

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4. Gegenstrategien für mehr innere Ruhe

Wenn du dir die 3 Fragen nach der „dunklen Seite“ deines Antreibers gestellt hast, ist dir vielleicht aufgefallen, dass dein Antreiber wenig flexibel ist. Sein Verhalten in bestimmten Situationen ist immer gleich. Da du deinen Antreiber jetzt kennst, kannst du „Gegenstrategien“ anwenden. Die brauchen natürlich Übung, Umdenken und manchmal auch Mut. Schau mal in die Übersicht. Welche neue Strategie könnte dir gefallen?

Antreiber Gegenstrategien für mehr innere Ruhe Sei stark! • Ich darf auch mal um Hilfe bitten.

• Ich vertraue mich jemandem an, wenn ich besorgt, unsicher oder schwach fühle.

• Ich habe Mitgefühl – für mich und für andere.

• Ich höre auf mein Gefühl.

• Ich darf auch mal nicht weiter wissen.

Beeil dich! • In der Ruhe liegt die Kraft.

• Ich muss nicht alles auf einmal schaffen. / Ich darf auch mal Dinge liegen lassen.

• Wenn ich zu spät bin, ist das kein Drama.

• Ich richte mich nach dem Tempo der anderen.

• Ich höre zu und lasse ausreden.

Mach’s den anderen recht! • Heute denk ich erst an mich.

• Meine Bedürfnisse sind wichtig. Ich bin wichtig.

• Nein!

• Ich darf andere um einen Gefallen bitten.

• Ich will sagen, was ich denke.

Sei perfekt! • Ich mache es gut. Das reicht.

• Ich will vor allem Spaß haben.

• Ich bin ein Mensch mit Stärken und Schwächen.

• Perfekt ist langweilig.

• Ich darf Fehler machen.

Streng dich an! • Das Leben darf auch leicht sein.

• Ich will Spaß haben.

• Mit Leichtigkeit zum Ziel!

• Heute mach ich mal nichts!

• Weniger ist mehr.

• Ich will nicht nur leisten. Ich will leben

Lust auf eine Aufgabe?

Dann such dir deine Lieblings-Gegenstrategie aus, mit der du deinem

inneren Antreiber den Wind aus den Segeln nehmen willst. Finde in

den nächsten 7 Tagen 3 Möglichkeiten, diese Strategie

auszuprobieren. Dabei mach es dir möglichst leicht!