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ICH KANN NICHT MEHR ABSCHALTEN:
WAS HILFT ?
AROSA 22.3.2013 11.15-12.45
Dr med Cornelia Klauser-Reucker
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1.- Erkennen
?...nein, nicht schon wieder dieser...
?...Wartezimmer voll…!
?...noch ein Notfall !
?...es läutet wieder...!
?...kann mein Kopf nicht mehr frei machen
?...wieder keine Zeit für joggen
?...mach ich es wirklich richtig
?...bin ich auf der Höhe
?...sollte doch mit den Kinder gehen
?....
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1.- Erkennen
WAS , WIE , WARUM macht dies bei mir diesen Effekt ?
Fühle ich mich überfordert/ inkompetent?
Bin ich übermüdet / krank ?
Hab ich private Sorgen, die an mir zerren?
Gehe ich unachtsam mit mir, meinem Körper um (Alkohol, Rauchen, etc.) ?
Habe ich Angst, depressive Gedanken ?
….
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2.- Leidensdruck -> es geht so nicht mehr! ->Veränderung !
?... Aber WIE ?
Innerer “Schweinehund”
---- Du musst doch arbeiten, verdienen
---- Die Patienten brauchen Dich, kannst sie nicht sitzenlassen ….
Vernunft:
----Kannst nur ein guter Arzt sein, wenn Du
mit Dir im Gleichgewicht bist
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3.- Was tut mir gut ?
BEISPIELE :
Körperliche Tätigkeit (Sport.., Garten…Hund, Berge..., Boxen) -> senkt den Stressorenspiegel
Mit Partner / FreundIn austauschen
Hobby nachgehen (Musik, künstlerische Tätigkeit, …ev.Lesen..Film..)
Pausen (wann nächste Ferien ?)
…….
-> EINPLANEN
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3.- Was tut dir gut ?
BEISPIELE :
Beruflich :
SUPERVISION
Weiterbildung in Psychosomatik ? Anderes?
BALINT GRUPPE Mentor
Praxisassistent ? Praxis umstrukturieren ? Delegieren ?
-> EINPLANEN
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4.- Was kann ich in der Not tun ?
ATUMUNGSÜBUNG
Einfach,
immer zur Verfügung,
kann überall gemacht werden
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ATMUNGSÜBUNG
Im Sitzen, Gehen , Liegen
Ausatmen …………..von 5 bis 1 (in 5 Zeiten)
Einatmen ……durch Strohhalm (ganz wenig und so langsam wie möglich) von 1 bis 5
Pause....Atem anhalten ca in 3-4 Zeiten
Ausatmen von 5 bis 1 (in 5 Zeiten)
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ATMUNGSÜBUNG VARIANTE
Wo ist ihre beste Luft? Wo haben sie je die beste Luft geatmet?
Ich gebe ihnen einen Zauberstab und damit gehen sie an den Ort, wo sie die beste Luft je geatmet haben,--- wie ist diese Luft
Wo war das ? (Meer Berge, etc..)
Wie nennen sie diesen Ort ? (Anker)
STROHHALM an diesen Ort...diese Luft einatmen und geniessen, von 1 bis 5 ….
Pause… diese gute Luft in den ganzen Körper schicken, den Sauerstoff wirken lassen…
Und ausatmen von 5 bis 1 Wiederholen!
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Was für ein Kommunikationstyp ?
Visuell auditiv
olfaktiv gustatif
kinestätisch
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Safe place
Resourssenübung / Entspannungsübung
Sie bekommen einen Zauberstab....
Gehen sie an den Ort….
von dem, sie wissen, dass sie sich dort sehr wohl fühlen
...
....schauen sie sich mit dem inneren Auge genau um->
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Safe place
Sehen sie mit dem inneren Auge alles was sie dort sehen können +
Submodalitäten
Hören sie mit dem inneren Ohr, was sie alles dort hören können
+Submodalitäten
Riechen sie was sie riechen können
Ev Schmecken ....auf der Zunge oder am Gaumen, süss-salzig, scharf, fad-…
Fühlen....in den Füssen, auf der Haut...Temperatur, Luft
Und GENIESSEN sie es!
Laden sie ihre Batterien auf
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Variante safe place
und wenn sie es so geniessen, werden sie ihr bester Mahler und mahlen sie sich ein schönes Bild von dem Ort....mit all den Details die sie brauchen....bis es vollkommen ist
Ok? noch was dazu?
Umrahmen sie es mit einem schönen passenden Rahmen Hängen sie es an einen Ort wo sie es täglich anschauen.
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BODY SCAN
Bequemer, ruhiger Ort
Symmetrie (achten sie auf ihre Wirbelsäule ob sie gerade ist..Füsse parallel)
Entspannen (z.B. achten sie darauf wie sie jetzt gerade atmen, ein und aus….. Beim ausatmen immer mehr
loslassen, sich von der Unterlage tragen lassen, leichter oder schwerer werden, bei jeder Ausatmung etwas mehr)
Wenn sie nun gut getragen werden oder leicht sind,
denken sie an den re Fuss, beobachten sie wie er da liegt, welche Stellung im Sprunggelenk, Stellung der Zehen, die eine zu der anderen, spüren den Schuh, wo er aufliegt, wo dies am meisten spürbar ist
und dann denken sie an den linken Fuss…..idem
Nun vergleichen sie den re mit dem li Fuss und beobachten ob es einen Unterschied gibt
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BODY SCAN
Nun beobachten sie den Unterschenkel…Stellung, wo er aufliegt, wo die Hose berührt
und das Kniegelenk, welche Stellung, ob aufliegt und wo am meisten….. Dann idem li und Vergleich
Oberschenkel und Hüfte
Bauch: Unterbauch ob dort etwas zu beobachten ist
Mittelbauch idem, Oberbauch …wie fühlt sich die Atembewegung dort an
Steiss: beobachten sie dort etwas, liegt er auf
Lendengegend re: wo liegt sie auf, dann li und Vergleich i
Hinterer Thorakalbereich: re idem, dann li und Vergleich
Schulter re mit Schulterblatt , li und Vergleich
Oberarm re, Ellbogen idem
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BODY SCAN
Oberarm re, Ellbogen idem
Unterarm, Handgelenk, Finger idem
Halswirbelsäule: ob sie abstützt, wo, wie der Kopf (Schädel) aus der Wirbelsäule aufgesetzt ist
Wo der Kopf am meisten abstützt
Beobachten sie den Haaransatz hinten, die kleinen Muskel unter der Kopfhaut bis zur Stirne und ihre Runzeln li und re
Beobachten sie die re Augenbraue, das re Auge wie es in der Orbita hängt, den Augendeckel, dann li
Beobachten sie die re Backe, den Muskel darunter, öffnen sie leicht den Mund und beobachten was sich verändert, idem li
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BODY SCAN
Beobachten sie das ganze Gesicht
Den Hals, den Brustkorb, wie die Atmung ihn bewegt und wie diese jetzt ist
Den Bauch, die Beine und die Arme
Beobachten sie wie ihr Körper nun ist und welcher der Unterschied zu vorher
Beobachten sie ihre ruhige Atmung und geniessen es so, wie bei einer Aufladestation wo sie mit Energie
aufgeladen werden
Bleiben sie so bis für sie die Ladung genügend ist
Dann zählen sie von 5 nach 1 und bei 1 sind sie frisch und ausgeruht hier zurück
Danke !
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Muskuläre ENTSPANNUNG nach JACOBSON
Steigerung der muskulären Spannung zB am Vorderarm
Zu zweit …einer motiviert die Steigerung
Halten… halten …noch mehr….
Und plötzlich schnell voll entspannen
Und genau beobachten WIE sich das anfühlt, wärme, kribbeln, etc..
Gut bei körperlicher Verspannung (Schultern..)
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ENTSPANNTer ?
Schön wenn sie es einführen…..
-> tut sooo gut
--- für sich und ihre Umgebung !
GRAZIE !
