Mir geht es gut! Trotz(t) Corona

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Sonja Hillebrand – Evangelische Jugend Paderborn

Mir geht es gut! – Trotz(t)

Corona

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 7-Punkte Plan

1. Tagesstruktur schaffen 2. Abschalttechniken

3. Soziale Kontakte pflegen 4. Bewegung

5. Gefühle wahrnehmen 6. Positiv denken

7. Freiräume schaffen

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 1. Tagesstruktur

❖ Zur gleichen Zeit morgens aufstehen, außer am Wochenende

❖ Was „Richtiges“ anziehen

❖ Regelmäßig etwas Gesundes essen, am besten 3 x täglich

❖ Aktivitäten für den Tag planen

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 1. Tagesstruktur

Aktivitäten für den Tag planen

Pflichten Wann Positive Dinge

Wann Schule 8.00 – 13.00 Sport 17.00

Bei Bedarf könnt Ihr auch einen Wochenplan aufstellen und die Tätigkeiten noch genauer aufschreiben

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 2. Abschalttechniken

❖ max. 2-3 tägl. Nachrichten schauen oder lesen

❖ Keine Nachrichten vor dem Einschlafen, Handy 1 Stunde vor dem schlafen ausmachen

❖ Wieviel Raum nimmt Corona in

Gesprächen ein? Zeit für Pandemiegespräche begrenzen und bewusst über andere Themen sprechen

❖ Ungemütlichen Grübel-Ort

einrichten z.B. harten Stuhl und für 10 -15 Minuten grübeln, nicht im Bett oder auf dem Sofa grübeln

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 3. Soziale Kontakte

Wer Wie Wann

❖ Zu welchen Personen möchte ich Kontakt halten?

❖ Zu wem möchte ich gerne wieder Kontakt aufnehmen?

❖ Wer kann mir im Bedarfsfall helfen?

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 4. Bewegung

Draußen Zuhause

❖ Bewegung mindestens 30 Minuten täglich

❖ Optimal sind 60 Minuten täglich

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 5. Gefühle

❖ Ängste ^→Zukunfts-/Existenzängste, Angst vor Erkrankung, Verlust

❖ Traurigkeit ^→über das, was man nicht mehr machen kann

❖ Einsamkeit ^→ da man nicht mehr alle sehen kann

❖ Wut ^→ weil die Situation sich nur langsam ändert

❖ Hilflosigkeit ^→ da man selbst nicht so viel ändern kann

❖ Ausgeliefert sein ^→man muss sich an Regeln und Vorgaben halten

Gefühle wahrnehmen und annehmen, aber negative Gefühle dürfen nicht das Leben bestimmen.

Bei psychischen Notlagen gibt es Ansprechpartner*innen

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona Gefühle

Durch Aktivitäten Einfluss auf Gefühle nehmen

❖ Soziale Kontakte → mind. 1x täglich persönlich mit jemandem sprechen

❖ Täglich Sport/Bewegung → baut Stress- hormone ab und schüttet Glückshormone aus

❖ Entspannung → zur Ruhe kommen

❖ Aktivitäten → ich kann was machen

❖ Ablenkung → sich auf etwas anderes konzentrieren

❖ Fokus auf etwas Positives → es gibt jeden Tag einen positiven Moment

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 6. Positiv denken

Positivtagebuch führen und gestalten

❖

Was habe ich heute gemacht?

❖

Welcher Moment war heute schön?

❖

Was hat mit heute Spaß gemacht?

❖

Wann habe ich mich heute gut gefühlt?

❖

Worauf freue ich mich morgen?

Schreibt Stichwörter auf, schreibt in Sätzen, malt, zeichnet, klebt Fotos rein…. So, wie es zu euch passt, der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt!

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona 7. Freiräume

Wann brauche ich eine Rückzugsmöglichkeit?

❖ Viel gemeinsame Zeit kann zu Spannungen und Schwierigkeiten führen

❖ Mit Mitbewohner*Innen reden und Absprachen treffen

❖ Film/Serie alleine schauen

❖ Alleine Spazieren gehen

❖

evt. Zimmer für bestimmte Zeiträume aufteilen

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona Ansprechpartner*Innen

❖ Kinder- und Jugendtelefon: 116 111

❖ Telefonseelsorge Telefon: 0800/111 0 111 oder 0800/111 0 222

❖ Suizidprävention: Mailberatung [U25]

❖ Infotelefon Deutsche Depressionshilfe Telefon: 0800 / 33 44 533

❖ Hilfetelefon – Gewalt gegen Frauen:

08000 116 016, rund um die Uhr erreichbar

❖ Beratungsstellen in Paderborn/Höxter bei häuslicher und sexualisierter Gewalt

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Mir geht es gut! – Trotz(t) Corona

Mein herzlicher Dank geht an Peter Gaymann, der die Nutzung seines wunderbaren Hühnercartoons für dieses Projekt erlaubt hat.

Das Cartoon stammt aus dem Buch: „Typisch Corona“ (Belser Verlag), 2020