Ideen
zur Selbsthilfe
der Überlinger Selbsthilfegruppe Depression & Burnout
Leitung: Fiene Sabah
Lichtblicke-Tipps für Depressionsbetroffene
& Hochsensible
1. Erste Hilfe bei Erschöpfung/ Depression
2. Gute Therapeuten, Ärzte, Kliniken in Überlingen und Umgebung 3. Alternativhilfen statt Psychopharmaka
4. Gesunder Geist in gesundem Körper
1. Erste Hilfe
Allgemeine Hinweise zu dieser Lichtblicke-Broschüre:
Bitte beachte: Dies ist eine Liste, die auf individuellen Erfahrungen einzelner Gruppenmitglieder beruht, insofern erhebt sie weder den Anspruch auf Objektivität noch auf Vollständigkeit! Wir nehmen keinerlei Gewähr für unsere Tipps und schließen jegliche Haftung aus. Diese Liste ersetzt nicht den Kontakt mit einem Therapeuten/ Arzt.
Wenn du noch weitere Ideen und Tipps hinzufügen hast, so schreibe bitte an Fiene Sabah: info@lichtblicke-shg.de.
Lichtblicke-SHGs - Wer sind wir?
Informiere dich unter: www.lichtblicke-shg.de
Unsere Gruppentreffen live am Bodensee & ONLINE
1) für Depressionserkrankte bzw. Menschen mit depressiver Vergangenheit 2) für Hochsensible:
https://www.lichtblicke-shg.de/veranstaltungen
1. Erste Hilfe bei Erschöpfung/ Depression
Was tun bei Erschöpfung/ Krise?
• Beratung für Angehörige: 01805-950951 oder 0228-71002424 seelefon@psychiatrie.de
• Schnelle Termine bei Psychiatern: Gemeindepsychiatrisches Zentrum (GPZ), Tel. 07551 301-180
• Arbeitsstelle: Überlastungsanzeige (mit Betriebsrat) erstellen („Es kann nicht so weitergehen“)
•
Sozialpsychiatrischer Dienst)der Pauline 13 e.V. bietet Beratung für chronisch psychisch kranke Menschen und deren Angehörige: Hausbesuche, Vermittlung von Unterstützungsleistungen, Einzel-, Gruppen- und Familiengespräche, Betreuung nach stationärer Behandlung, Problembewältigung im Umgang mit Ämtern und Behörden usw.30118- 500
Was tun bei Selbstmord-Gedanken?
• Notarzt: 112
• Telefonseelsorge (anonym + kostenfrei): 0800-11100111 oder 0800-1110222 www.telefonseelsorge.de
• SHG-Leiterin Fiene Sabah: 0162-9619456
2. Gute Therapeuten, Ärzte, Kliniken…
… in Überlingen und Umgebung
Kliniken:
Celenus Klinik, Freiburg: psychosomatische Reha-Klinik Tagesklinik FN (v.a. Borderline…)
Dr. Reisach Kliniken im Allgäu: Adula-Klinik, Hochgratklinik: „12-Schritte-Programm“
Panorama-Fachkliniken, Scheidegg (6 Monate Wartezeit)
Anthroprosophische Klinik in Buchenbach bei Freiburg: Friedrich-Husemann-Klinik Für Hochsensible und Depressionsbetroffene: Parkklinik Heiligenfeld in Bad Kissingen Neurologische Reha: Klinken Schmieder Gailingen
Private Kliniken: SIGMA Zentrum u. Rhein-Jura-Klinik in Bad Säckingen; Panorama-Fachkliniken in Scheidegg: Haus Hubert
Ärzte
Frau Dr. Iris von Lorentz (Allgemeinmedizinerin, Naturheilärztin…), ÜB Frau Dr. Roettgers (Allgemeinmedizinerin, Naturheilärztin…), ÜB
Therapeuten
Heilpraktiker Clemens Steiner, Frickingen (Stärkung f. Entwicklungswege mit Spagyrik, Osteopath) Heilpraktikerin Viola Wider, Überlingen: Naturmedizin Bodensee
Naturheilpraxis Schnura, Überlingen: Heilpraktiker/ Hochsensibiliät, Psychologische Beratung, Ernährung Energetischer Heiler Peter Desch, Immenstaad: „Power-Relaxing“, energetische Aufladung
Experte für Tinnitus: Detlef Brückner in Konstanz: 0160-98416533. Er berät privat u. kostenlos als Laienexperte Dr. med Ulrich Paffrath: Akkupunktur, Homöopathie in Salem
Coaching:
Kathleen Dworschak, Yoga Lodge Laimnau
Saskia Winkler, Überlingen: Quantenheilung, Hochsensibilität,…
Psychologen
Steven Egbers (Kurs in Wundern-Experte), ÜB Dr. Andrea Leute, ÜB
Katja Breining (für HSPs), ÜB Dr. med Dieter Hantschke, ÜB
Psychiater
u. Psychologe: Dr. Bonet, Konstanz-Wollmatingen
3. Alternativhilfen statt Psychopharmaka
A. Gezielte Versuche mit Psychopharmaka nach Gentest:
Statt Willkürlichem Herumsuchen mit dem ABCB1-Test starten: https://aerzte.abcb1-test.de
B. Nahrungsergänzungsmittel und Naturheilmittel:
=> => Bitte vorher die Blutwerte überprüfen lassen, ob Bedarf!
• Vitamin D3 (im Herbst – Frühjahr: immer dazu auch Magnesium, ca. 100 mg, und Vitamin K)
• Magnesium: in flüssiger öliger Form auf die Haut (besser resorbierbar: bei amazon: Woldo health „Magnesium oil pure“)
• Jod: erhöht Denkfähigkeit, erhöht Belastbarkeit und Energie. Algenprodukte wegen Schwermetallen eher vermeiden à 5 % Lugolsche Lösung
• B12 à Aufnahme über Mundschleimhaut am besten
• Neurodoron (homöopathisch)
• Calmvalera von Hevert (Beruhigung, Schlafverbesserung)
3.Alternativen statt Psychopharmaka
B. Heilkräuter:
Diese schlagen am besten an, wenn der Vitamin D-Spiegel (+ Magnesium) okay ist sowie die Sättigung mit Aminosäuren (pflanzlichen Proteinen)
• Johanniskraut: Hochdosierte (deutlich wirksamere) Form gibt es beim Arzt (900 mg), im Sommer am besten homöopathische Variante von CERES nehmen wegen Sonnen-Problematik
• Rhodiola Rosea: bringt Gelassenheit, macht wach, steigert die Leistungsfähigkeit
• Maca: leistungssteigernd und antidepressiv
• Brahmi: beruhigend und leistungssteigernd. Schilddrüsenmittel.
• CBD-Öl = Cannabidiol: seelisch u. körperlich ausgleichend, bringt Gelassenheit. Super bei Schlafproblemen! z.B. bei Amazon: von Novads (cbd/ Hemp-oil)
• Safran-Kapseln
C. Was kann man alternativ tun? Akute & präventive Hilfen
Achtsamkeit & Meditation: (MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn, kostenloser Einstieg auf youtube („Gesund durch
Meditation“). Kostenloser Intensivkurs auf Spendenbasis: VIPASSANA-Meditation www.dhamma.org). Geführte Meditationen:
www.ohrinsel.de (oder über youtube kostenfreie Meditationen)
Waldbaden: kostenloses Therapiezentrum im Wald, aktiviert die Selbstheilungskräfte für Seele, Geist und Körper Magnetkrampftherapie: an Uni-Kliniken
Akupressur/ Akupunktur: Dr. XY, Salem
Klopftechnik EFT gegen Ängste, Stress usw. à youtube
Wach-Therapie (Schlafentzug), am besten überwacht an einer Klinik ausprobieren
Schreiben: Tagebuch, Dankbarkeits-Tagebuch (in Tabellen-Form täglich ausfüllen: „Was habe ich gut gemacht?/ Danke für…/
Bitte um…), Orga-Buch: Chaos raus aus dem Kopf, auch Glücks-Buch für wertvolle Ideen, Erkenntnisse, Tipps…
Heileurythmie: großes E, großes I üben (findet man kaum im Internet)
Aroma-Therapie: nur reine ätherische Öle verwenden in Aroma-Diffuser: Zitrus-Noten wirken stimmungsaufhellend (Zitrone, Orange, Bergamotte, Blutorange), Vetiver
Neue positive Glaubenssätze über Sublimials: siehe dazu den Blog-Beitrag „Tiefgründige Heilung beginnt im Unterbewussten“
(www.lichtblicke-shg.de/blog) oder einige Audio-Produkte unter:
https://www.digistore24.com/redir/116827/user9062758/CAMPAIGNKEY
Homöopathie für Hochsensible: Phosphor und Pulsatilla bei mangelnder Abgrenzung und Selbstaufgabe/ Nicht-Spüren der eigenen Persönlichkeit (mangelnde Ich-Stärke).
Spagyrik für Hochsensible: Pulsatilla (es allen recht machen wollen), Urtica (Erdung, Austausch), Melilotus (Schutz u.
Abgrenzung, Posttraumata), Amygdala (Worte finden, tiefe Verletzung). => Clemens Steiner, Frickingen
12-Schritte-Programm (siehe Wikipedia)
4. Gesunder Geist in gesundem Körper:
Ernährung und Bewegung
A. Ernährung
• Entgiftung durch Fasten. Buchtipp: „Wie neugeboren durch Fasten“ (GU), Darmentleerung beim Fasten: Irrigator (amazon), Bitterstoffe: „Heidelberger 7 Kräuter-Pulver“ (Bioladen, Reformhaus), anschließend an Fastenkur: vegane, vollwertige Diät. Gegen Würmer: Feige in Wodka, viel trinken (ayurvedisches Wasser: Wasser 20 min. lang köcheln)
• Entsäuerung durch Ernährungsumstellung auf vollwertige (möglichst vegane) Kost: Kein Zucker, Fleisch,
Milchprodukte (so wenig wie möglich), viel Gemüse…. - Basentrunk am Morgen: 1 EL Bio-Apfelessig + 1 TL Honig + lauwarmes Wasser nüchtern trinken. Basische Fußbäder
• Sich achtsam ernähren: Bei Nahrungsmittelallergien gute Adresse für Rezepte: http://ueberfein.de
B. Den Körper in Bewegung bringen
• Sport: Jogging, www.telegym.de, www.gymondo.de, Kriya Yoga, Yoga Nidra, Tanzen
• Indirekte Aktivierung ohne viel Bewegung: Wechselduschen nach Kneipp, Massagen, Sauna, Wärmflasche im Winter, Fußbäder, Waldbaden
• Kreisatmen (Julius und Birgit Kulhanek: 01714746419)
• VAGUS-Aktivierung (zur Entspannung des Nervensystems): a) Lächeln b) Zungen-Unterseite an den Gaumen drücken c) Brummen d) Vagus-Atmung (siehe einführende Achtsamkeitsübung am Anfang der Gruppenstunde) e) Kraulen am Hinterkopf/ Hals
Tipp:
In diesem Jahr erscheint das Ratgeber-ebook:
„Wirksame Rezepte für ein Leben frei von Depressionen“ (Fiene Sabah)
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