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O N L I N E - K U R S ACHTSAMKEIT FÜR EIN BEWUSSTES LEBEN. Dieses Achtsamkeits-Journal gehört: P R O J E K T A C H T S A M K E I T

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Academic year: 2022

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(1)

ACHTSAMKEIT

FÜR EIN BEWUSSTES LEBEN

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Dieses Achtsamkeits-Journal gehört:

O N L I N E - K U R S

(2)

Ein Achtsamkeit-Journal ist eines der effektivsten und einfachsten

Methoden, sein Achtsamkeitstraining zu unterstützen. Du lernst, dich besser mit deinen eigenen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen

auseinanderzusetzen. So bekommst du mehr Klarheit und einen neuen Blickwinkel auf die Dinge, Erlebnisse und Erfahrungen in deinem Leben.

Mit dem Achtsamkeit-Journal hast du eine gute Möglichkeit, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und in einen Achtsamkeit-Modus im Hier und Jetzt zu wechseln. Durch das Notieren deiner Gedanken kann sich Ruhe, Klarheit und Entspannung in dir auszubreiten. Es hilft dir, zu reflektieren und die positiven Dinge in deinem Leben wieder bewusster wahrzunehmen.

Drucke dir dein Achtsamkeits-Journal aus und fülle die Wochen- und

Tagesaufgaben in aller Ruhe aus. Der Selbstfürsorge-Wochenrückblick hilft dir, deine achtsamen Ziele besser zu erreichen. Zusätzlich kannst du dir Ziele für deine kommende Woche setzen. Beides hilft dir, dich

weiterzuentwickeln und gesünder und bewusster durchs Leben zu gehen.

WAS DICH ERWARTET

VIEL SPASS UND VIEL

ERFOLG

(3)

MEINE

AFFIRMATION DER WOCHE

WOCHE 1

Ich weiß, dass Grenzen

nur in meinem Kopf entstehen

(4)

MEINE

REFLEXIONSFRAGE DER WOCHE

Was bedeutet für mich ein bewusstes und glückliches Leben?

Lass deine Gedanken einfach fließen und sei ehrlich zu dir selbst, auch wenn es mal unbequem wird.

WOCHE 1

(5)

MEINE

ACHTSAMKEITS- HERAUSFORDERUNG

DER WOCHE

In deiner 1. Woche Achtsamkeit hast du dir mit deiner Avocado einen Gefährten ins Boot geholt, der dich während deiner Achtsamkeitsreise begleiten soll.

Mit der Herausforderung dieser Woche wollen wir eine Möglichkeit schaffen, mit der du deine Entwicklung und Veränderung in der Zukunft einfacher reflektieren kannst. Schreibe dir in dieser Woche selbst einen Brief. Wie es dir geht. Wie dein Leben genau jetzt in deiner 1. Woche aussieht. Und was du deinem zukünftigen Ich wünscht.

Lasse deine Gedanken einfach fließen. Sei ehrlich zu dir und nehme dir bewusst etwas Zeit für diese Aufgabe. Verschließe den Brief anschließend und lege ihn an einen Ort, wo du die nächsten Wochen nicht mehr an ihn erinnert wirst.

WOCHE 1

(6)

DER TAG WAR FÜR MICH POSITIV WEIL

MONTAG

MEINE STIMMUNG HEUTE

FÜR HEUTE NEHME ICH MIR VOR

ICH BIN DANKBAR FÜR

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(7)

MEINE ERKENNTNISSE DES TAGES

DIENSTAG

MEINE STIMMUNG HEUTE

MEINE TO DO'S FÜR HEUTE

3 TOLLE DINGE, DIE ICH HEUTE ERLEBT HABE

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(8)

DAS HAT MICH HEUTE BESONDERS GLÜCKLICH GEMACHT

MITTWOCH

MEINE STIMMUNG HEUTE

WAS KANN ICH TUN, UM DEN TAG PERFEKT ZU GESTALTEN

ICH BIN DANKBAR FÜR

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(9)

DONNERSTAG MEINE STIMMUNG HEUTE

HEUTE MÖCHTE ICH ERLEDIGEN

MEINE 3 HIGHLIGHTS DES TAGES

DAS HABE ICH HEUTE GUT GEMACHT

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(10)

WAS WAR DER WUNDERVOLLSTE AUGENBLICK AN DIESEM TAG

FREITAG

MEINE STIMMUNG HEUTE

FÜR HEUTE NEHME ICH MIR VOR

ICH BIN DANKBAR FÜR

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(11)

MEINE ERKENNTNISSE DES TAGES

SAMSTAG

MEINE STIMMUNG HEUTE

WAS KANN ICH TUN, UM DEN TAG PERFEKT ZU GESTALTEN

ICH LIEBE MEIN LEBEN WEIL

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(12)

DAS HAT MICH HEUTE BESONDERS GLÜCKLICH GEMACHT

SONNTAG

MEINE STIMMUNG HEUTE

WAS TUE ICH HEUTE NUR FÜR MICH

ICH BIN DANKBAR FÜR

MORGENS ABENDS

1 . 2 . 3 .

1. W

HEOC

(13)

SELBSTFÜRSORGE

WOCHERÜCKBLICK

MO DI MI DO FR SA SO

AUF EINER SKALA VON 1 - 10, WIE GLÜCKLICH WAR ICH DIESE WOCHE UND WARUM?

1. W

HEOC

2-3 LITER WASSER GETRUNKEN 6-9 STUNDEN GESCHLAFEN MIND. 3X SPORT GETRIEBEN GESUND ERNÄHRT

1 STUNDE DIGITAL DETOX PRO TAG LESEN

ZEIT NUR FÜR MICH

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(14)

MEINE

MOMENTE

DER WOCHE

1. W

HEOC

GLÜCKLICHSTER:

LUSTIGSTER:

WAS ICH NÄCHSTE WOCHE ANDERS MACHEN MÖCHTE

DARAUF BIN ICH DIE WOCHE BESONDERS STOLZ

(15)

RANG 1

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

Du hast es geschafft. Deine 1. Woche in deinem Projekt Achtsamkeit.

Du erhältst hiermit den Rang der Achtsamkeit-Ameise.

1. W

HEOC

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