ACHTSAMKEIT
FÜR EIN BEWUSSTES LEBEN
... ...
... ...
.. ..
.. ..
.. .. .. .. .. . . . . . . . . . . . .
. ...
... ...
... ...
.... ...
... ....
...
.
Dieses Achtsamkeits-Journal gehört:
O N L I N E - K U R S
Ein Achtsamkeit-Journal ist eines der effektivsten und einfachsten
Methoden, sein Achtsamkeitstraining zu unterstützen. Du lernst, dich besser mit deinen eigenen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
auseinanderzusetzen. So bekommst du mehr Klarheit und einen neuen Blickwinkel auf die Dinge, Erlebnisse und Erfahrungen in deinem Leben.
Mit dem Achtsamkeit-Journal hast du eine gute Möglichkeit, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und in einen Achtsamkeit-Modus im Hier und Jetzt zu wechseln. Durch das Notieren deiner Gedanken kann sich Ruhe, Klarheit und Entspannung in dir auszubreiten. Es hilft dir, zu reflektieren und die positiven Dinge in deinem Leben wieder bewusster wahrzunehmen.
Drucke dir dein Achtsamkeits-Journal aus und fülle die Wochen- und
Tagesaufgaben in aller Ruhe aus. Der Selbstfürsorge-Wochenrückblick hilft dir, deine achtsamen Ziele besser zu erreichen. Zusätzlich kannst du dir Ziele für deine kommende Woche setzen. Beides hilft dir, dich
weiterzuentwickeln und gesünder und bewusster durchs Leben zu gehen.
WAS DICH ERWARTET
VIEL SPASS UND VIEL
ERFOLG
MEINE
AFFIRMATION DER WOCHE
WOCHE 1
Ich weiß, dass Grenzen
nur in meinem Kopf entstehen
MEINE
REFLEXIONSFRAGE DER WOCHE
Was bedeutet für mich ein bewusstes und glückliches Leben?
Lass deine Gedanken einfach fließen und sei ehrlich zu dir selbst, auch wenn es mal unbequem wird.
WOCHE 1
MEINE
ACHTSAMKEITS- HERAUSFORDERUNG
DER WOCHE
In deiner 1. Woche Achtsamkeit hast du dir mit deiner Avocado einen Gefährten ins Boot geholt, der dich während deiner Achtsamkeitsreise begleiten soll.
Mit der Herausforderung dieser Woche wollen wir eine Möglichkeit schaffen, mit der du deine Entwicklung und Veränderung in der Zukunft einfacher reflektieren kannst. Schreibe dir in dieser Woche selbst einen Brief. Wie es dir geht. Wie dein Leben genau jetzt in deiner 1. Woche aussieht. Und was du deinem zukünftigen Ich wünscht.
Lasse deine Gedanken einfach fließen. Sei ehrlich zu dir und nehme dir bewusst etwas Zeit für diese Aufgabe. Verschließe den Brief anschließend und lege ihn an einen Ort, wo du die nächsten Wochen nicht mehr an ihn erinnert wirst.
WOCHE 1
DER TAG WAR FÜR MICH POSITIV WEIL
MONTAG
MEINE STIMMUNG HEUTE
FÜR HEUTE NEHME ICH MIR VOR
ICH BIN DANKBAR FÜR
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
MEINE ERKENNTNISSE DES TAGES
DIENSTAG
MEINE STIMMUNG HEUTE
MEINE TO DO'S FÜR HEUTE
3 TOLLE DINGE, DIE ICH HEUTE ERLEBT HABE
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
DAS HAT MICH HEUTE BESONDERS GLÜCKLICH GEMACHT
MITTWOCH
MEINE STIMMUNG HEUTE
WAS KANN ICH TUN, UM DEN TAG PERFEKT ZU GESTALTEN
ICH BIN DANKBAR FÜR
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
DONNERSTAG MEINE STIMMUNG HEUTE
HEUTE MÖCHTE ICH ERLEDIGEN
MEINE 3 HIGHLIGHTS DES TAGES
DAS HABE ICH HEUTE GUT GEMACHT
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
WAS WAR DER WUNDERVOLLSTE AUGENBLICK AN DIESEM TAG
FREITAG
MEINE STIMMUNG HEUTE
FÜR HEUTE NEHME ICH MIR VOR
ICH BIN DANKBAR FÜR
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
MEINE ERKENNTNISSE DES TAGES
SAMSTAG
MEINE STIMMUNG HEUTE
WAS KANN ICH TUN, UM DEN TAG PERFEKT ZU GESTALTEN
ICH LIEBE MEIN LEBEN WEIL
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
DAS HAT MICH HEUTE BESONDERS GLÜCKLICH GEMACHT
SONNTAG
MEINE STIMMUNG HEUTE
WAS TUE ICH HEUTE NUR FÜR MICH
ICH BIN DANKBAR FÜR
MORGENS ABENDS
1 . 2 . 3 .
1. W
HEOC
SELBSTFÜRSORGE
WOCHERÜCKBLICK
MO DI MI DO FR SA SO
AUF EINER SKALA VON 1 - 10, WIE GLÜCKLICH WAR ICH DIESE WOCHE UND WARUM?
1. W
HEOC
2-3 LITER WASSER GETRUNKEN 6-9 STUNDEN GESCHLAFEN MIND. 3X SPORT GETRIEBEN GESUND ERNÄHRT
1 STUNDE DIGITAL DETOX PRO TAG LESEN
ZEIT NUR FÜR MICH
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
MEINE
MOMENTE
DER WOCHE
1. W
HEOC
GLÜCKLICHSTER:
LUSTIGSTER:
WAS ICH NÄCHSTE WOCHE ANDERS MACHEN MÖCHTE
DARAUF BIN ICH DIE WOCHE BESONDERS STOLZ
RANG 1
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
Du hast es geschafft. Deine 1. Woche in deinem Projekt Achtsamkeit.
Du erhältst hiermit den Rang der Achtsamkeit-Ameise.
1. W
HEOC