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MBSR -
NEWSLETTER
Liebe Freunde und Freundinnen
der Achtsamkeit,
Vielleicht geht es euch manchmal so, dass ihr denkt.
"Wie soll das nur weitergehen mit der Achtsamkeit?", wie lange muss ich denn noch Meditieren? Wie lange noch üben, bis ich endlich glücklich und gelassen bin?
.... Und manches Mal ist es vielleicht auch wirklich schwierig, zäh, anstrengend, achtsam zu sein - ihr habt mit Unangenehmem zu tun, möchtet vielleicht sogar aufgeben....
Zur Aufmunterung für solche Zeiten, und vielleicht
zur Inspiration, immer wieder neu anzufangen und
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Innere Stärke
Wenn du den Tag ohne Koffein oder Aufputschmittel beginnen kannst,
wenn du gelassen Schmerzen und Sorgen ignorieren kannst,
wenn du andere Menschen nicht mit deinen Problemen belastest und langweilst,
jeden Tag das Gleiche essen kannst und dafür noch dankbar bist,
wenn du Verständnis dafür zeigst, dass geliebte Menschen zu beschäftigt sind, um Zeit mit dir zu verbringen.
Wenn es dir nichts ausmacht, dass andere ihren Frust an dir auslassen,
wenn du Kritik und Anschuldigungen ohne Groll wegstecken
und der Welt ohne List und Lüge begegnen kannst, wenn du Verspannungen ohne medizinische Hilfe lösen kannst,
wenn du ohne Likör entspannen
und ohne Schlafmittel schlafen kannst.
Wenn du all das kannst…
…dann bist du wahrscheinlich der Familienhund.
Quelle unbekannt
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Ich wünsche euch, von Herzen viel Geduld mit euch selbst und innere Freundlichkeit – auch die kleinen Schritte zu sehen, die ihr immer wieder geht - vielleicht ein Moment von Achtsamkeit, in unserer hektischen Welt…, eine Geste der Freundlichkeit, euch selbst oder anderen gegenüber… eine Freude oder Humor (oder beides :-).
Ich wünsche euch friedliche und besinnliche
Weihnachten und möget ihr im neuen Jahr unbeschwert und mit Freude in dieser Welt sein – was immer auch kommen mag.
… Nun möchte ich euch hinweisen auf die aktuellen Infos rund um Kurse und
Veranstaltungen und wünsche euch viel Freude
beim Stöbern …
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Themen dieser Ausgabe:
Online MBSR-Jahresgruppe Termine 2021 MBSR Kurse/Tag der Achtsamkeit
Meditation@Home Kurse anderer Anbieter
Empfehlungen
Übung für zu Hause
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MBSR-Online Jahresgruppe 2021 „Achtsam Leben“
auch im nächsten Jahr werden wir uns an verschiedenen Terminen vertiefend den Themen Achtsamkeit, Annehmen, Mitgefühl und Vertrauen in die Praxis widmen,
auch ist Raum zum Austausch, zur Vertiefung/Erneuerung der eigenen Übungspraxis und für neue Impulse.
Termine:
Part I: 02.02.21, 23.03.21, 27.04.21, 08.06.21, 13.07.21 Part II: 07.09.21, 05.10.21, 02.11.21, 07.12.20,
alle Termine von 19.00 bis 20.30 Uhr
Kursgebühr/pro Termin 35€ (Anmeldung nur für Part I bzw. nur für Part II möglich)
Die Angebote finden als Live Video Meeting statt (via Zoom). Alles was du zur Teilnahme benötigst ist ein möglichst stabiler Internetzugang und einen PC, Laptop oder ein Tablet mit Kamera. Alternativ ist auch die Teilnahme über das
Smartphone möglich.
Für mehr Infos und Anmeldung meldet euch gerne bei mir …
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MBSR Kurs 2020
„Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die entsteht, indem wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen aufmerksam sind“ Jon Kabat-Zinn
Die Praxis der Achtsamkeit kann uns dazu befähigen, auch und gerade bei Schwierigkeiten und herausfordernden Lebensumständen, ein höheres Maß an Klarheit und Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu finden und
Handlungsalternativen zu entwickeln. Den nächsten MBSR-Kurs findest du hier:
(unter Vorbehalt ob Präsenz oder Online/abhängig von aktuellen Verordnungen):
Im Shadil in Hannover (www.shadil-hannover.de):
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Kurs S1 vom 22.01.2021 bis 19.03.2021 (nicht am 12.03.21) 8 Termine, immer freitags von 17:00 bis 19:30 Uhr
In Planung: Achtsamkeitsabende im Shadil in Hannover zur Auffrischung bzw. Vertiefung der eigenen Übungspraxis.
Aufgrund der aktuellen Lage werden die konkreten Termine
erst später bekanntgegeben.
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Kraftschöpfen – Ein Tag der Achtsamkeit
Sonntag, der 28.02.2021 / 10-16 Uhr
(unter Vorbehalt ob Präsenz oder Online – anhängig von aktuellen Verordnungen)
Die Motivation für eine Teilnahme an einem „Tag der Achtsamkeit“ kann ganz unterschiedlich sein: Für manche ist es ein meditativer Tag zur Stärkung des inneren Frieden, für andere ist es eine Insel der Ruhe in einem stressigen Alltag.
Und manche möchten ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen oder auch einfach wiederauffrischen.
Der Tag lädt zum Mitmachen, Miterleben und zum gemeinsamen Üben ein.
Willkommen sind alle Interessierten, die gerne gemeinsam Achtsamkeit üben möchten.
Wenn du noch keine Erfahrung mit Meditation gemacht hast, kannst du an diesem Tag einen Eindruck erleben.
Der Tag ist strukturiert in verschiedene Angebote, z.B.: geführte Sitz- und
Gehmeditationen, achtsame Körperbewegungen, Impulse für die Übungspraxis … Kursgebühr: 45€
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Meditation@Home
Gemeinsam meditieren, egal wo ich bin….
Wenn du gerne regelmäßiger mit anderen meditieren möchtest aber vielleicht keine Zeit oder Ressourcen hast, zu einer festen Meditationsgruppe zu gehen, wenn du deine Meditationspraxis vertiefen und stabilisieren möchtest, aber es alleine nicht schaffst dranzubleiben, wenn du nicht immer teilnehmen kannst aber trotzdem Dranbleiben möchtest…
Dann ist vielleicht eine online Meditationsgruppe etwas für dich. Hier meditieren wir zusammen in einer festen Struktur, im Anschluss gibt es Platz für
gemeinsamen Austausch.
Es ist eine offene Gruppe, an der du teilnehmen kannst, wann immer es für dich passt. Wir treffen uns immer montags via Zoom von 18 bis 19.30 Uhr, wer
möchte kann sich anschließend noch austauschen bis 20 Uhr (der ZOOM Raum ist bis 20 Uhr offen).
Die Teilnahme ist kostenfrei. Wer etwas Spenden möchte, kann das gerne tun über den PayPal-Link auf meiner Homepage.
Die Struktur ist festgelegt, so dass du dich nicht weiter kümmern musst um den Ablauf
Wenn du Interesse hast teilzunehmen oder Fragen hast, dann melde dich gerne bei mir per Mail
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Angebote anderer Anbieter
M)
Achtsamkeit im Umgang mit Schmerz und chronischen Erkrankungen (Mindfulness Based Pain Management; MBPM) - Onlinekurs
Der MBPM-Kurs ist geeignet für Menschen, die an einer Schmerzerkrankung leiden.
wie z.B.
• chronischen Kopfschmerzen oder Migräne
• chronischen Rückenschmerzen
• Schmerzen aufgrund einer Erkrankung oder eines Unfalls
• Einschränkungen durch eine Krebs- oder Tumorerkrankung
Dieses Programm beinhaltet Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen, die helfen, mit chronischen Schmerzen umzugehen und trotz der Erkrankung ein lebendiges Leben zu führen und wieder Freude im Leben zu erleben.
Wir beschäftigen uns mit:
Atemgewahrsein: der natürliche Atem unterstützt bei einem hilfreicheren Umgang mit Schmerz und Krankheit
Achtsame Bewegungen: sanfte Übungen aus Yoga und Pilates fördern das
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Tendenz, dich an guten Tagen zu übernehmen, und dann erschöpft zu sein und kaum noch etwas tun zu können.
Anhand von Tagebüchern beobachtest du deine Alltagsaktivitäten und wertest die Beobachtungen aus, um eine Balance zwischen Überforderung und
Unterforderung zu entwickeln.
Meditationen: kürzere Meditationen (10-15 Min.) unterstützen das Gewahrsein und einen mitfühlenden Umgang mit sich und anderen (Körperscan, Rhythmus des Atems, Mitfühlendes Akzeptieren, Schatz der Freude, Weites Herz,
Verbundenheits-meditation)
Alle Teilnehmer*innen erhalten ein Arbeitsheft, eine CD (oder mp3 Dateien als download) mit den Meditationsanleitungen für das Üben zu Hause und das Buch von Vidyamala Burch, Schmerzfrei durch Achtsamkeit, vor Kursbeginn
zugeschickt.
Kursgebühr: 250,00€ (Ermäßigung möglich), incl. Vorgespräch und allen
Teilnehmerunterlagen. Auf Wunsch auch gerne eine Einführung in die Online- Plattform Zoom.
Bei Interesse bitte melden unter www.achtsamkeit-oerter.de
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Based Compassionate Living (MBCL)
Was ist Mitgefühl?Mitgefühl ist die Fähigkeit, am Schmerz und dem Leiden von uns selbst und anderen Anteil zu nehmen, ohne uns dabei zu verlieren und daher nicht zu verwechseln mit Mitleid. Diese Fähigkeit ist von dem Wunsch begleitet, Schmerzen und Leiden zu erleichtern und von der Bereitschaft, die eigene Verantwortung daran zu erkennen. Mitgefühl ist ein menschliches Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aus unterschiedlichen Gründen aber nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit dazu kann jedoch durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des Mindfulness-Based Compassion Trainings (MBCL).
Mitgefühl zeichnet sich durch Mut und Großzügigkeit aus. Die Fähigkeit zu Selbstmitgefühl ist keine egoistische Aktivität. Sie hilft uns vielmehr dabei, eine gesunde Beziehung mit uns selbst zu entwickeln und führt damit zu einer größeren Empathie und Offenheit anderen Menschen gegenüber.
Der MBCL-Vertiefungskurs richtet sich an Menschen, die bereits in einem MBSR-Kurs (oder auf andere Weise) Erfahrung mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt haben.
MBCL ist eine achtsamkeitszentrierte Methode in Form eines kompakten Kurses, der die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert.
Die speziellen Übungen, Mediationsanleitungen und der Austausch untereinander unterstützt uns darin eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst und anderen gegenüber einzunehmen.
Als Teilnehmer*in eines MBSR-Kurses wurden erste Ansätze einer Haltung von Freundlichkeit und Mitgefühl bereits entwickelt und vertieft. Darauf aufbauend wird im MBCL-Kurs diese „Herzensseite“ von Achtsamkeit weiter gestärkt.
Die MBCL-Übungen sind achtsamkeitsbasiert und zeigen Wege auf, wie wir uns selbst und anderen selbst in schwierigen Zeiten freundlich und
mitfühlend begegnen können. Dies ist Balsam für die Seele. Alle Negativität und Selbstkritik, die wir immer wieder in uns tragen, kann sich mit Hilfe von
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Neben den Übungen werden im Kurs theoretische Grundlagen zur
Wirksamkeit von Mitgefühl vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie die Qualitäten von Mitgefühl auch im Alltag gelebt werden können. Darüber hinaus ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und
herausfordernden Lebenssituationen ein Schwerpunktthema.
Das MBCL-Trainingsprogramm wurde von dem Psychiater,
Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer Dr. med. Erik van den Brink und dem Achtsamkeits- und MBSR-Lehrer Frits Koster aus den Niederlanden
entwickelt. Die beiden wurden u.a. inspiriert von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (den Pionieren der westlichen
Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), des
Neurowissenschaftlers und Achtsamkeitslehrers Rick Hanson, der Arbeit der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson sowie der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.
Kursumfang
Der MBCL-Kurs beinhaltet:
- ein individuelles Vor– und Nachgespräch (persönlich oder telefonisch) - 8 wöchentliche Treffen à 2,5 Std.
- einen 3-stündigen Übungstag
- Kursmaterialien (Übungsanleitungen und ein Kurshandbuch) Der Kurs wird begleitet durch moderierte Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch.
Kurstermin 2019
22. März-24. Mai Der Kurs findet jeweils freitags von 17.00-19.30 sowie am 12. Mai von 10.00-13.00 Uhr statt.
Kein Kurs am 19.4 und am 3.5!
Kursort Stärkestrasse 15 30451 Hannover (Linden-Nord) Die Kursgebühren betragen 320,00 € (inkl. Vor- und Nachgespräch sowie aller Kursmaterialien).
KursleitungNanette Klieber, Dipl. Gesundheitswirtin und zertifizierte Lehrerin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) und Mitfühlend leben (MBCL), Tel.: 0163/4581155 oder 0511/ 85002381 www.klieber- mbsr.de, info@klieber-mbsr.de
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Empfehlen möchte ich euch noch …
1. Infos und Ergebnisse der Online Jahreskonferenz des MBSR/MBCT Verbandes (am 7. und 8. November 2020)
Die Jahreskonferenz des MBSR-MBCT- Verbandes ist der jährliche
Treffpunkt für alle, die Achtsamkeit lehren, lernen oder sich für das Thema interessieren. Am ersten Wochenende im November fand wieder einmal der Jahreskongress des Bundesverbandes statt. Diesmal im Onlineformat.
Auf der Homepage des Verbandes kannst du dir die Vorträge und Workshops anschauen, unter: https://www.mbsr-
verband.de/veranstaltungen/jahreskonferenz
2. Die neue Ausgabe von moment by moment
„Neben der Frage, wie Traumata entstehen und wirken, steht das Leben mit und nach dem Trauma im
Mittelpunkt. Und wir wollen wissen: Wie lässt sich Resilienz, also die geistige Widerstandskraft, üben und stärken? Ein wichtiger Aspekt angesichts der kollektiven Ausnahmesituation, in der wir uns seit Monaten
befinden.“
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Ich möchte euch heute anregen, einmal zu schauen, „was tut mir gerade jetzt gut?“ Ist es eher Ruhe, oder eher Aktion, eher Sport, oder eher ein schöner Film, der mir gefällt, eher ein Telefonat mit einem Freund/einer Freundin, oder eher Meditation, wirklich zu spüren, wie fühlt es sich im Körper an, was gerade ist.
Wie fühlt es sich an, wenn ich Ruhe brauche (was nehme ich wahr:
Körperempfindungen/Gefühle/Gedanken...?), wenn ich Bewegung brauche, wenn ich Austausch brauche?
Da einmal genauer hinzuspüren, vielleicht zu bemerken, "ich bräuchte noch viel mehr Ruhe, kriege das aber momentan nicht hin", zu spüren, wie fühlt sich das an (Scheitern/Enge in der Brust....), erforschen, wenn ich vielleicht über meine Grenzen gehe....
Zu sehen, ich bin vielleicht noch nicht da, wo ich gerne wäre im Leben....
all das gehört dazu, gehört zum Leben, wenn wir uns die Chance geben, diese Prozesse (mit Gefühlen/Gedanken/Körperempfindungen) wahrzunehmen, zu erforschen, dann haben wir die Chance, Gewohnheiten zu verändern.
Unser Geist ist eher träge und braucht lange, um Dinge zu ändern...
Und vielleicht findet ihr ja auch heraus, dass euch Dinge Freude machen und ihr sie dann mehr tut, nach und nach....:-)
"Nicht nur durch Arbeit allein dienen wir Gott, auch durch Feiern und Ruhe"
Martin Luther
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„Ein Mensch
Heute wieder in den Tag geträumt und vieles ungenutzt gelassen.
Nicht zu meinem Wort gestanden und alle Klarheiten beseitigt.
Für ein Nichts stark gemacht und für Wichtiges zu schwach gewesen.
Doch auch mit Hochgenuss einen Apfel gegessen.
Zum grauen Himmel Lieder gesungen
und der Hausspinne Olga das Leben gelassen.
Bin halt ein Mensch.“ Gabriele Lins
In diesem Sinne wünsche ich euch Gelassenheit und Freude im Leben – was immer auch kommen mag
Wo immer ihr auch seid, was immer ihr auch tut, möget ihr stark und gesund sein …
von Herzen Christina
Sämtliche Empfehlungen in meinem Newsletter beruhen ausschließlich auf meiner persönlichen Erfahrung und Meinung. Ich erhalte dafür keine Vergünstigungen oder sonstige
Zuwendungen.
