Vortrag bei den Mittersiller Gesundheitstagen 2021 Dr. Philip Streit
Freitag, 24.09.2021
Clinical and Health Psychologist, Psychotherapist President of APPA
IPPA Counsil of Advisors
Positiv in die Zukunft: Die Kraft von Hoffnung und
Zuversicht im Umgang mit Corona
Herausforderung mit Chancen Alienbild
Corona - Herausforderung
Herausforderung mit Chancen
Mit Chancen
Corona macht, was es will
Uneindeutige Gefahrensituation kreiert Angst 10.000 unbeantwortbare Fragen
Wie gefährlich ist der andere?
Warum impfen die nicht?
Was wird aus mir und meiner Existenz?
Was wird aus der Wirtschaft?
Was aus den Alten?
Was bringt die nächste Variante?
Das fordert uns
Der Wert der Achtsamkeit
Liebende Distanz und virtuelle Resonanz ist möglich Online macht(e) Gemeinsamkeit
Der Wert des anderen Eine neue Langsamkeit?
Die Wiederentdeckung des Wichtigen Die Kraft der positiven Zukunft
Die Chancen
• Die Energie der Angst positiv nutzen
• Kontinuität funktional interpersonal personal
• Engagement statt Hilflosigkeit und Verzweiflung das Glas ist halbvoll
• Umfokussieren
• Neue Modelle des Gelingens
Stärke und Positivität
Hoffnung und Zuversicht
Das braucht es
Was ist Hoffnung?
„Hoffnung ist der Glaube, dass die Zukunft besser sein wird als die Gegenwart, gepaart mit dem Glauben, dass man selbst die Kraft hat
dies umzusetzen.“
– Shane Lopez
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UMNCSH (2013)
Und Hoffnung ist ….
…. ein fundamentales Vertrauen, dass Dinge gut ausgehen, besonders in schwierigen Lebenssituationen, die nicht direkt kontrolliert werden können.
(Krafft et al., 2017)
The most important is the Hopeful Helper
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Hoffnung braucht
Im Denken (Snyder, 1989):
• Ziele
• Viele Wege und Agency befeuern die Zielerreichung
Und emotionale Grundlage: Deep Trust (Krafft et al., 2017)
• Emotionen liefern Feedback, welche den Prozess der Zielerreichung in jeder Phase beeinflussen
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Hope Theory (Snyder, 1989)
Ziele (SMART)
• Spezifisch
• Messbar
• Attraktiv
• Realistisch
• Timable
Ein bisschen größer als du selbst
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Hope Theory (Snyder, 1989)
Wege (Pathway Thinking)
• Viele Wege führen zum Ziel
• Subziele; Plan B, C, D
• Antizipiere Hindernisse
• internal/external
• visualisiere konkrete Pläne zur Zielerreichung
• Öttingen: „Mentales Kontrastieren bei der Implementierung von Absichten“
• Mach es dir nicht leicht!
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Hope Theory (Snyder, 1989)
Handlungsfähigkeit - Agency - Motivationale Komponente
• Zielgerichtete Energie
• Empfundene Fähigkeit, Weg einschlagen zu können Self Efficacy (A. Bandura)
• Reichhaltige Pläne, Hindernisreflexion stärken Agency (Öttingen)
• Wenn - Dann - Pläne
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Wie stärkt man Agency – die Handlungsfähigkeit?
(Rao & Napper, 2019)
1. Bemerke, was um dich herum vorgeht. Agency braucht Aufmerksamkeit 2. Entscheide aktiv, mit wem du deine Zeit verbringst
3. Bewege dich regelmäßig
4. Lerne und entwickle dich immer weiter
5. Manage deine Vorstellungen und Emotionen bewusst 6. Prüfe deine Intuition
7. Handle bewusst
20. FEB 2021 International Conference Hope & Optimism 18
Mehr Agency zu haben bedeutet, mehr Verantwortung für sein Leben zu übernehmen!
Warum sind Hoffnung und Zuversicht so wichtig?
• Hoffnung ist neben Enthusiasmus eine der zwei wichtigsten
Charakterstärken, die mit Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden assoziiert sind
• Hoffnungsvoll = Wahrscheinlichkeit ängstlich oder depressiv
• Hoffnungsvoll = Resilienz – widerstandsfähig
• Hoffnung korreliert mit aktivem Problemlösen
• Hoffnungsvoll = positive Emotionen nach Scheitern
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Niemiec & McGrath (2019)
Hoffnung und Zuversicht sind
erlernbar!
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Grundannahmen
Jeder Mensch
• ist befähigt hoffnungsvoll zu denken
• hat die kognitiven Fähigkeiten hoffnungsvolles Denken zu lernen
Das Ausmaß an hoffnungsvollem Denken
kann erhöht werden
Nahezu jede Situation lässt hoffnungsvoll
gestalten
Menschen sind zeitorientiert und beziehen vergangene und
zukünftige Eindrücke auf ihre Gegenwart
So ist Hoffnung erlernbar (Shane Lopez)
• Dinge, die einen begeistern, tun
• das schafft Sinn und Ziele im Leben
• dieser Enthusiasmus und diese Begeisterung können auch auf andere Lebensbereiche übertragen werden
• Mit Menschen, die hoffnungsvoll sind, Zeit verbringen
• von ihnen kann man Wichtiges über Hoffnung lernen
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UMNCSH (2013)
Wie Hoffnung in COVID Zeiten gelingen kann
… in Beziehungen
• Dokumentieren, was gelingt und dieses mit dem Partner/der Partnerin besprechen – Wie können Sie die Beziehung in Zukunft inspirieren?
• Eine Zukunft vorstellen, in der man sein „Best Self“ in die Beziehung mitbringt und seine Stärken einsetzt
• Das Geschenk der hoffnungsvollen Kommentare und Ideen geben. Die Hoffnung soll konkret und realistisch ausgedrückt werden
… in der Arbeit
• Anderen helfen, die positiven Möglichkeiten in schwierigen Arbeitssituationen zu sehen
• Tägliche Arbeitsziele setzen, inklusive mind. drei Wege diese zu erreichen
• Die kleinen positiven Veränderungen sehen
… in uns selbst
• Zwei optimistische Gedanken zu einem Problem niederschreiben
• Danach sollen zwei Handlungsschritte hinzugefügt werden, die einen vorantreiben
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Niemiec & McGrath (2019)
Gemeinsam zu Hoffnung und Zuversicht
1. Erinnern Sie sich gerade jetzt an Situationen, die Sie gut gemeistert haben. Was hat das ausgemacht? Welche Stärken haben Sie benützt?
2. Besprechen Sie das auch gemeinsam in wertschätzenden Gesprächen mit Ihren Kindern und Lieben.
Heben Sie das Gelingende hervor.
3. Nutzen Sie negative Erfahrungen, um sich darüber Gedanken zu machen, was Sie daraus Positives für die Zukunft mitnehmen können.
4. Machen Sie sich gemeinsam mit Ihren Kindern, Ihrem Partner/Ihrer Partnerin und auch für sich selbst eine Vision, wie eine gelingenden Zukunft in einem Monat, einem Jahr oder in zwei Jahren aussehen kann. Sie können diese Vision zeichnen, malen, aufschreiben oder einfach besprechen.
5. Machen Sie (online) Runden der Hoffnung mit Nachbarn, Angehörigen und Verwandten. Schauen Sie sich Filme an, die Hoffnung machen. Ein Filmtipp ist der Klassiker: Der König der Löwen.
6. Vergessen Sie nicht darauf, sich und anderen täglich ein Kompliment zu machen oder anderweitig Wertschätzung zu zeigen.
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Hoffen vs. Wünschen
Hoffen
• Aktiver Zugang
• Produktiv und förderlich
• Hoffen ist harte Arbeit
• Es braucht Planung und Willensstärke
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Wünschen
• Passiver Zugang
• Glaube, dass ein Wunsch sich als Realität manifestieren wird
• Wünschen alleine verändert
schon, man selbst muss nichts tun
Shane Lopez UMNCSH (2013)
10 Zehn persönliche Schritte zur Hoffnung
1. Halte inne, sei achtsam und sei lieb zu dir selbst
2. Erinnere dich an Momente, in denen du hoffnungsvoll warst und sie erfolgreich gemeistert hast
3. Finde und erzähle Geschichten der Hoffnung
4. Träume, dass alles gut wird und von einer erfolgreichen Zukunft 5. Notiere mögliche Hindernisse
6. Mache einen Plan und finde Wege (Plan B und Plan C)
7. Sei auf Überraschungen vorbereitet und bewerte diese eher als Herausforderungen denn als Hindernisse
8. Bleib nicht allein! Entwickle Beziehungen der Hoffnung 9. Bemerke und feiere die kleinen Erfolge. Sieh das Positive!
10. Fühle Deine Power!
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Vielen Dank!
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Dr. Philip Streit
Institut für Kind, Jugend und Familie (IKJF) Moserhofgasse 42
8010 Graz
Tel.: +43 316/774344 dpst@ikjf.at
Links:
www.akjf.at www.ikjf.at www.euppa.at www.ippm.at
Akademie für Kind, Jugend und Familie
Walter-Goldschmidt-Gasse 25 8042 Graz
Tel.: +43 699/16030050 oder 40 akjf@akjf.at
Institut für Positive Psychologie und Mental Coaching (IPPM)
Walter-Goldschmidt-Gasse 25 8042 Graz
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