Wie kann ich mich von Stress,
Depression und Burnout befreien?
Alle drei Themenbereiche in einem Buch
Gustav Breitkreuz
Gustav Breitkreuz Wie kann ich mich von Stress, Depression und Burnout befreien ?
Shaker Verlag Aachen 2019
Gesundheitswissenschaften
Gustav Breitkreuz
Wie kann ich mich von Stress, Depression und Burnout befreien?
Alle drei Themenbereiche in einem Buch
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Copyright Shaker Verlag 2019
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Printed in Germany.
ISBN 978-3-8440-6506-0 ISSN 1866-3060
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3 Vorwort
Das vorliegende Buch informiert neben der Entstehung, Ursachen, Behand- lungsmöglichkeiten, Vorbeugung und Heilungschancen ausführlich über alle Themenbereiche der Stress-, Depression- und Burnout-Erkrankungen und was man dagegen tun kann, um sich zu befreien.
Vom Einstieg der Entstehung bis zur möglichen Heilung sind alle wichtigen Phasen der Entwicklung der drei Themenbereiche dargestellt, praxisnah erläutert und auf Verhaltensweisen aufmerksam gemacht. Im Mittelpunkt dabei stand die Beantwortung folgender Fragestellungen:
x Welche Ursachen und Risikofaktoren kennzeichnen Stress, Depression und Burnout?
x Welche Symptome charakterisieren sie?
x Welche Bedeutung hat die Diagnose für die Behandlung?
x Welche Chancen hat die Heilung der Therapie?
x Welchen Einfluss hat die Prävention auf die Heilung der Stress-, Depres- sion und Burnoutkrankheit?
Danach wird auf die möglichen Folgeschäden eingegangen, wie z. B. Kreis- lauferkrankungen, Bluthochdruck, Herzrhytmusstörungen oder Herzinfarkt, Im- munschwäche, permanente Angstzustände, emotionale Erschöpfung, Frustra- tion, chronische Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen.
Auf die Frage: „Ist Stress, Depression, Burnout heilbar?“ wird an mehreren Bei- spielen die Heilbarkeit bestätigt.
Das Buch richtet sich an alle, die an Stress-, Depression- oder Burnouterkran- kungen leiden, an Ärzte, Physio- und Psychotherapeuten, an Krankenhausleitun- gen, an Personalmanager und nicht zuletzt an Studenten von Hochschulen.
Der Autor wünscht Ihnen viel Erfolg und Willensstärke bei der Umsetzung der
Heilbarkeit.
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Autor
Prof. Dr. Gustav Breitkreuz ist Hochschuldozent für Betriebswirtschaftslehre
und der Gesundheitswissenschaften, sowie Buchautor von über 34 Fachbüchern
(darunter mehrere Bestseller) zu verschiedenen Themen der BWL und des
Dienstleistungsmanagements im Gesundheitswesen der Gesundheitswissen-
schaften.
6 Gliederung des Buches
Inhalt
Vorwort ... 3
Autor ... 5
Gliederung des Buches ... 6
1. Themenbereich Stress ... 9
2. Welcher Unterschied besteht zwischen einem positiven, negativen und chronischen Stress? ... 9
3. Welche Auslöser von chronischem Stress gibt es? ... 15
4. Wie entsteht Stress? ... 19
5. Wie lässt sich Stress vorbeugen? ... 21
6. Welche Wechselwirkung gibt es zwischen Stress, Depression und Burnout? ... 25
7. Wie kann ich mich vom Stress befreien? Welche Therapiemaßnahmen sind für mich erfolgreich? 26 8. Tipps für mehr Zufriedenheit ... 30
9. Welche Entspannungstechniken helfen gegen Stress? ... 36
10. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, um Stress vorzubeugen! ... 39
11. Stressbefreiungsmaßnahmen, dargestellt anhand von Beispielen ... 45
Beispiel 1: Warum Stress krank macht? ... 45
Beispiel 2: Stressbewältigung durch Berührung ... 46
Beispiel 3: Berührungen schützen Frauen vor Stress ... 48
Beispiel 4: Berührung beeinflussen die Psyche des Menschen und bauen den Stress ab ... 49
Beispiel 5: Stressbewältigung am Arbeitsplatz ... 53
Beispiel 6: Stress vermeiden durch Rituale ... 58
Beispiel 7: Nahrungsmittel helfen gegen Stress ... 62
Beispiel 8: Selbstgespräche helfen, Stress zu vermeiden und Druck abzubauen ... 66
13. Themenbereich Depression ... 71
14. Welche Formen von Depression gibt es? ... 72
15. Ursachen und Auslöser der Depression erkennen und behandeln ... 76
16. Welche Behandlungsmöglichkeiten von Depressionen kennzeichnen den Erfolg? ... 78
17. Behandlungsform durch bewusste Ernährung und gesunde Lebensweise ... 84
18. Einsamkeit überwinden: Die 10 besten Strategien im Kampf gegen das schwarze Loch der Depression ... 91
19. Wenn ich mich einsam fühle ... 98
20. Die drei Phasen der Einsamkeit ... 103
21. So krank macht die Einsamkeit ... 104
22. Wie kann man einer Depression vorbeugen? ... 107
7
23. weitere TIPPS zur Vorbeugung von Depressionen ... 113
24. Depressionen eindämmen oder sogar besiegen ... 120
Beispiel 1: Wie komme ich aus der Depression raus?... 121
Beispiel 2: Methoden zum Überwinden der Depression ... 130
Beispiel 3: Ist eine Depression heilbar? ... 133
Beispiel 4: Welche Heilungschancen bestehen bei einer Depression? ... 134
Beispiel 5: Ernährung kann Depression heilen ... 137
Beispiel 6: Kann Magnetismus Depressionen dauerhaft heilen? ... 140
Beispiel 7: Lichttherapie kann bei Depressionen helfen ... 142
Beispiel 8: Die Heilung einer Depression sind bei frühzeitiger Behandlung gegeben (Erfahrungsbericht der Rhein Jura Klinik) ... 144
Beispiel 9: Antidepressiva sind hilfreich bei mittelschweren und schweren chronischen Depressionen ... 145
Beispiel 10: Psychotherapie bei Depressionen im Fokus belastbarer Beziehungserfahrungen hat sich als erfolgreich bewiesen ... 148
25. Themenbereich Burnout ... 149
26. Was verursacht ein Burnout?... 151
27. In welchen Stadien verläuft das Burnout-Syndrom? ... 156
28. Was sind für Symptome beim Burnout festzustellen?... 157
29. Welche Ursachen- und Risikofaktoren kennzeichnen das Burnout-Syndrom? ... 161
30. Schnelle Krisenintervention, Prävention von Burnout, Burnout-Befreiung und -therapien in Beispielen ... 163
Beispiel 1: schnelle Krisenintervention ... 163
Beispiel 2: Burnout-Prävention ... 165
Beispiel 3: Warum ist vorbeugen besser als heilen? Was kann ich selbst dazu beitragen? ... 170
Beispiel 4: Persönliche Einblicke einer Frau zur Burnout-Befreiung ... 174
Beispiel 5: Die zwölf Regeln beim Burnout-Syndrom ... 174
Beispiel 6: Burnout kann durch richtige Ernährung und Zuführung von Vitalstoffen besiegt werden ... 176
Beispiel 7: Im frühen Stadium eines Burnouts haben Vorgesetzte und Arbeitgeber gute Chancen, den Abwärtstrend eines Burnouts zu stoppen ... 183
Beispiel 8: Wie kann man Burnout mit Vitamin B12 heilen? ... 184
Beispiel 9: Schluß mit Schlappsein, Müdigkeit, Erschöpfung ... 187
Literaturverzeichnis ... 189
