Nordic Walking. Dr. Ursula Traunfellner World Champion Cross Country Nordic Walking WM 2008

Nordic Walking Training & Technik Training & Technik

Dr. Ursula Traunfellner

World Champion Cross Country –

Nordic Walking WM 2008

Geschichte des Nordic Walking

• 1950

Sommertraining der finnischen Langläufer

• 1997

• 1997

Eigenständiger Fitnesssport in Finnland

• 2001

Gründung der INWA

Für wen ist Nordic Walking interessant?

• Für Menschen die nicht laufen dürfen

• Für verletzte Sportler während des Genesungsprozesses

• Für Laufeinsteiger

• Für Laufeinsteiger

• Als Cross Training

– Für Läufer

– Für Radfahrer – Für Triathleten

Warum Nordic Walking?

• Nordic Walking ist schonender als Laufen - der Bewegungsapparat wird um bis zu 30% entlastet durch

– Wegfall der Flugphase – Einsatz der Stöcke

• 85% der Muskulatur werden beansprucht, besonders die sonst oft vernachlässigte Oberkörpermuskulatur wird trainiert

Anforderungen an den Nordic Walking Stock

• Hohe Stabilität (Zug, Druck, Biegung)

• Geringes Gewicht

• Dünne, eventuell geneigte Stockspitze

• Pad-tauglich für längere Asphaltmärsche

• Pad-tauglich für längere Asphaltmärsche

• Gutes Handschlaufensystem

Handschlaufensystem

• Fester Sitz bei freier Blutzirkulation

• Daumen extra geführt – besseres Gefühl nach Grifflösung

• Druck wird von Schlaufe auf den Stock

übertragen

Stocklänge

• Abmessung

– Körpergröße x 0,68 oder

– Winkel Oberarm zu Unterarm = 90°

• Fixe Stocklänge ist zu bevorzugen

• Teleskopstöcke sind deutlich schwerer

– Pendeleffekt verschlechtert sich dadurch – Teleskopgelenke oft Schwachstellen

– Schwingen sehr nach

Schuhe

• Passender Laufschuh, den orthopädischen Bedürfnissen entsprechend

• Dämpfung vor allem im Fersenbereich

• Der Schuh muss leichtes Abrollen ermöglichen um

• Der Schuh muss leichtes Abrollen ermöglichen um ein Kippen auf den Mittelfuß zu vermeiden

Material

• XXXX • Lange Lebensdauer

• Preisgünstig

Aluminium

• Deutlich leichter als Aluminium

• Deutlich leichter als Aluminium

• Hohe Stabilität (Zug, Druck, Biegung)

• Geräuscharm

Glasfaser

• Geringstes Gewicht

• Höchste Stabilität (Zug, Druck, Biegung)

• Spröde bei hoher Impulsbelastung

Carbon

Armtechnik beim Nordic Walking

Armtechnik beim Nordic Walking

• Aufsetzen des vorderen Stockes auf den Boden

• Hand locker geschlossen

I

Druckphase

• Körperschwerpunkt wird über die Mitte nach vorne geführt

• Bewegung aus der Schulter nach hinten

II

Zugphase • Bewegung aus der Schulter nach hinten

Zugphase

• Hinterer Arm übt Druck auf die Handschlaufe aus

• Finger öffnen sich

III

Abdruckphase

• Armbewegung nach vorne

• Hand schließt sich wieder

IV

Entlastungsphase

I – Druckphase

Fehler

• Stock wird zu weit vorne eingesetzt

Auswirkung Auswirkung

• Ellbogen zu sehr angewinkelt

• Arbeit zu sehr aus dem Ellbogengelenk

II – Zugphase

• Deutlicher Stockschub nach hinten

• Streckphase noch nicht beendet

III – Abdruckphase

• Deutliche

Schulterrotation

• Oberkörper gut geneigt

• Hintere Hand geht

• Hintere Hand geht hinter die Körperlinie und öffnet

• Vermehrte Beinbeugung gefällebedingt

III – Abdruckphase

• Deutliche

Schulterrotation

• Oberkörper gut geneigt

• Hintere Hand geht

• Hintere Hand geht hinter die Körperlinie und öffnet

• Breitere Stockführung steigungsbedingt

IV – Entlastungsphase

• Arm mit Stock schwingt nach vorne

• Entlastungsphase für

Finger, Handgelenke und Unterarm

Doppelstockeinsatz

Anwendungsbereiche

• Bei starker Steigung

• Als Drill zur

Verbesserung des Verbesserung des Abdruckes

• Zur Kräftigung der Oberkörper- und Armmuskulatur

Doppelstockeinsatz

Anwendungsbereiche

• Bei starker Steigung

• Als Drill zur

Verbesserung des Verbesserung des Abdruckes

• Zur Kräftigung der Oberkörper- und Armmuskulatur

Wettkampftechnik

• Lockere Handhaltung

• Abgekürzte

Armbewegung bei

erhöhter Schrittfrequenz im Wettkampftempo

Nordic Walking als Cross Training Beispiel: Läufer

Arm- arbeit Bein-

arbeit arbeit

Orthopädische Entlastung arbeit

Nordic Walking als Cross Training Beispiel: Läufer – Armarbeit

• Problemstellung

– Unökonomische Armarbeit kostet Kraft und Zeit

• Ursachen

– Verkürzte Muskulatur des Schultergürtels – Verkürzte Muskulatur des Schultergürtels – Schwache Muskulatur des oberen Rückens

• Auswirkung

– Verspannter Brustmuskel zieht Arme nach innen – Schultern werden nach vorne gezogen

Nordic Walking als Cross Training Beispiel: Läufer

Nordic Walking Cross Training Effekt

Stärkung der Bauch-, Rücken-

und seitlichen Rumpfmuskulatur

und seitlichen Rumpfmuskulatur

Ballen und Zehe

Grundlagenausdauer-

Danke für Ihre Aufmerksamkeit!

Kontakt:

Dr. Ursula Traunfellner Nordic-walking@gmx.at www.weltmeisterdoc.at