Vorwort
Liebe Leserinnen und Leser,
vielen Dank, dass Sie sich für ein Buch der trainingsunterstützenden Reihe von handball-uebungen.de entschieden haben.
Im folgenden Band finden Sie fünf methodisch ausgearbeitete Trainingseinheiten zum Thema Ausdauer. Die Grundlagenausdauer ist im Handball Voraussetzung für ein hohes spielerisches Niveau über das ganze Spiel hinweg. Hinzu kommt eine handballspezifische Ausdauer, die sich in einer hohen Schnelligkeitsausdauer und einer guten Erholung von Belastungsspitzen niederschlägt. In den folgenden Trainingseinheiten soll dargestellt werden, wie diese Ausdauer handballspezifisch und mit Spaß trainiert werden kann. Zudem wird in den Trainingseinheiten auch die Konzentration unter Ermüdungsbedingungen geschult, eine im Handball nicht wegzudenkende Fähigkeit, die oft den entscheidenden Vorteil am Ende eines Spieles ausmacht.
Wie in allen Bänden von handball-uebungen.de, liegt der Schwerpunkt des Buches in den praktischen Trainingseinheiten, die direkt in ein Training übernommen werden können. Lassen Sie sich inspirieren, wie ein Ausdauertraining gestaltet werden kann und bringen Sie auch Ihre eigenen Ideen mit ein. Ein kurzer theoretischer Abriss zur allgemeinen Trainingsplanung führt in das Thema ein und ermöglicht es Ihnen, Trainingseinheiten in Ihre Jahresplanung zu integrieren.
Beispielgrafik:
Inhalt
1. Kurzer Einblick in die Jahresplanung 2. Aufbau von Trainingseinheiten
3. Die Rolle/Aufgaben des Trainers 4. Legende zu den Trainingseinheiten 5. Trainingseinheiten
- TE 1: Ausdauer mit Ball ( )
- TE 2: Ausdauer mit Wurfserien ( )
- TE 3: Ausdauertraining mit Stationen ( ) - TE 4: Ausdauer in der 1./2. Welle ( ) - TE 5: Ausdauer mit Wurfelementen ( )
6. Druckvorlagen für die Trainingsplanung
1. Auflage
© 2012 by Jörg Madinger ISBN:
Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Layout Deckblatt: Rexer-Design
Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw.
Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors.
4. Legende zu den Trainingseinheiten:
Hütchen
Ballkiste
Angreifer
Abwehrspieler
dünne Turnmatte
dicke Weichbodenmatte
kleine Turnkiste
Medizinball
Pommes (dünne Schaumstoffbalken) Turnbank
kleine Turnkiste (mit der offenen Seite nach oben)
Turnreifen
Schwierigkeit:
Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive) Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Nr.: 1-6 Angriff / Kleingruppe 15 90 Ablauf – Erste Aktion (Bild 1):
- Der Trainer an der Mittellinie legt einen Ball vor sich auf den Boden und gibt danach das Startsignal für und
- Die beiden sprinten los (B), umlaufen die Hütchen, und versuchen, den Ball zu holen - Der Spieler, der sich den Ball
erkämpft, wird zum Angreifer, der andere zum Verteidiger
- Der Angreifer versucht, sich im 1 gegen 1 durchzusetzen (C) und mit Torwurf abzuschließen (D) Nach dieser ersten Aktion, beginnt sofort die zweite Aktion (Bild 2)
- Beide Spieler laufen zum Tor und berühren den Pfosten (E)
- Sie starten dann sofort wieder zur Mittellinie (der Trainer hat in der Zwischenzeit einen neuen Ball auf den Boden gelegt) (F)
- Dort beginnt der gleiche Ablauf.
Der Spieler, der zuerst den Ball erkämpft, wird zum Angreifer, der andere zum Verteidiger
- Der Angreifer versucht, sich im 1 gegen 1 durchzusetzen (G) und mit Torwurf abzuschließen - Danach starten die nächsten
beiden Spieler nach dem
Startsignal des Trainers mit dem gleichen Ablauf
- Usw.
Hinweis:
- Sollte es während der 1 gegen 1 Aktion (C und G) dem Verteidiger gelingen, den Ball zu erkämpfen, wechselt sofort die Aufgabe (der Verteidiger wird zum Angreifer und versucht, zum Torwurf zu
kommen)
Bild 1
Bild 2
TE 2 - 5 Angriff / Wurfserie 25 60 Ablauf Gruppe 2 plus Torhüter:
- startet mit Ball und hüpft immer beidbeinig auf den ersten kleinen Turnkasten, beidbeinig zwischen die beiden Kästen, dann wieder beidbeinig auf den zweiten Kasten usw. (A)
- Wenn am Ende angelangt ist (B), startet mit Ball und läuft in der Seitwärtsbewegung
(Abwehrhaltung, Arme (mit Ball) über den Kopf halten) durch die Hütchen (C)
- umläuft das Hütchen und startet dynamisch Richtung Tor, um aus dem Sprungwurf heraus zu werfen (D)
- Ist mit seiner Bewegung im Hütchenparcours fertig (E), startet
mit dem Hüpfen über die kleinen Turnkästen
- umläuft das Hütchen und startet dynamisch Richtung Tor, um aus dem Sprungwurf heraus zu werfen (F)
- Usw.
Ablauf (Zwischenübung) für die Torhüter:
- Die Torhüter machen immer, vor jedem Wurf der Spieler, einen Purzelbaum auf der Turnmatte (G) und laufen dann sofort ins Tor, um den Ball zu halten. Nach dieser Aktion ist Wechsel und der andere Torhüter ist dran
Variationen für die Werfer:
- Schlagwurf
- Wurf (Sprungwurf) über das falsche Bein
Variationen für die Torhüter:
- Purzelbaum variieren ->vorwärts, rückwärts, seitwärts
- Rad schlagen
- Hinsetzen und schnell wieder aufstehen
Gesamtablauf:
- Jeder Spieler macht 10 Aktionen (Würfe), dann kurze Pause und eventuell weitere Runden anfügen
Über den Autor
Eckpunkte meiner Trainerlaufbahn seit Juli 2012
Inhaber der DHB A-Lizenz seit November 2011
Buch Autor (handall-uebungen.de, Handball Praxis und Handball Praxis Spezial)
2009/2010
Aufstieg in die Baden-Württemberg Oberliga 2008-2010
Jugendkoordinator und Jugendtrainer bei der SG Leutershausen
seit 2006
B-Lizenz Trainer Motivation
1995 überredete mich ein Freund, mit ihm zusammen das Training einer männlichen D- Jugend zu übernehmen.
Dies war der Beginn meiner Trainertätigkeit. Daraufhin fand ich Gefallen an den Aufgaben eines Trainers und stellte stets hohe Anforderungen an die Art meiner Übungen. Bald reichte mir das Standardrepertoire nicht mehr aus und ich begann, Übungen zu modifizieren und mir eigene Übungen zu überlegen.
Heute trainiere ich mehrere Jugend- und Aktivmannschaften in einem breit
gefächerten Leistungsspektrum und richte meine Trainingseinheiten gezielt auf die jeweilige Mannschaft aus, womit ich sehr erfolgreich bin.
Regelmäßige Trainerfortbildungen runden das Leistungsspektrum ab.
Mein Ehrgeiz liegt darin begründet, jeden Spieler innerhalb seiner Möglichkeiten den eigenen Zielen Stück für Stück näher zu bringen.
Ich möchte meine Übungssammlung auch anderen Trainern zugängig machen und diese damit zu eigenen Ideen anregen.
Das Team von handball-uebungen.de besteht mittlerweile aus drei Trainern, die sich um die Planung und Gestaltung der Inhalte kümmert.
Ihr
Jörg Madinger
Aus der Reihe „Handball Praxis“ sind folgende Bücher erhältlich:
Buch 1 Handballspezifische Ausdauer (5 Trainings-einheiten)
Die Grundlagenausdauer ist im Handball Voraussetzung für ein hohes spielerisches Niveau über das ganze Spiel hinweg.
Hinzu kommt eine handballspezifische Ausdauer, die sich in einer hohen Schnelligkeitsausdauer und einer guten Erholung von Belastungsspitzen niederschlägt. In den folgenden
Trainingseinheiten soll dargestellt werden, wie diese Ausdauer handballspezifisch und mit Spaß trainiert werden kann. Zudem wird in den Trainingseinheiten auch die Konzentration unter Ermüdungsbedingungen geschult, eine im Handball nicht wegzudenkende Fähigkeit, die oft den entscheidenden Vorteil am Ende eines Spieles ausmacht.
Buch 2 Grundbewegungen in der Abwehr (5 Trainings-einheiten)
Die individuelle Ausbildung der einzelnen Spieler, sowie das Zusammenspiel in der Mannschaft ist ein wichtiger Baustein für den Erfolg und muss immer wieder wiederholt und vertieft werden.
Buch 3 Erarbeiten von Auslösehandlungen und
Weiterspielmöglichkeiten (5 Trainingseinheiten)
Im gebundenen Spiel 6 gegen 6 ist es nicht immer einfach, eine kompakt stehende Abwehr zu überwinden. Mit diesen Auftakthandlungen (Auslösehandlungen) bringen sie Bewegung in die gegnerische Abwehr.
Mehrere Weiterführungsmöglichkeiten bieten variable Abschlussmöglichkeiten.
Aus der Reihe „Handball Praxis Spezial“ ist folgendes Buch erhältlich:
Buch 1 Schritt für Schritt zur 3-2-1 Abwehr (6 Trainings-einheiten)
Die 3-2-1 Abwehr ist ein hervorragendes taktisches Mittel, um den Angriff im Aufbau unter Druck zu setzen. Schnelle Ballgewinne und Konter sind oft die Folge. Gute konditionelle Eigenschaften, sowie eine gute Ausbildung im 1gegen1 in der Abwehr sind allerdings Grundvoraussetzungen dafür. Für eine allumfassende Ausbildung in der Jugend gehört die 3-2-1 Abwehr zwingend dazu.
Aus der Reihe „Handball Übungen“ sind folgende Bücher erhältlich:
Buch 1
Buch 6
Passen und Fangen in der Bewegung Teil 1 (25 Übungen)
Der moderne Handball ist sehr schnell und dynamisch geworden. Eine hohe Passsicherheit und Geschwindigkeit in der Bewegung ist unumgänglich.
Passen und Fangen in der Bewegung Teil 2 (25 Übungen)
2. Teil mit weiteren Übungen
Buch 2
Buch 7
Effektives Einwerfen der Torhüter Teil 1 (25 Übungen)
Warum den Torhüter immer mit den gleichen, irgendwann langweiligen Übungen einwerfen? Abwechslungsreiches Einwerfen, sowohl für Torhüter als auch für Feldspieler.
Effektives Einwerfen der Torhüter Teil 2 (25 Übungen)
2. Teil mit weiteren Übungen
Buch 3 Handballnahe Spiele zur Erwärmung (25 Übungen)
Abwechslungsreiche Spiele, die Handlungsschnelligkeit und Passgenauigkeit schulen. Abwechslungsreich mit immer neuen Anforderungen.
Buch 4 Spielerisch zu schnelleren Beinen (25 Übungen)
"Alle auf die Grundlinie, auf Signal sprinten bis zur Mittellinie", welcher Spieler hat das nicht schon 100mal gehört. Warum nicht das Sprinten in einer Spielform durchführen, in der man sich im Wettkampf mit seinen Mitspielern messen kann.
Buch 5 Wurfserien und Kreuzbewegungen (25 Übungen)
Schulen Sie Wurfgenauigkeit und Dynamik Ihre Spieler durch Wurfserien.
Besuchen Sie auch unseren Shop unter www.handball-uebungen.de
