Müdigkeit durch chronischen Schmerzen – was hilft?
Franziska Heigl, MSc
Leitende Ergotherapeutin, Therapie-Expertin Rheumaliga Bern, Schmerztagung auf dem Gurten, 28.11.2015
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Müdigkeit und Erschöpfung
Jederzeit:
Fragen
Energie- fördernde Aktivitäten Energie-Management
Individuelle Auslöser erkennen
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Universitätsklinik für Rheumatologie, Immunologie und Allergologie
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Müdigkeit und Erschöpfung
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Chronische Erschöpfung
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Symptome von Erschöpfung
https://simonemagenbypass.wordpress.com
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Teufelskreis
aus Schmerz und Erschöpfung
© Oswald, Allemann & Stadler (2007)
Entzündung und Schmerz
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© Oswald, Allemann & Stadler (2007)
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• Prioritäten setzen
• Um Hilfe bitten
• Den Tag vorausschauend planen
• Mehrere kurze Pausen
• Energiesparen, Gelenkschutz
• Arbeitsplatz-Organisation
Tipps zum Umgang mit Erschöpfung
© Oswald, Allemann& Stadler (2007)
Aber wie???????
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Individuelle Auslöser erkennen:
z.B. mit dem Wochenplan Belastungsspitzen
Druckabbau wo möglich?
Pausenmanagement
bewusste Pausengestaltung statt
«hinlegen und frustriert sein, negatives Gedankenkreisen»
© Oswald, Allemann & Stadler (2007)
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Wochenplan
• Rekonstruiert – letzte Woche im Rückblick
• Planend – nächste Woche im Ausblick
• Laufend – 1-5x/Tag
(denkerinnen.de)
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Wochenplan - Reflexionshilfen
Kopieren und mit verschiedenen Leuchtstiften anstreichen Selbstversorgung, Arbeit/Produktivität, Freizeit, Schlaf Was macht Spass? Was ist Pflicht? Was ist unangenehm?
Energie-raubend, Energie-spendend Alleine, mit anderen
Körperlich anstrengend, körperlich entspannend Was muss ICH, was könnte WER ANDERES machen?
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(Heigl & Egender, 2015)
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(Heigl & Egender, 2015)
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Veränderung braucht…
(derbund.ch)
…Ausdauer
…Energie
…Ideen
…Mut
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Zu wenig Energie, um etwas zu ändern?
• Holen Sie sich Mini-Energie-Mengen verteilt über den Tag!
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© Oswald, Allemann & Stadler (2007)
Bauen Sie sich ein alternatives Netz im Hirn
• Fokus auf
«anderes als Schmerz»
mit jeder angenehmen, positiven Wahrnehmung wird das neue Netz kräftiger und präsenter!
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• Kurze Dauer (1-2 Min.)
• Wenig benötigtes Material
• An unterschiedlichen Orten durchführbar Sind angenehm
Lösen ein zufriedenes Gefühl aus Machen Spass, Freude
Wecken Hoffnung Nutzen Ihr soziales Umfeld Bauen ein neues,
starkes Netzwerk in Ihrem Hirn Kleine Energie-Spender im Alltag
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(Heigl & Egender, 2015)
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Ein Glas Wasser trinken
Ein Haustier streicheln Vor dem Spiegel Grimassen schneiden
Den Duft von frischem Kaffee aufnehmen An einer Rose riechen
Ein Tier beobachten Die Hände eincremen
Sich ganz durchstrecken
Einen Witz im Internet suchen Die Sonne spüren
Den Kopf massieren Achtsam einen Kaugummi kauen und die Frische spüren
Einer Freundin ein SMS schicken Ferienfotos anschauen Die Augen schliessen und
sich an einen schönen Ort wünschen Die Ohren massieren
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(Heigl & Egender, 2015)
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• Kurze Dauer (1-2 Min.)
• Wenig benötigtes Material
• An unterschiedlichen Orten durchführbar
• Wecker
• Zeichnung/Punkt aufhängen
• Blatt positionieren
• An bestimmten Ort knüpfen
• An bestimmte Tätigkeit knüpfen
• Immer wenn…, dann…
Kleine Energie-Spender im Alltag
Erinnerungshilfen?
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Geben Sie nicht auf!
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe
– zB. bei einer Ergotherapeutin ☺☺☺☺!
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Dann erreichen Sie Ihr Ziel!
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Fragen?
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Kontakt: Ergotherapie Rheumatologie Tel: 031 632 80 93 franziska.heigl@insel.ch
