Zielmaterial:
Hier findest Du Material, welches Du nutzen kannst, um mit Deinen Zielen zu arbeiten. Ich erwähne das Material bei den jeweiligen Modulen auch im Video. Der graue Text sind jeweils nur Beispiele, damit Du ein Gefühl dafür bekommst, was ich meine.
Dankbarkeitstagebuch:
Wofür bin ich dankbar? Was habe ich bereits erreicht?
Wo __:
Tag 1:
- - - - - Tag 2:
- - - - - Tag 3:
- - - - - Tag 4:
- - - - - Tag 5:
- - - - - Tag 6:
- - - - - Tag 7:
- - - -
Trage diese Liste/ dieses Buch immer bei Dir und lies es Dir in schwachen Momenten durch und nutze es als Motivation.
1. Meine Vision: Ich möchte mit diesem Kurs…
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Bsp: Meine Ernährung von einer vegetarischen Kochkost auf eine vegane Kost mit hohem Rohkostanteil umstellen, um eine bessere Gesundheit zu erlangen und auch endlich das Leben meiner Träume zu leben.
2. Zeitplanung:
Plane Dir etwa 25-30 Stunden in Deinem Kalender ein:
Grober Plan pro Lektion:
4 Stunden: Start with “Why?”
8 Stunden: Vision Board - Die Kraft des Unterbewusstseins 2 Stunden: Zielkonkretisierung - Stop dreaming. Start acting!
12 Stunden: Zwischenziele - Von der Vision zur Realität & Zwischenziele setzen Teil 1 2 Stunden: Hindernisse überwinden und Rückfällen vorbeugen - der Notfallplan 1 Stunde: Der finale Check
3. Start with “Why?”/ Zielstrebigkeit:
Je mehr positive Gefühle Du bekommst, wenn Du die positiven Fragen beantwortest, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du Dein Ziel wirklich erreichst. Übertreiben ist erlaubt und
erwünscht.
Je größer die Angst und der Schmerz, die/den Du mit dem Nichterreichen Deiner Ziele verbindest, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du Deine Ziele erreichst. Mache also ein richtiges Horrorszenario aus den Antworten.
Stelle Dir diese Fragen auch für Deine Zwischenziele, um Dich auch für deren Erreichung optimal zu stärken.
Positive Fragen:
Positive Fragen:
Ziel: Ich möchte mit diesem Kurs meine
Ernährung von einer vegetarischen Kochkost auf eine vegane Kost mit hohem Rohkostanteil umstellen, um eine bessere Gesundheit zu erlangen und auch endlich das Leben meiner Träume zu leben.
Antworten
Bsp: Was gewinne ich, wenn ich dieses Ziel erreiche?
Bsp: optimale Gesundheit, Schönheit, Fitness, Muskelaufbau, straffere Haut, Freiheit,
Selbstbewusstsein, meinen Traumkörper, Sicherheit Bsp: Wie fühle ich mich, wenn ich dieses Ziel
erreiche?
Bsp: Warum möchte ich dieses Ziel erreichen?
Bsp: Was bringt mir dieses Ziel?
Bsp: Warum mache ich das?
Bsp: Welche Vorteile habe/bekomme ich dadurch?
Ziel: Antworten
Negative Fragen:
Negative Fragen:
Koppel so viele positive und negative Gefühle an die Beantwortung dieser Fragen wie möglich.
Ziel: Ich möchte mit diesem Kurs meine
Ernährung von einer vegetarischen Kochkost auf eine vegane Kost mit hohem Rohkostanteil umstellen, um eine bessere Gesundheit zu erlangen und auch endlich das Leben meiner Träume zu leben.
Antworten
Bsp: Was verpasse ich, wenn ich dieses Ziel nicht erreiche?
Bsp: 10 Jahre meines Lebens, weil ich eher sterbe, endlose Energie, Spaß am Leben, Freiheit,
Unabhängigkeit, längere Schönheit, Fitness Bsp: Was passiert, wenn ich dieses Ziel nicht
erreiche?
Ich werde eher sterben, meine Enkelkinder niemals treffen, an langwierigen Krankheiten leiden, eventuell ans Bett gefesselt sein, nicht mehr reisen können…
Bsp: Welches Leiden erfahre ich, wenn ich dieses Ziel nicht erreiche?
Bsp: Wie geht es mir, wenn ich dieses Ziel nicht erreiche?
Bsp: Was kostet es mich, wenn ich dieses Ziel nicht erreiche?
Ziel: Antworten
4. Vision Board machen (siehe separates Blatt) - Dieser Schritt ist für Dein großes Ziel, Deine Vision, sehr wichtig, jedoch nicht für alle kleinen Schritte notwendig.
Visualisiere Dein konkretes Ziel mit Bildern. Nutze dabei die Antworten auf die positiven Fragen aus dem vorherigen Teil (Start with “Why?" - Zielstrebigkeit). Wenn Du auf Dein fertiges Vision Board schaust, sollte Dein Herz wirklich höher schlagen. Sei ehrlich zu Dir selbst und gehe erst zum nächsten Schritt, wenn Dein Herz beim Anblick des Vision Boards wirklich höher schlägt. Du kannst Dein Vision Board entweder digital machen oder manuell Bilder ausschneiden und dann aufkleben.
Wichtig ist dabei, dass Du es an einem Platz aufbewahrst, wo Du es jeden Morgen und jeden Abend siehst, damit Dein Unterbewusstsein für Dich arbeiten kann.
5. Zielkonkretisierung:
Gehe alle Fragen aus dem Video Schritt für Schritt durch.
Mein konkretes Ziel:
Bsp: Ich möchte meine Ernährung von vegetarischer Kost auf 100% vegane Kost umstellen, mit einem Rohkostanteil von 80%. Ich beginne damit am 20. März 2017 und habe dieses Ziel am 20.
Juni 2017 erreicht. Ich weiß, dass ich dieses Ziel erreicht habe, wenn mindestens 4 meiner 5 Mahlzeiten aus ausschließlich Rohkost bestehen. Wenn ich dieses Ziel erreicht habe, lade ich meine beste Freundin Anja ins “Daluma” ein und wir werden mit einem rohköstlichen Saft darauf anstoßen.
MEIN Ziel (Vision hierher übertragen)
Startda- tum &
bis wann ich das Ziel erreicht habe
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel- Check:
-
erreichbar&rea- listisch-
Zeitrahmen-
spezifisch&mess- barWie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine
Belohnung?
Habe ich die richtigen Voraussetz- ungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
Ernährungs- umstellung von
vegetarischer Kochkost auf 80% Rohkost
Start:
20.März 2017 Erreicht:
20.Juni 2017
mind. 4 meiner 5 Mahlzei- ten bestehen nur aus Rohkost
Erreichbar: ja Zeitrahmen 20.März-20.Juni 2017
Messbar: 80%
Rohkost und 100%
vegan
essen mit Anja im
“Daluma”
Ich werde mit meinem/r Partner/in über diese
Umstellung sprechen und mitteilen, welche Art von Unterstützung ich mir
wünsche. Um Skepsis/Sorge und
Kommentare meiner Familie zu vermeiden, werde ich ggf.
erzählen, dass mein Arzt mir diese
Ernährungsum stellung verordnet hat.
Die Spalte “richtige Vorraussetzungen” kannst du frei lassen, bis du das Video “Der finale Check” angesehen hast.
MEIN Ziel (Vision hierher übertragen )
Startda- tum &
bis wann ich das Ziel erreicht habe
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel- Check:
-
erreichbar&rea- listisch-
Zeitrahmen-
spezifisch&mess barWie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen Voraussetz- ungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
6. Von der Vision zur Realität - Zwischenziele setzen:
Meine Zwischenziele im Überblick:
Fragen zur Hilfestellung: Wie möchte ich meine Ernährungsumstellung erreichen? Schrittweise oder radikal? Was muss ich tun, um meine Ernährungsumstellung zu erreichen? Welche Schritte möchte ich dafür gehen? Was ist mein erster Schritt? Was mache ich danach?
Liste hier erst einmal Deine Zwischenziele (Zwischenstationen) auf, ohne zu wissen, wie Du diese erreichst. Dies ist erstmal nur Dein grober Fahrplan. Mache Dir bewusst, welche groben
Zwischenziele Du zu Deiner Ernährungsumstellung erreichen möchtest.
Konkretes Ziel hier aufschreiben:
Beispiel: Ich möchte meine Ernährung von vegetarischer Kost auf 100% vegane Kost umstellen mit einem Rohkostanteil von 80%. Ich beginne damit am 20. März 2017 und habe dieses Ziel am 20. Juni 2017 erreicht. Ich weiß, dass ich dieses Ziel erreicht habe, wenn mindestens 4 meiner 5 Mahlzeiten aus ausschließlich Rohkost bestehen. Wenn ich dieses Ziel erreicht habe, lade ich meine beste Freundin Anja ins “Daluma” ein und wir werden mit einem rohköstlichen Saft darauf anstoßen.
Meine
Zwischenziele:
Start- &
Enddatum
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen Voraussetzung- en für dieses Ziel? Wie schaffe ich mir diese?
1. Bsp: Ich entferne alle tierischen Produkte aus meiner Ernährung
20. März 2017 30.März 2017
100%
vegan
Check Ich gönne mir am 30.
März eine Massage für 30 Minuten.
Ja
2. Ich entferne alle
ungesunden veganen Produkte aus meiner Kost 3. Ich esse mindestens eine
rohköstliche Mahlzeit pro Tag
Mein konkretes Ziel:
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______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Trage Dir die Enddaten in Deinen Kalender ein, damit Du weißt, wann Du Deine Planung fortsetzen möchtest.
Schreibe nun die Zwischenschritte zu Deinem ersten Zwischenziel auf. Die Schritte zu Deinem ersten Zwischenziel sollten sehr detailliert sein, denn mit dieser Umsetzung legst Du sobald wie möglich los. Frage Dich, wie Deine ersten Schritte aussehen und welchen Du als nächsten machen möchtest, bis Du alle Schritte zu Deinem ersten Zwischenziel klar definiert hast.
Wenn Du die Schritte zu Deinem ersten Zwischenziel nicht klar sehen kannst, dann ist Dein erstes Zwischenziel zu groß. Unterteile dieses dann in weitere Unterpunkte und plane dann die Schritte zu Deinem ersten Unterpunkt ein.
Meine
Zwischenziele:
Start- &
Enddatum
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen Voraussetzung- en für dieses Ziel? Wie schaffe ich mir diese?
Beispiel:
Schritte für mein 1.
Zwischenziel:
Bsp: Ich entferne alle tierischen Produkte aus meiner Ernährung
Start-&
Enddatum
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen
Voraussetzungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
1. Ich
informiere mich am 20. März im Internet, welche Lebensmittel (die ich zu Hause habe oder
normalerweise esse) nicht vegan sind.
20 März 9:00- 12:00
Ich habe eine Liste mit allen nicht - veganen Lebensmi tteln, die ich entsorgen werde
Check Ich mache einen Abend nur faul und nehme ein schönes Bad, lese ein gutes Buch und mache nur das, worauf ich Lust habe.
Nein, ich habe kein Internet zu Hause.
Ich gehe dazu am 20.März in ein Internet-Café und erfülle dieses Ziel so.
2. Ich befreie meine Küche von allen tierischen Produkten 3. Ich
informiere mich im Internet darüber, welche veganen Ersatzprodukte ich verwenden kann
Dein konkreter Plan:
Schritte für mein
1.Zwischenziel
Start- &
Enddatum
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen
Voraussetzungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
1.Schritt 2.Schritt 3.Schritt
Schritte für mein 2.
Zwischenziel
Start- &
Enddatum
Ergebnis-
indikator Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen
Voraussetzungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
1.Schritt 2.Schritt 3.Schritt
Schritte für mein 3.
Zwischenziel
Start-&
Enddatum
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen
Voraussetzungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
1.Schritt 2.Schritt Schritte für mein 3.
Zwischenziel
Trage Dir die Enddaten in Deinen Kalender ein, damit Du weißt, wann Du Deine Planung fortsetzen möchtest.
3.Schritt
Start-&
Enddatum
Ergebnis- indikator
Konkreter Ziel-Check:
-
erreichbar&realistisch
-
Zeitrahmen-
spezifisch&messbar
Wie feiere ich dieses Ziel? Was ist meine Belohnung?
Habe ich die richtigen
Voraussetzungen für dieses Ziel?
Wie schaffe ich mir diese?
Schritte für mein 3.
Zwischenziel
7. Hindernisse überwinden und Rückfällen vorbeugen:
Schreibe zuerst eventuelle Hindernisse und Lösungen zu Deinem großen Ziel und dann zu jedem Deiner Zwischenziele auf.
Plane die konkreten Lösungen schon in Deinem Kalender ein und mache diese auch zu konkreten Zielen, falls das schon möglich ist.
Beispiel:
Ziel: Was könnten eventuelle Hindernisse sein? Konkrete Lösungen:
Ich kenne echt niemanden, der sich so ernährt und werde mich bestimmt total ausgegrenzt fühlen.
Ich suche mir bei Facebook und Instagram Leute in meiner Umgebung, die sich auch vegan ernähren und treffe mich mit ihnen. Ich frage all meine Freun- de, ob sie jemanden kennen, der sich vegan ernährt. Ich fahre zu einem Potluck in meiner Nähe.
Zwischenziel 1: Was könnten eventuelle Hindernisse sein?
Konkrete Lösungen:
Ich liebe Käse zu sehr. Ich finde einen veganen Käse, der mir schmeckt.
Ich gehe nächste Woche zu einem Grillabend. Ich rufe meine Freunde an und frage, ob sie etwas Gemüse und Kartoffeln für mich grillen können.
Dein Plan:
Ziel: Was könnten eventuelle Hindernisse sein? Konkrete Lösungen:
Zwischenziel 1: Was könnten eventuelle Hindernisse sein?
Konkrete Lösungen:
Zwischenziel 2: Was könnten eventuelle Hindernisse sein?
Konkrete Lösungen:
10. Revue passieren lassen:
Stelle Dir die folgenden Fragen, bevor Du den nächsten Schritt gehst:
Was hat gut funktioniert?
Was hat weniger gut funktioniert?
Was möchte ich beibehalten?
Was möchte ich verändern?
Was möchte ich verbessern?
Womit möchte ich aufhören?
Geht es mir gut mit meinem Plan?
Habe ich Spaß bei meiner Umstellung?
Wie möchte ich weitermachen?
Die 10 Schritte zu einer gesunden Ernährung:
Die 10 Schritte im Überblick:
✦ DIE ENTRÜMPELUNG - Entferne nach und nach alle Lebensmittel aus Deinem Speiseplan, die Du selbst als ungesund definierst und ersetze sie mit gesunden Alternativen. Vegan ist eine gute Lösung.
✦ WENIGER IST MEHR - Prüfe Deinen Speiseplan auf überflüssiges und ungesundes Fett und ersetze ungesunde und fettreiche Produkte mit fettarmen Varianten. Gesunde Fette sind Avocados, Nüsse und Samen in moderaten Mengen.
✦ BEWUSST WERDEN - Mache Dir bewusst, wieviel Salz Du täglich konsumierst und versuche, unnötiges Salz zu vermeiden. Getrocknete Tomaten (salzfrei oder 3 Stunden in Wasser eingeweicht) oder Selleriesalz (S. 120) sind eine gute Alternative.
✦ GESUND SCHLEMMEN - Ersetze alle Nachspeisen oder Süßigkeiten mit rohköstlichen Alternativen. Entdecke neue Rezepte, Leckereien und schlemme ohne schlechtes Gewissen.
✦ MEHR VON DEM GUTEN STOFF - Integriere mehr Obst in Deinen
Speiseplan und teste neue Sorten. Ob zum Frühstück oder als Snack zwischendurch.
Alles ist erlaubt.
✦ SMOOTH SNACK TIME - Genieße jeden Tag einen leckeren Smoothie. Ob als Snack zwischendurch oder aber bereits als Frühstück. Du allein bestimmst die
Regeln.
✦ ENERGIE KICKSTART - Ersetze Dein Frühstück mit rohköstlichen Varianten und erlebe die Energie, die Dir Rohkost am Morgen geben kann. Frühstücke
zweimal, wenn Du nicht so viel auf einmal essen kannst.
✦ GIB DIR DEN POPEYE - Mache Dir zusätzlich zu Deinem herkömmlichen Mittag und Abendessen jeweils einen kleinen oder großen Lieblingssalat dazu. Bunt und grün ist nicht nur schön, sondern macht auch schön.
✦ HAPPY LUNCH - Ersetze nun auch Dein Mittagessen mit leckeren rohköstlichen Alternativen. Warum nicht mal ein Bananeneis zum Mittag?
✦ FINAL KICK - Gib Dir den letzten Kick und ersetze nun auch das Abendessen
mit Rohköstlichkeiten.
Die Entrümpelung:
Diese Lebensmittel empfinde ich als ungesund und werde diese deswegen in Zukunft nicht mehr essen:
- - - - - - - - - -
Markiere Deine Top 3 farbig!
Diese Lebensmittel empfinde ich als gesund und lecker und werde diese in Zukunft täglich/
wöchentlich essen:
- - - - - - - - - -
Markiere Deine Top 3 farbig!
Wie stelle ich sicher, dass ich die Top 3 ungesunden Lebensmittel wirklich nicht mehr esse?
Was kann ich konkret dafür tun?
Wie kann ich mich selbst unterstützen, damit ich die gesunden Lebensmittel täglich/wöchentlich esse?
Wann kaufe ich die gesunden Lebensmittel ein?
Was muss ich vorbereiten, damit ich dieses Ziel auch wirklich erreiche?
Wie weiß ich, dass ich dieses Ziel erreicht habe?
Weniger ist mehr:
Nutze das Tool www.cronometer.com wie im Video beschrieben.
Meine fettreichsten Lebensmittel: Ich ersetze sie mit:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
Wie stelle ich sicher, dass ich die Top 3 fettreichsten Lebensmittel wirklich nicht mehr esse?
Was kann ich konkret dafür tun?
Wie kann ich mich selbst unterstützen, damit ich die fettarmen (fettärmeren) Lebensmittel täglich/
wöchentlich esse?
Wann kaufe ich die fettarmen Lebensmittel ein? Wann bereite ich meine fettarmen Gerichte zu?
Was muss ich vorbereiten, damit ich dieses Ziel auch wirklich erreiche?
Wie weiß ich, dass ich dieses Ziel erreicht habe?
Beispiele, um ungesunde Fette zu ersetzen:
Butter —> Avocado, hochwertige Pflanzenöle, Kokosöl Bratfette —> Kokosöl, Wasser
Nüsse —> Maulbeeren, getrockneter Buchweizen Um Soßen dickflüssiger zu machen —> Lucumapulver
Fettreiche Salatsoßen/Soßen —> fettarme/fettfreie Salatsoßen
Bewusst werden:
Nutze das Tool www.cronometer.com wie im Video beschrieben.
Meine Top 3 Salzquellen: Ich ersetze sie mit:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
Wie stelle ich sicher, dass ich die Top 3 salzreichsten Lebensmittel wirklich nicht mehr esse?
Was kann ich konkret dafür tun?
Wie kann ich mich selbst unterstützen, damit ich die salzarmen (salzärmeren) Lebensmittel täglich/
wöchentlich esse?
Wann kaufe ich die salzarmen Lebensmittel ein? Wann bereite ich meine salzarmen Gerichte zu?
Was muss ich vorbereiten, damit ich dieses Ziel auch wirklich erreiche?
Wie weiß ich, dass ich dieses Ziel erreicht habe?
Mein Meinung zum Thema Salz: https://youtu.be/hO6f7gVps_k
Beispiele für gesündere / salzarme Alternativen:
Getrocknete, salzfreie Tomaten Sellerie
Algen (Dulse Flocken) Selleriesalz
Oliven
Hier findest Du Himalayasalz
4. Gesund schlemmen:
Meine Top 3 Süßspeisen/salzigen Snacks: Ich ersetze sie mit:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
Wie stelle ich sicher, dass ich die Top 3 Süßspeisen/salzigen Snacks wirklich nicht mehr esse?
Was kann ich konkret dafür tun?
Wie kann ich mich selbst unterstützen, daß ich die Ersatz-Süßspeisen/salzigen Snacks täglich/
wöchentlich esse?
Wann kaufe ich die Ersatz-Süßspeisen/Snacks ein? Wann bereite ich diese zu?
Was muss ich vorbereiten, damit ich dieses Ziel auch wirklich erreiche?
Wie weiß ich, dass ich dieses Ziel erreicht habe?
Bei Gelüsten auf Fleisch, Käse, Brot kannst du folgende Produkte nutzen:
Fleisch - Tofubratlinge, Burgerbuletten aus dem Buch “Morerawfood - Nicht auf Instagram”, Rohkostfalafel
Käse - meinen Mozzarella, Hefeflocken geben dem Essen einen käsigen Geschmack, vegane Käsealternativen, Rohkostkäse, den es mittlerweile schon im Internet gibt (ich mag diese Firma ganz gern)
Brot - mein Rohkostbrot, Cracker, Rohkostknäckebrot Wurst - vegane Ersatzprodukte (Tofuwurst, etc.)
5. Mehr von dem guten Stoff:
Wann möchte ich mein Lieblingsobst essen?
Wann kaufe ich es ein?
Wo kaufe ich es?
Welche neue Frucht möchte ich wann probieren?
Was könnten Gründe dafür sein, dass ich dieses Ziel vielleicht nicht erreiche? Wie kann ich dem vorbeugen? Welche Notlösungen habe ich dafür parat?
6. Smooth Snack Time
Welchen Smoothie esse ich an welchem Tag?
Wann kaufe ich die Zutaten?
Wann bereite ich den Smoothie vor?
Wo verwahre ich den Smoothie?
Was könnten Gründe dafür sein, dass ich dieses Ziel nicht erreiche? Wie kann ich dem vorbeugen? Welche Notlösung habe ich dafür parat?
Woche 1(Tag und Uhrzeit wann du Smoothie isst)
Mein Smoothie Zutaten, die ich dafür brauche
Wann kaufe ich diese ein?
Montag (Uhrzeit) Dienstag (Uhrzeit) Mittwoch (Uhrzeit) Donnerstag (Uhrzeit) Freitag (Uhrzeit) Samstag (Uhrzeit) Sonntag (Uhrzeit)
7. Energie Kickstart:
Wochenplan:
Was kann ich tun um sicherzustellen, dass ich dieses Ziel auch wirklich erreiche?
Was könnten Gründe dafür sein, dass ich es einen Tag nicht schaffe, ein rohes Frühstück zu essen und was ist meine Notlösung dafür?
Woche 1 Mein rohes Frühstück
Zutaten, die ich dafür brauche
Wann kaufe ich diese ein?
Wann bereite ich das Frühstück zu?
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Woche 2 Mein rohes Frühstück
Zutaten, die ich dafür brauche
Wann kaufe ich diese ein?
Wann bereite ich das Frühstück zu?
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
8. Gib Dir den Popeye:
Mein Instagram: https://www.instagram.com/morerawfood/
Rezepte-Archiv auf meinem Blog: http://morerawfood.de/blog/tag/rezepte/
Welche Zutaten liebe ich im Salat?
Wann bereite ich mir meine Salate vor?
Wann kaufe ich dafür ein?
Was kann ich machen um sicherzustellen, dass ich dieses Ziel auch wirklich erreiche?
Was könnten Gründe dafür sein, dass ich es einen Tag nicht schaffe, mittags und abends zusätzlich einen Salat zu essen und was ist meine Notlösung dafür?
9. Happy lunch:
Was möchte ich diese Woche mittags essen?
Welche Zutaten muss ich mir dafür besorgen?
Wann besorge ich diese Zutaten?
Wann bereite ich mir das Mittagessen für jeden Tag zu?
Was könnten Gründe dafür sein, dass ich es mal nicht schaffe, mein Mittagessen selbst zuzubereiten oder rohköstlich zu essen und was ist mein Notfallplan für diese Situation?
Wie feiere ich das Erreichen dieses Zieles?
Woche 1 Mittagessen Zutaten, die ich dafür brauche
Wann kaufe ich diese ein?
Wann bereite ich mein Mittag vor?
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
10. Final Kick:
Was möchte ich diese Woche abends essen:
Welche Zutaten muss ich mir dafür besorgen?
Wann besorge ich diese Zutaten?
Wann bereite ich mir das Abendessen für jeden Tag zu?
Was könnten Gründe dafür sein, dass ich es mal nicht schaffe, mein Abendessen selbst zuzubereiten oder rohköstlich zu essen und was ist mein Notfallplan für diese Situation?
Wie feiere ich das Erreichen dieses Zieles?
Woche 1 Abendessen Zutaten, die ich dafür brauche
Wann kaufe ich diese ein?
Wann bereite ich mein Abendessen zu?
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Meine Inspirationen:
YouTube (englisch): Fully Raw Kristina, Freelee (the Banana-Girl), The Liferegenerator, Tannyraw,
Rawvana, Ellen Fischer
YouTube (deutsch): Sundancefamily (Ka Sundance), Rohe Energie, Vegan Feeling, Life with Sandy
and Benni, Samar Mumyfit, Silke Leopold, Roh Vegan Am Limit, Franz Dumfahrt, Lunar Jess, Dr.med Petra Bracht, Vegan Ist Ungesund, Holistisch Gesund
Instagram: Jonny Juicer, Absofruitlymel, livepurejenna, earthyandy, shinewithplants,
