1. Per impostare le zone di allenamento, gli allarmi e le lunghezze dei passi, in modalità Allenamento tenere premuto il tasto
“MODE” per ca. 2 secondi.
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Modalità allenamento 2. Il segmento superiore del display visualizza brevemente
“HR ZONE“ e compare la visualizzazione “HEALTH.”
Ora è possibile selezionare una zona di allenamento. Con la zona di allena-mento si stabilisce il limite inferiore e quello superiore della frequenza cardiaca idoneo per l’allenamento.
Il cardiofrequenzimetro dispone di una zona di allenamento impostabile in modo personalizzato (MY ZONE) e di tre zone di allenamento preimpostate.
- La zona di allenamento Salute (HEALTH)
Limite inferiore della frequenza cardiaca 50 % (della frequenza cardiaca massima)
Limite superiore della frequenza cardiaca 65 %
Adatto per sedute di allenamento prolungate con poco sforzo.
- La zona di allenamento Combustione dei grassi (FAT BURN) Limite inferiore della frequenza cardiaca 55 %
Modalità allenamento 181 Limite superiore della frequenza cardiaca 75 %
Adatto per sportivi che desiderano bruciare i grassi.
- La zona di allenamento Aerobica (AEROBIC) Limite inferiore della frequenza cardiaca 65 % Limite superiore della frequenza cardiaca 80 %
Adatto per sportivi che desiderano migliorare le loro prestazioni e la resistenza bruciando una quantità maggiore di calorie.
3. Per scegliere tra HEALTH, MY ZONE, FAT BURN e AEROBIC pre-mere il tasto “ST./STP.” o il tasto “LAP/RESET” . 4. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW” .
Dopo aver selezionato la zona di allenamento “HEALT.”, “FAT BURN” o “AEROBIC” proseguire con il punto 9.
Se è stato selezionato “MY ZONE”, il valore della frequenza car-diaca lampeggia per il relativo limite inferiore (BELOW).
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Modalità allenamento 5. Per stabilire il limite inferiore della frequenza cardiaca premere il
tasto “ST./STP.” (avanti) o il tasto “LAP/RESET” (indietro).
6. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Il valore della frequenza cardiaca per il relativo limite superiore (ABOVE) lampeggia.
7. Per stabilire il limite superiore della frequenza cardiaca premere il tasto “ST./STP.” (avanti) o il tasto “LAP/RESET” (indietro).
8. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Sul display compare “ BELOW”.
9. Per stabilire se deve essere emesso un allarme acustico quando viene superato il limite inferiore della frequenza cardiaca preme-re il tasto “ST./STP.” o il tasto “LAP/RESET”. È possibile passapreme-re tra “ON” e “OFF”.
10. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Sul display compare “ ABOVE”.
11. Per stabilire se deve essere emesso un allarme acustico quando viene superato il limite superiore della frequenza cardiaca
pre-Modalità allenamento 183 mere il tasto “ST./STP.” o il tasto “LAP/RESET”. È possibile passa-re tra “ON” e “OFF”.
12. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Sul display compare “ MAX”.
13. Per stabilire se deve essere emesso un allarme acustico quando viene raggiunta la frequenza cardiaca massima premere il tasto
“ST./STP.” o il tasto “LAP/RESET”. È possibile passare tra “ON” e
“OFF”.
14. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Sul display compare “HR ALERT”.
15. Per stabilire se deve essere emesso un allarme acustico per tutti gli allarmi premere il tasto “ST./STP.” o il tasto “LAP/RESET”. È possibile passare tra “ON” e “OF”.
Sul display compare di nuovo “HR ALERT”.
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Modalità allenamento 16. Per stabilire se l’allarme deve essere visualizzato visivamente
(spia a LED ) premere il tasto “ST./STP.” o il tasto
“LAP/RESET”. È possibile passare tra “ON” e “OFF”.
Se la spia a LED è illuminata in rosso la zona della frequenza cardiaca è stata superata per eccesso o per difetto oppure è stata raggiunta la frequenza cardiaca massima.
Sul display compare la visualizzazione “STRIDE WALK”.
17. Inserire la lunghezza dei passi per la Camminata premendo il ta-sto “ST./STP.” (avanti) o il tata-sto “LAP/RESET” (indietro).
Un buon metodo per rilevare la lunghezza media dei passi è percorrere camminando o correndo una distanza fissa (ad esem-pio 100 metri) contando i passi. A questo punto dividere la di-stanza per il numero di passi e convertire i metri in centimetri.
Modalità allenamento 185 18. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Compare la visualizzazione “STRIDE RUN”.
19. Inserire la lunghezza dei passi per la Corsa premendo il tasto
“ST./STP.” (avanti) o il tasto “LAP/RESET” (indietro).
Impostare sia le lunghezze dei passi per la Camminata che per la Corsa, indipendentemente dal fatto che si intenda solo cammi-nare o solo correre. In questo modo si ottiene il risultato più significativo possibile. Diversamente il cardiofrequenzimetro si avvale di valori standard che non corrispondono al profilo di mo-vimento personale dell’utilizzatore.
20. Per confermare la scelta premere il tasto “VIEW”.
Vengono salvate tutte le impostazioni.
21. È possibile abbandonare la modalità Impostazioni premendo il tasto “MODE”. Se non si preme nessun tasto, dopo un minuto la
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Modalità allenamento modalità Impostazioni torna automaticamente alla modalità Al-lenamento.
Allenamento
1. Per avviare l’allenamento, in modalità Allenamento premere il tasto “ST./STP.”
- Dopo aver selezionato la visualizzazione della frequenza cardiaca nella riga inferiore del display comincia a lampeggiare il simbolo del cuore (fig. D).
Dopo aver selezionato l’andatura o la velocità comincia a lam-peggiare il simbolo del corridore (fig. D).
Dopo aver selezionato la distanza comincia a lampeggiare il sim-bolo della bandiera (fig. D).
Modalità allenamento 187 Se l’orologio passa in modalità Allenamento, la misurazione della frequenza cardiaca viene attivata o arrestata automaticamente non appena si abbandona la modalità Allenamento. La misura-zione della frequenza cardiaca avviene tramite il sensore ottico
sul lato inferiore della cassa del cardiofrequenzimetro (fig.
B).
2. Per arrestare l’allenamento, in modalità Allenamento premere il tasto “ST./STP.” .
Se è stato arrestato l’allenamento e se il cardiofrequenzimetro non registra nessun’altra attività, ad esempio premendo un tasto qualsiasi, il cardiofrequenzimetro torna automaticamente dopo due minuti alla modalità Ora.
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Modalità allenamento - Per richiamare le registrazioni dell’allenamento, una volta
arre-stato l’allenamento premere il tasto “VIEW” .
Per ottenere registrazioni significative sul consumo delle calorie e sulla combustione dei grassi è importante aver inserito corret-tamente il peso nelle impostazioni iniziali (vedi capitolo “Impo-stazioni iniziali”).
La distanza viene calcolata moltiplicando la lunghezza dei passi impostata, il numero di passi percorsi e la frequenza dei passi. La distanza viene visualizzata in maniera tanto più accurata quanto più precisamente l’effettiva lunghezza dei passi corrisponde alla lunghezza dei passi indicata nelle impostazioni iniziali (vedi capi-tolo “Impostazioni iniziali”).
Modalità allenamento 189 La velocità viene visualizzata in maniera tanto più accurata quan-to più precisamente l’effettiva lunghezza dei passi corrisponde alla lunghezza dei passi indicata nelle impostazioni iniziali (vedi capitolo “Impostazioni iniziali”) e quanto più omogenea è la du-rata temporale dei singoli passi.