Testen Sie, wie gefährdet Sie für einen Burn-out sind
Stress erleben wir tagtäglich: Zeitdruck, Termine, Hektik, Beruf, Familie, Haushalt, Hausaufgaben etc. Niemand kann immer ausgeglichen und gelassen bleiben. Stress ist auch eine wichtige intelligente Reaktion unseres Organismus, um Probleme besser bewältigen zu können. Früher konnten wir z.
B. dem Säbelzahntiger schnell entfliehen oder sofort angreifen und kämpfen. Zu hoher Stress aber führt zu dauerhafter Über- belastung in Beruf und Familie bis hin zum totalen Zusammen- bruch, dem Burn-out-Syndrom. Bitte kreuzen Sie an, was auf Sie zutrifft:
ArBeIT
1. Arbeiten Sie in Eile oder unter Zeit- bzw.
Termindruck?
2. Wollen Sie im Job zu den Besten gehören?
3. Herrscht an Ihrem Arbeitsplatz Unordnung, die nur Sie verstehen?
4. Verlassen Sie sich am liebsten auf sich selber?
5. Gibt es Streit mit Kollegen, Kunden, Vorgesetzten?
6. Sind Sie im Job frustriert?
7. Fühlen Sie sich überlastet, überfordert?
8. Nehmen Sie sich Arbeit mit nach Hause?
PrIvATLeBen
9. Werden Sie ungeduldig mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern wenn Dinge zu langsam vorangehen?
10. Sind Sie unkonzentriert, gereizt?
11. Sind Sie traurig, deprimiert, niedergeschlagen?
12. Haben Sie Probleme, abends abzuschalten?
13. Sind Sie unzufrieden mit Ihrem Sex-Leben?
14. Erscheinen Ihnen Wochenende und Urlaub zu kurz, um sich richtig zu erholen?
GeSunDHeIT
15. Lassen Sie aus Zeitnot Mahlzeiten ausfallen?
16. Trinken Sie große Mengen Kaffee oder Alkohol?
17. Leiden Sie nachts unter Schlafstörungen?
18. Fühlen Sie sich müde, obwohl Sie ausreichend schlafen?
19. Sind Sie eher ein Sportmuffel?
20. Haben Sie Nacken-, Rücken- oder Kopfschmerzen?
oft manchmal fast nie
Auswertung: So krank macht Sie Ihr Job Zählen Sie nun Ihre Punktzahl zusammen:
Oft = 2 Punkte Manchmal = 1 Punkt Fast nie = 0 Punkte
ROT
31 – 40 Punkte: Stress-Alarm!
Sie arbeiten gern und viel, sind aber zu häufig in Hektik und Zeitnot. Drehzahl senken, sonst hängen Sie in der Stress-Falle.
Wichtig: Lernen Sie, Nein zu sagen. Unterscheiden Sie wirk- lich wichtige Aufgaben von »nur« dringenden! Bewegung an frischer Luft, gesunde Ernährung und »Zeitinseln« für Hobbys ent-stressen am wirksamsten!
GELB
21 – 30 Punkte: Stress-Gefahr!
Sie lassen sich gern ablenken, schieben Unangenehmes auf.
Treffen Sie lieber Sofort-Entscheidungen, planen Sie den nächs- ten Tag abends schon vor. Wenn Hetze
droht, ist bewusste Kurzentspannung das beste Gegenmittel: z. B. Augen schließen, tief durchatmen, in Ruhe ein Glas Wasser trinken.
In der Ruhe liegt die Kraft!
GRÜN
0 – 20 Punkte: Stress-Entwarnung!
Gratulation! Sie bleiben meist gelassen, haben den Alltag im Griff, die Schwer- punkte bei der Zeiteinteilung stimmen.
Tipp: Zum Vorbeugen aber trotzdem als feste Regel mindestens drei kleine Pausen von zehn Minuten am Tag einlegen – z. B. einen Spaziergang in Muße oder ein Nickerchen (Power-Nap).
