Veränderung w ag en... 13

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INHALT

Veränderung w a g e n ... 13

Meine Geschichte - meine Prägung ... 13

Muster aus der Kindheit... 16

Sich ein Herz fassen ... 19

Ansprüche und Selbstsabotage... 20

Vier Zimmer der Veränderung... 24

Erstes Zimmer: Zufriedenheit... 25

Zweites Zimmer: Verleugnung ... 26

Drittes Zimmer: Chaos und Verw irrung... 27

Viertes Zimmer: Erneuerung ... 28

Alle vier Zimmer sind notwendig ... 28

Das Gleichnis vom Feigenbaum ... 30

Der fürsorgliche Gärtner - pflegen - hegen - düngen ... 31

Zimmer der Zufriedenheit verlassen... 38

Alte Muster erkennen - endlich ehrlich werden ... 38

Wenn es plötzlich dunkel w ir d ... 39

Es geht noch viel tie fe r ... 42

Drei unbeliebte Besucher: Krisen, Krankheiten, Konflikte... 45

Symptome und Warnsignale machen S in n ... 49

Mutig unbekannte Wege beschreiten ... 51

Zimmer der Verleugnung überw inden... 53

Das alles hat nichts mit mir zu t u n ... 53

Wie unsere Kindheit uns prägt ... 54

Der Blick zurück... 55

Die gute alte Z e it... 56

Schmerzhafte Erinnerungen... 58

Sie haben es doch nur gut g e m e in t... 60

Meine Leistungsprägung verstehen... 61

Wenn sich das Kind in uns m e ld e t... 63

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Stopfen von Löchern im Familiensystem ... 65

Unsere »Urwunde« aus der Kindheit meldet sich ... 71

Ungestillte Bedürfnisse von früher melden sich immer n o c h ... 72

Unsere dysfunktionalen Muster ... 72

Wie können wir diese negative Dynamik durchbrechen? ... 75

Versorgungskreislauf verstehen ... 76

Glaubenssätze erkennen und v e rä n d e rn ... 81

Der kleine Junge, das kleine Mädchen in u n s ... 81

Zimmer des Chaos und der Verwirrung bewältigen ... 87

Schutzstile und Selbstsabotage erkennen... 87

Wie Schutzstile entstehen ... 88

Was früher richtig war, engt uns heute e in ... 90

Wie Eskimos überleben ... 90

Sehnsucht nach Bindung und Zugehörigkeit ... 92

Bindungsängste überwinden ... 95

Sehnsucht nach Eigenständigkeit und Autonomie ... 96

Das Dilemma dieser beiden Grundbedürfnisse ... 97

Schutzstile werden aus der Angst g e b o re n ... 100

Unsere Angst und Panikreaktionen besser verstehen ... 102

Schutzstile können vielfältig s e in ... 105

Schutzstil: Überanpassung - es allen recht m a c h e n ... 107

Schutzstil: Helfen, retten - der Wunsch gebraucht zu w e rd e n ... 111

Schutzstil: Perfektionismus - der hohe Selbstanspruch ... 114

Schutzstil: Kontrolle - ich muss alles im Griff h a b e n ... 116

Schutzstil: Lügen, schwindeln - der leichtere Ausweg?__ 117 Schutzstil: Rückzug - ich muss Konflikte verm eiden ... 119

Schutzstil: Leistungsstreben - ich muss der Beste sein __ 121 Schutzstil: Sicherheit - nur in bekannten Gewässern s e g e ln ... 122

Schutzstil: Machtstreben - ich muss g e w in n e n ... 124

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Schutzstil: Symbiose - ich muss

mit anderen verschmelzen... 125

Legen Sie Ihren Schutzpanzer a b ... 127

Schutzstile loslassen ist Schwerstarbeit... 129

Zusätzliche Beobachtungen im Umgang mit Schutzstilen ... 133

Wenn andere an uns schuldig geworden sind ... 133

Mit Ehrenrunden rechnen... 134

Umgang mit Wut und Schuldgefühlen ... 136

Das Geschenk im alten Verhalten entdecken ... 137

Zimmer der Erneuerung gestalten ... 138

Den Erneuerungsprozess bewusst gestalten ... 138

Neues trainieren heißt Unbekanntes w a g e n ... 139

Das Unbewusste einbeziehen... 144

Das Belohnungszentrum im G e h irn ... 144

Der Reiter und der Elefant ... 146

Sechs Schritte der Erneuerung... 151

Erneuerung ist ein Prozess... 151

Bleiben Sie dran - Geben Sie nicht vorschnell a u f ... 161

Von David lernen: Unsere aufgewühlte Seele b e ru h ig e n ... 162

Identität erneuern - Unseren Selbstwert stärken... 166

Unseren Wert wiederentdecken... 166

Unsere Identität erneuern... 167

Verlorene Id e n titä t... 168

Wahres Selbst wiederentdecken ... 169

Fünf entscheidende Identitätsmerkmale ... 170

Neue morgendliche Routine e ntw ickeln... 176

Eigenverantwortung erneuern - Raus aus der Opferrolle ... 179

Altes Erfahrungsnetzwerk wird g e trig g e rt... 180

Aus der Opferhaltung aussteigen ... 181

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Zugang zu Ressourcen aktivieren ... 183

Umdenken und proaktiv w e rd e n ... 184

Denken erneuern: Das ABC der Gedanken und G efü h le___ 188 Den ersten Schultag m eistern... 188

Alles beginnt mit der Erneuerung des Denkens... 188

Wir fühlen, was wir denken... 192

Unsere Gedanken sind der Schlüssel... 194

Wie wir unsere Gefühle beeinflussen kö nn e n ... 195

Neue Gedanken erzeugen neue G efühle... 196

Nicht einfach, aber le rn b a r... 199

Auf Gedanken und Gefühle achten ... 200

Verhalten erneuern - Gesunde Grenzen setzen... 203

Gesunde Grenzen setzen ...203

Die Kontrolle über unser Leben zurückgewinnen ... 205

Achten Sie gut auf Ihre Zugbrücke ...208

Ich will niemanden enttäuschen ... 212

Was haben Wut und Ärger mit Grenzverletzungen zu tun? ... 212

Dranbleiben lohnt sich... 214

Lebenslange Baustelle dürfen bleiben ... 214

Mutig dranbleiben - es lohnt sich! ... 216

Weiterführende Literatur... 218

B ibelzitate... 220

Anhang: Erneuerungshilfen... 221

11 Starthilfen für den Veränderungsprozess... 221

2 1 Biografische Rollen reflektieren... 222

3 1 Meine Schutzstile erkennen und ä n d e rn ... 223

4 1 Motivierendes Ziel definieren und Hindernisse b ea c h te n ... 226

5 1 Bisherige Überzeugungen reflektieren... 228

6 1 Neue Erlaubersätze definieren ... 228

7 1 Identitätsstatement erarb eite n ... 229

Anm erkungen... 231

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