Schwanger und entspannt durch die Adventszeit

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“Schwanger und entspannt durch die Adventszeit”

Meine Ressourcen-Liste

“Entspann dich einfach mal” - leichter gesagt, als getan. Gerade, wenn schon Kinder da sind, ist es nicht immer möglich, einfach “nur

schwanger” zu sein. Es gibt viel zu organisieren, zu managen und viele Dinge brauchen einfach gleichzeitig unsere Aufmerksamkeit. Gerade in dem Lieblingsmonat unserer Kinder, wenn die Aufregung in der Familie mit jedem Adventskalender-Türchen zunimmt. Daher möchte ich dir hiermit einen kleinen Impuls aus meiner Arbeit als Geburtspsychologin mitgeben. Eine Übung, die ich gerne mit Frauen mache, egal ob

Erstgebärende oder Großfamilien-Mama. Denn, ein häuﬁges Thema ist, dass der Zugang und das Ernstnehmen der eigenen Bedürfnisse

entweder schon durch die Erfahrungen aus unserer eigenen Kindheit oder mit dem Gewusel des Familienalltags begrenzt ist. Ich durfte nun schon so oft erleben, was passiert, wenn Frau sich und ihre Bedürfnisse (wieder)entdeckt. Was dies mit ihrem Selbstwert, ihrem Vertrauen in sich und übrigens auch ihrem Umfeld macht. Kennst du den Spruch

“Glückliche Mama = Glückliche Kinder”? In jedem Fall ist eine

ausgeglichene Mutter, die stabil im Alltag steht, eine gute Voraussetzung auch außergewöhnliche Zeiten, wie die Adventszeit, zu meistern. Je entspannter ich bin, desto gelassener kann ich auf überdrehte Kinder, nörgelnde Verwandtschaft etc. reagieren. Um uns also selbst zufrieden und im Einklang mit uns zu fühlen, müssen wir uns auch um uns selbst kümmern. Eine gute Übung, falls für für dich bald eine Geburt ansteht.

Denn, wenn du spürst, was du brauchst und womit es dir besser geht oder du sogar entspannen kannst, wunderbar! Das kannst du gleich auch für die Geburt nutzen. Was aber tun, wenn du garnicht weißt, was du willst/brauchst und woran du Freude hast? Wenn es schon soooooo lange her ist, dass du dir Zeit für dich und deine Interessen genommen hast? Für diesen Fall habe ich dir hier eine Anleitung für deine

persönliche Ressourcen-Liste erstellt. Ich empfehle dir auch diese Liste

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zu nutzen, wenn du schon ganz gut aufgestellt bist, da es gut ist sich auch mal bewusst zu machen, was schon alles gut läuft!

Nimm dir nun ganz bewusst Zeit, dir diese Liste zu erstellen. Denn, je detaillierter und ausführlicher du sie JETZT gestaltest, desto mehr Nutzen bringt sie dir. Im Grunde lassen sich Ressourcen in die drei Kategorien “Äußere Ressourcen”, “Soziale Ressourcen” und

“Persönliche Ressourcen” unterteilen. Hier hast du einen Überblick, welche Bereiche du dir anschauen und ausarbeiten kannst:

● Erinnerungen

● Einstellungen/Humor

● Fähigkeiten/Kompetenzen

● Visionen, Ziele, Ideen

● Entspannung/Aussehen

● Interessen/Hobbys

● Freunde/Nachbarn

● Partner/Familienangehörige

● Hilfsnetzwerk wie Doula, Hebamme, Therapeutin, Ärzte

● Finanzielle Absicherung

● Gesundheit

● Arbeit

● Freizeit

● Natur

Tipp: Gerade in der Schwangerschaft bieten sich kreative Tätigkeiten sehr gut an. Kreativität ist immer ein Ausdruck deines Inneren nach Außen.

Natürlich nur, wenn es um das Tun an sich geht und nicht unbedingt darum, dass ein besonders schönes Resultat entsteht, was wiederum Druck erzeugen kann (Bsp.: Kerzen gestalten, Malen, Basteln, musizieren, singen, töpfern, verzieren von Textilien oder Geschirr, tanzen u.v.m.).

Schreibe dir zunächst auf, welche Ressourcen du zur Zeit schon hast

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(z.B. zu deinem Lieblingslied tanzen, ein Telefonat mit der besten

Freundin, ein bewusster Moment zum durchatmen auf dem Balkon). Eine weitere Liste ist für Tätigkeiten, die ca. 30 Min. benötigen (z.B. ein Bad in der Badewanne, ein kurzer Spaziergang, eine Einheit pränatales

Bonding). Was würdest du gerne tun wofür du 1- 1,5 Std. Zeit brauchst?

(z.B. Malen, ein Gedicht schreiben, musizieren, Spaziergang, ein Kaffee mit Freunden). Du kannst auch Dinge auﬂisten, die einen halben Tag und einen ganzen Tag benötigen.

Es ist klar, dass du es nicht täglich zu einem Event, das einen halben Tag benötigt schaffen wirst. Es sind eher die kleinen Dinge, die sich in den Alltag ohne größeren Aufwand integrieren lassen. Und die sind so wichtig. Vielleicht klappt es dann 1x pro Woche für ein etwas

aufwendigeres, 1 stündiges Vorhaben. So kannst du dir täglich etwas neues von deiner Liste auswählen und besser planen. Wie so oft nehmen wir uns Sachen vor, die wir dann doch nicht umsetzen. Daher empfehle ich dir wirklich, die ausgefüllte Liste in dein Blickfeld zu hängen, damit du erst gar nicht lange drüber nachdenken musst, was du dir gutes tun

kannst. Mit der Zeit wird es selbstverständlich, dass du dir diese Zeiten für dich nimmst. Und ein positiver Nebeneffekt: als Vorbild für deine Kinder lernen sie, dass es gut ist, Selbstfürsorge zu betreiben. Das wirst du dir später für deine Kinder wünschen, doch auch das will gelernt und erlebt worden sein.

Das läuft schon gut/ Diese Ressourcen nutze ich schon (schreibe gerne dazu, wie sich das auf dich und dein Umfeld auswirkt):

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3-5 - Minuten Ressourcen:

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30 - Minuten Ressourcen:

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60-90 - Minuten Ressourcen:

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Ein halber Tag - Ressourcen:

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Ein ganzer Tag - Ressourcen:

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Viel Freude beim ausfüllen und eine entspannte Adventszeit!

Für einen kostenlosen Online-Termine mit mir, kannst du dir hier einen Termin auswählen:

https://meet.nestkinder.de/de/e/anabel-galster-1?t=0&l=gratis-erstgespr ach

Ich freu mich auf dich! Herzlichst, deine Anabel