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der K örperhaltUng Und zUr r edUzierUng Von s chmerzen
Seit längerer Zeit hört man immer wieder das Wort „Er- gonomie“. Wenn du schon mal für eine große Firma gearbeitet hast, kennst du sicher die Pflicht- veranstaltungen über die Vorteile, aufrecht zu sitzen.
Auch wenn diese von der Personal- abteilung verordneten Vorträge ein bisschen peinlich sind, ist doch etwas Wahres dran. Egal, ob im Büro oder auf dem coolen Schlachtfeld, auf dem du vir- tuelle Feinde eliminierst: die Ergonomie hat einen riesigen Einfluss auf deine Leis-
tung, —um nicht zu sagen auf deinen Komfort und deine Gesundheit.
Eine fehlerhafte Ergonomie kann Folgen haben, von Müdigkeit über Konzentra- tionsschwäche bis hin zum stechenden Schmerz. Eine schlechte Haltung führt dazu, dass das Blut im betroffenen Körperteil nicht richtig fließen kann und das hat zur Folge, dass du schläfrig wirst. Es tut dem Körper nicht gut, wenn der Sauerstoff nicht dorthin gelangt, wo er gebraucht wird. Eine besonders schlechte Haltung spannt den Körper an, sowohl im Bereich der Organe, als auch in den Gelenken. Wenn man nichts dagegen unternimmt, kann dies mit der Zeit durch die andauernde Belastung zu Kopfschmerzen, Sehnenscheidenentzündung und Verletzungen führen.
Ein gut positionierter Schreibtisch und eine gute Sitzhaltung hingegen machen dich wacher und aufmerksamer, was deine Leistungsfähigkeit verbessert.
Es wird dich nicht überraschen, dass diese Tipps für den Arbeitsplatz genauso hilfreich sind, wie für deine Spielperformance. Eine gute Ergonomie ist vor al- lem bei Spielen, die Präzision und Schnelligkeit erfordern, von großem Vorteil.
Wenn du in deinem Lieblings-Strategiespiel gute Reflexe brauchst oder viele APMs (Aktionen pro Minute), wirst du schon einen Unterschied merken, so- bald du dich etwas aufrechter hinsetzt. Und nun... Wie gestalten wir unser Setup für eine bessere Ergonomie?
SETZ DICH AUFRECHT HIN!
Beginnen wir mit dem Stuhl. Er sollte bequem, verstellbar und gut gefertigt sein, am besten mit Lendenstütze.
Stelle die Höhe so ein, dass deine Schenkel parallel zum Boden zeigen. Es wird empfohlen, soweit hinten zu sitzen, dass der Hintern die Stelle zwischen Sitz- fläche und Lehne erreicht, also achte darauf, dass der Stuhl genug Tiefe für dich hat. Wenn dir die Beine einschlafen oder zu weit über den Stuhl hinausragen, ist es Zeit für einen neuen Stuhl.
Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen oder in einem Winkel von 20 Grad.
Es gibt spezielle Fußbänke, mit denen du auch dann eine ideale Haltung erzielst, wenn dein Schreibtisch zu hoch für dich ist.
Dein Stuhl sollte eine hohe und komplett einstellbare Rückenlehne haben. Wenn möglich, nimm einen mit Lenden- und Nackenstütze, wobei die Lendenstütze Vorrang hat. Die Lehne sollte der natürlichen Kurve deiner Wirbelsäule folgen und bis zum oberen Ende stützen. Die Kopfstütze ist nicht zum bequemeren Einschlafen da, sondern dazu, dass der Kopf in einer aufrechten und entspannt- en Position ist.
Der Stuhl KLIM eSports ist ein guter Anfang, mit komplett einstellbarer Höhe und Neigungswinkel und Polster für Nacken und Rücken. Wie wir bereits erklärt haben, ist es fundamental, dass man den Stuhl richtig einstellen kann.
Jeder hat eine andere Körperform, für eine gute Haltung ist es also wichtig, dass sich der Stuhl perfekt an deine Körperform anpassen lässt.
SCHREIBTISCHHÖHE
Dein Schreibtisch sollte die passende Höhe für deinen Stuhl haben. Die ideale Position für deinen Schrei- btisch ist direkt unter deinen Ell- bogen. Mit den Händen auf der Tastatur sollten die Unterarme bei entspannten Schultern horizontal liegen.
Dein Schreibtisch sollte auch groß genug sein, sodass alles bequem
Platz darauf hat. Vernachlässige weder die Breite noch die Tiefe des Schreib- tisches: Je mehr Platz, umso mehr Freiheit hast du, um deine Bildschirme und Peripheriegeräte anzuordnen. Außerdem sieht ein ordentlicher Schreibtisch viel professioneller aus.
OPTIMALE NUTZUNG DES BLICKWINKELS
Reden wir jetzt über Bildschirme. Dazu gibt es eventuell unterschiedliche Emp- fehlungen, generell sollte aber der Bildschirm weit genug entfernt sein, sodass du alles sehen kannst, ohne den Kopf drehen zu müssen. Viele Ratgeber zum Thema Bildschirm stammen aus einer Zeit vor den extra breiten Bildschirmen, du musst also unter Umständen, je nachdem, welches Modell du hast, einige persönliche Anpassungen vornehmen. Manche haben den oberen Rand des Bildschirms gerne auf Augenhöhe, andere wiederum bevorzugen das obere Drittel auf dieser Höhe. Wie auch immer du es gerne hättest: Achte darauf, dass es für dich am bequemsten ist.
Auch was du im Hintergrund siehst ist wichtig, —denn es ist empfehlenswert, ab und zu den Blick über den Bildschirm hinaus zu heben. Dies entspannt das Auge und wirkt gegen Ermüdungserscheinungen.
Die Position zum Fenster ist auch von Bedeutung. Die Fenster sollten entweder rechts oder links vom Bildschirm sein; ist das Fenster hinter dem Bildschirm, kann dich die Sonne blenden, ist es direkt hinter dir, erzeugt es unangenehme
Spiegelungen auf dem Bildschirm.
HAB ALLES ZUR HAND
Positioniere Maus und Tastatur so, dass du sie ohne Probleme erre-
ichen kannst. Eine multifunktionale Schreibtischunterlage ist eine sin-
nvolle Anschaffung: sie bietet dir genug Platz, um alles jederzeit so
anzuordnen, wie du es brauchst.
Fürs intensives Tippen sollte die Tastatur vor dir mittig ste-
hen. Deine Finger müssen ent- spannt auf der mittleren Linie
der Tasten liegen können. Die Handgelenke sollten mit den
Unterarmen eine Linie bilden und weder nach oben, noch nach unten gedreht werden.
Zum Spielen bevorzugen es manche, die Tastatur etwas zu verschieben, sodass sie mehr Platz zum Bewegen der Maus haben.
Wenn du normalerweise USB-Sticks oder externe Festplatten benutzt, oder wenn dein Computer schwer zugänglich ist, empfehle ich dir einen Hub, um die Eingänge leichter erreichen zu können.
Eine erschwingliche Lösung ist der KLIM Bungee, mit dem du nicht nur
zusätzliche USB-Eingänge und einen SD-Kartenleser erhältst, sondern auch den Kabelsalat der Maus unter Kontrolle bekommst.
VORSICHT MIT DEN KABELN
Wenn wir gerade beim Thema sind, sollten wir ein paar Worte zu den Kabeln verlieren. Ein bisschen Planung und ein paar Kabelbinder werden dein Setup um einiges praktischer und ansehnlicher machen. Dabei empfehle ich Kabel- binder mit Klettverschluss anstatt der üblichen aus Plastik: du kannst sie immer anpassen und wiederverwenden und sparst dir das nervenaufreibende Hantier- en mit der Schere.
Versuche die Kabel entlang der natürlichen Linien der Möbel anzubringen: vom Bildschirm weg, am Tischrand und den Tischbeinen entlang usw. So wirkt alles viel aufgeräumter. Zu guter Letzt solltest du dir die Anschaffung von kabellosen Peripheriegeräte überlegen. Die modernsten unter ihnen verfügen über Lang- zeitakkus und bringen die gleiche Leistung wie ihre Pendants mit Kabel.
KLINGT GUT...
Wenn du normalerweise Kopfhörer benutzt, können wir dir keine großartigen Verbesserungsvorschläge dazu machen, wie du sie an deinem Arbeitsplatz bess- er platzierst. Höchstens vielleicht eine Halterung, sodass du die Kopfhörer im- mer griffbereit hast.
Wenn du allerdings Lautsprecher benutzt, dann rechne damit, dass ihre Position großen Einfluss auf die Klangqualität hat. Falls möglich, bringe sie auf der Höhe deiner Ohren an, und zwar in einem 90 Grad Winkel zu deinem Kopf. Für ein
maximales Klangerlebnis müssen sie zu dir hin ausgerichtet sein.
ZUM SCHLUSS
Auch wenn du dir gerade keine neuen Möbel und Geräte leisten kannst: Schon mit einer verbesserten Haltung und der richtigen Anordnung der Elemente kannst du viel erreichen. Deine Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit wird sich verbessern und damit auch dein Spiel und deine Arbeit. Schluss mit Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Armen nach einem langen Arbeit- stag. Probiere es aus und du wirst den Unterschied merken!
ÜBER UNS
KLIM Technologies ist heute eine der führenden Marken für elektronische Geräte in Europa. Wir kamen aus dem Nichts, gehören keinem großen Konzern, haben keine externen Investoren. Unser Erfolg hängt nur von der Zufriedenheit unserer Kunden ab. Deshalb bieten wir hochwertige, langlebige Elektronik zu einem fairen Preis an. Unser Ziel ist es, dass du deinen Kauf mit absoluter Sich- erheit tätigen kannst. Zusätzlich haben wir eine 5-Jahres-Garantie auf unsere Produkte, welche für Elektronik außergewöhnlich ist. Wir sind der Meinung, dass wir unser Geld nicht aus dem Fenster schmeißen sollten. Wenn dir das Produkt gefällt, gewinnen wir. Wenn wir versagen, verlieren wir.
Wenn du irgendwelche Fragen zu deinem Produkt hast, wird sich unser Expert- enteam innerhalb von 24 Stunden mit dir in Verbindung setzen. Du kannst uns jederzeit erreichen unter
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