Wie gestresst und erschöpft bin ich wirklich? Zwei Tests für mehr Klarheit über deinen aktuellen Status quo.

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Wie gestresst und erschöpft bin ich wirklich?

Zwei Tests für mehr Klarheit über deinen aktuellen Status quo.

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Willkommen!

... und herzlichen Glückwunsch zu deinem Entschluss, Klarheit bzgl. deiner aktuellen Situation zu erlangen. Das ist wichtig und ich gehe sogar noch einen Schritt weiter:

Du bist echt eine Heldin/ ein Held!

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Zwei Worte zu mir

zu erkennen. Zu diesem Freebie gehört auch ein 1:1- Gespräch mit mir :

20 Minuten lang schauen wir auf Tendenzen und ich gebe dir erste Tipps und Hinweise.

Wenn du dieses Gespräch führen willst, stelle mir deine Ergebnisse bitte rechtzeitig vor dem Termin zur

Verfügung.

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Ich bin Julia, die Stress-Expertin. Seit über 10 Jahren begleite ich Menschen bei ihren Stress-Themen - in Therapie und Coaching, in Vorträgen und Workshops.

Die Tests, die ich dir hier zur Verfügung stelle, haben Experten entwickelt und sollen dir helfen, deine aktuelle Situation besser

Moin!

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Check 1:

Warnsignale Stress

Die folgenden Punkte müssen nicht aber können Anzeichen für Überforderung sein. Welche davon hast du in der letzten Zeit an dir festgestellt? Schreib deine Punktzahl in die Spalte ganz

rechts.

Herzklopfen, Herzstiche Enge-Gefühl in der Brust Atembeschwerden Einschlafstörungen

Chronische Müdigkeit Verdauungsbeschwerden Magenschmerzen

Appetitlosigkeit

sexuelle Funktionsstörungen Muskelverspannungen

Kopfschmerzen Rückenschmerzen kalte Hände/ Füße starkes Schwitzen

2 1 0

Körperliche Warnsignale

stark leicht kaum Punkte 2 1 0

2 1 0

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- 5 -

Nervosität, innere Unruhe Gereiztheit, Gefühl von Ärger

Angstgefühle, Versagensängste Unzufriedenheit

Lustlosigkeit (auch sexuell)

Innere Leere, "ausgebrannt sein"

ständig kreisende Gedanken Konzentrationsstörungen Leere im Kopf ("Black out") Tagträume

Albträume

Leistungsverlust, häufige Fehler

Emotionale & kognitive Warnsignale

stark leicht kaum Punkte

2 1 0

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Aggressives Verhalten

Finger trommeln, Zähne knirschen schnelles Sprechen, Stottern andere unterbrechen, nicht

zuhören

unregelmäßiges Essen Konsum von

Alkohol/Medikamenten zur Beruhigung

private Kontakte "schleifen lassen"

erhöhter Nikotinkonsum

weniger Bewegung/ Sport als sonst

Warnsignale im Verhalten

stark leicht kaum Punkte

2 1 0

Deine Gesamtpunktzahl

aus allen Bereichen: ______

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Bewertung:

0 bis 10 Punkte:

Du kannst dich über deine relative gute gesundheitliche Stabilität freuen. Ein Entspannungstraining wird bei dir vor allem vorbeugende Wirkung haben.

11 bis 20 Punkte:

Die Kettenreaktionen von körperlichen und seelischen Stressreaktionen finden bei dir bereits statt. Du solltest möglichst bald damit beginnen, deine Kompetenzen zur Stressbewältigung zu erweitern und deine innere

Widerstandskraft ausbauen.

21 und mehr Punkte:

Es deutet sehr viel darauf hin, dass du bereits tief im

Teufelskreis der Verspannungen, emotionalen Belastungen und Gesundheitsstörungen steckst. Du wärst gut beraten, einen Fachmann/ eine Fachfrau aufzusuchen, um im Rahmen eines Coachings oder ein Therapie Wege zu finden, die

nachhaltig und langfristig zu mehr Gelassenheit, Ruhe und Leistungsfähigkeit führen. Warum professionelle Hilfe? Weil die Fachleute für dich am schnellsten den passenden Weg finden. Bitte beachte, dass die genannten Warnsignale auch auf organische Funktionsstörungen hinweisen können.

Ein ärztlicher Check-Up ist anzuraten!

Referenz: Prof. Dr. Gert Kaluza, Stressbewältigung, 2011

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Aufgabe: Bewerte bitte jede Aussage der Teile A und B (siehe Folgeseiten) anhand dieser Skala:

1 = trifft nie zu 2 = sehr selten 3 = selten

4 = manchmal 5 = oft

6 = meistens

7 = trifft immer zu

Bitte kreise im Dokument dein jeweiliges Ergebnis je Zeile ein.

Check 2:

Tedium Measure (TM)

[Überdruss-Skala]

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Bist du müde?

Fühlst du dich niedergeschlagen?

Bist du emotional erschöpft?

Bist du "erledigt"?

Bist du "ausgebrannt"?

Bist du körperlich erschöpft?

Bist du unglücklich?

Fühlst du dich abgearbeitet?

Fühlst du dich gefangen?

Fühlst du dich wertlos?

Bist du "das alles" überdrüssig?

Bist du bekümmert?

Bist du über andere verärgert?

Fühlst du dich schwach/ hilflos?

Fühlst du dich hoffnungslos?

Fühlst du dich zurückgewiesen?

Hast du Angst?

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

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10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Teil A

Addiere in dieser Zeile die Punkte der einzelnen Spalten von Teil A:

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1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7

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Die Auswertung findest du auf der Folgeseite!

Bist du müde?

Bist du glücklich?

Fühlst du dich tatkräftig?

Fühlst du dich optimistisch?

1.

2.

3.

4.

Teil B

Addiere in dieser Zeile die Punkte der einzelnen Spalten von Teil B:

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7

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Ergebnis A:

Ergebnis B:

Teilergebnis:

Ergebnis:

Dein Überdrusswert:

Auswertung:

1. Addiere bitte die Punkte der Teile A und B separat.

2. Zieh von der Zahl „32“ das Ergebnis des Teils B ab (= Teilergebnis).

3. Das Teilergebnis addiere zum Punktergebnis von Teil A.

4. Die Zahl, die du bei 3. errechnet hast, teile bitte durch die Zahl

„21“.

5. Der Endwert ist der sogenannte Überdrusswert.

Beurteilung:

2-3 Punkte: Keine Burnout-Gefahr derzeit erkennbar.

mehr als 3 Punkte bis 4 Punkte: kritische Stressbelastung 5 und mehr Punkte: deutliche Burnout-Anzeichen

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Deine Gedanken zum

Ergebnis:

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Du möchtest deine Ergebnisse mit mir in einem 20-minütigen Gespräch erörtern? Prima!

Bitte stell mir per Mail deine Testergebnisse vorab zur

Verfügung. So kann ich unser Gespräch optimal vorbereiten.

Den Termin stimmen wir per Mail oder telefonisch ab.

Das Gespräch führen wir online. Ich nutze hierfür eine für

Arztpraxen zertifizierte Software. Du musst nichts installieren, sondern bekommst zur Einwahl einen Link. Mehr dazu per Mail oder telefonisch.

Wenn du den QR-Code scannst, hast du meine Kontaktdaten gleich im Handy gespeichert:

1:1-Anti-Stress-

Strategiegespräch

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Julia Cremasco

Telefon: 04321 301074 oder 0172 9715393 Mail: jcremasco@cremasco.de