MIT DEM WOHLFÜHLPILOTEN ABNEHMEN
Live-Webinar Modul 7
Anna und Jochen AUER
www.abnehmendurchachtsamkeit.de
Wie erkenne ich den
Gefühlshunger
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Viele Menschen wissen gar nicht, warum sie essen.
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Es wäre ja leicht, wenn wir nur Magenhunger hätten.
Dann würden wir genau soviel essen wie wir brauchen.
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Neben dem Verführungshunger gibt es noch einen ganz wichtigen Hunger, den du kennen lernen solltest.
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DER GEFÜHLSHUNGER: es ist ein wichtiger Schritt, ihn zu erkennen.
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Er tritt neben dem Verführungshunger am häufigsten auf und ist Hauptgrund für Überessen und Übergewicht.
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Bei Stillen des Gefühlshungers geht es uns kurzfristig
„gut“.
- Obwohl der Magen satt ist, essen wir z.B. die Schokolade oder Chips vor dem Fernseher, oder das Käsebrötchen, wenn wir auf den Zug warten.
- Oder wir können das Essen nicht stoppen, wenn wir einmal damit begonnen haben.
- Jeder Mensch isst von Zeit zu Zeit auf Grund von Gefühlen.
- Die Frage ist: wie häufig kommt es vor?
- Wollen wir dem Gefühlshunger begegnen, müssen wir mit dem in Kontakt kommen, was wir uns wegessen wollen.
- Gefühle und Bedürfnisse klopfen in Form von Essattacken und Überessen an unsere Tür und bitten um unsere
Aufmerksamkeit.
- Der Gefühlshunger „gaukelt“ uns vor, wir könnten unsere Probleme lösen, indem wir was essen, z.B. bei Langeweile, Konflikte mit Partnern, Freunden, dem Chef ...., Ärger,
Stress ...
- Aber das funktioniert nur kurzfristig, bis das Essen verdaut ist und die glückbringenden Botenstoffe im Gehirn verflogen
sind.
- Deshalb greifen viele Menschen danach wieder zum Essen...
- Unser Gefühlshunger ist wie ein Wecker, der uns erinnert, dass wir in bestimmten Situationen nicht liebevoll mit uns umgegangen sind
- Dem Essensdrang nicht nachzugeben, sondern zu erforschen: dann entsteht Kontakt zu den Gefühlen.
Gefühlshunger hast. Es geht darum, dass du wahrnimmst, wie sich der Gefühlshunger bei dir zeigt:
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• Und was sind die Auslöser dafür?
• Welche Gefühle stehen da im Vordergrund?
• Was isst du dann beim Gefühlshunger am ehesten?
• Frage dich auch immer vor jeder Mahlzeit:
• „Habe ich Magenhunger oder Verführungshunger oder Gefühlshunger?“
• Danach triffst du deine Entscheidung: „Will ich etwas essen? Wie will ich essen?“
• Und nach dem Essen fragst du dich: „Habe ich aufgehört zu essen, als ich satt war?“
• Rekapitulation am Abend
• Fülle das Übungsblatt täglich aus.
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