Gym des aînés à domicile : janvier
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(2) Gym des aînés a. domicile. Louis Perrochon. Janvier Le temps s'échappe, il semble fuir, Tout se dérobe et doit finir... Cantique 270. Exercices isométriques Allongé, dans son lit, sur le dos 276. Contracter la musculature des jambes et des cuisses en pressant les genoux «contre en bas». (Tenir pendant 6 secondes, en respirant.). Exercices avec un parapluie, une canne ou un bâton. Articulation. Debout. Assis sur le sol 280. Jambes tendues, les fléchir croisées sur le sol, les tirer contre soi avec les 2 mains, les tendre et répéter 5 à 10 fois.. des jambes. 278. Tenir la canne des 2 mains horizontalement, bras fléchis devant la poitrine, tendre le bras gauche en bas, à gauche du corps, le bras droit est fléchi horizontalement devant le visage, retour, canne horizontale; idem à droite (8 à 10 fois).. O. f. O 1. Respirations profondes. Relaxation.. 279. Tenir la canne des 2 mains. fléchis devant la poitrine, tendre les bras en haut (1), les fléchir canne sur la tête (2), les tendre en haut (3), les fléchir devant la poitrine (4), (10 fois).. horizontalement, bras. 277. Croiser les doigts devant la poitrine,. tirer fortement lâcher. les mains, sans prise (5-6 secondes).. O. 38. O. lo'. \ö/. O.
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