Ablauf der Fastenwoche
Montag, 11.04.16 – Der Entlastungstag
„Dieser Tag dient der körperlichen und geistigen Einstimmung auf das Fasten.“
9:00 Uhr Treffpunkt im Park Sans Souci zum gemeinsamen Frühstücks-Picknick Frisches Obst bringe ich mit, Wasser und ggf. Thermoskanne mit Kräutertee organisiert sich jeder selbst.
„Fastenbegleitende Maßnahmen“
Bis zum Mittag ausgedehnter Spaziergang (ab dann alles in Selbstständigkeit) Danach Mittagsruhe
Nachmittags: gerne noch eine Aktivität je nach Wetter. Vertreiben Sie sich die Zeit einem guten Buch oder einem guten Film.
Abends: Gehen Sie ausgiebig duschen und probieren Sie die
Trockenbürstenmassage. Machen Sie sich mit dem Tophotraining vertraut.
Beginn des richtigen Fastens Morgenroutine: 8 Uhr wecken
Chirogymnastik nach Dr. Laabs im Bett Passagesalz trinken
Trockenbürstenmassage Einlauf
Kneippsche Anwendung nach Wahl Frühstück
Mittagsroutine: Mittagessen
Mittagsruhe mit Leberwickel Tophotraining
Bei Bedarf Kneippsche Anwendung
Dienstag, 12.04.16 Der erste Fastentag Morgenroutine
10 Uhr Treffpunkt in der Praxis – Wie ist der erste Morgen gelaufen?
„Fastenbegleitende Maßnahmen“
Gemeinsames Schwimmen oder Radfahren (ab dann alles in Selbstständigkeit) Kräuter-Vollbad oder Dusche
Mittagsroutine
Nachmittags: Termine in der Praxis möglich
Schröpfmassage des Bauches oder Breußmassage für 30 €
Mittwoch, 13.04.16 Der zweite Fastentag Morgenroutine
10 Uhr Treffen bei Bedarf zum Austausch, Ort noch unklar Vormittagsaktivität in Selbstständigkeit
Mittagsroutine
15 Uhr Gemeinsamer Ausflug in die Therme (Wo und wie angefahren wird noch geklärt)
Donnerstag, 14.04.16 und Freitag 15.05.16 Morgenroutine
11 Uhr Treffen zum Austausch und gemeinsamen Bewegen Mittagsroutine
Rest der Tage individuell
Samstag, 16.05.15 Der letzte Fastentag Morgenroutine
Mittagsroutine
Nachmittags wieder ein Thermenbesuch geplant
Denken Sie daran, eventuell benötigte Lebensmittel einzukaufen
Sonntag, 17.05.15 Der erste Aufbautag Morgenroutine (ohne den Einlauf)
10 Uhr Treff zum gemeinsamen Obst-Frühstück und Austausch Jeder bringt sich das Obst mit, auf das er Lust hat
„Wie läuft der zweite Aufbautag?“
Rezeptvorschläge
Entlastungstag
Mittagessen: Salat (Feldsalat, Tomaten, usw.) mit leichtem Essig-Öl-Dressing Pellkartoffeln mit gemischtem Gemüse und frischen Kräuter
- Kartoffeln
- 1 Zwiebel, 2 Zehen Knoblauch - 1 Zucchino, 2 Tomaten, 1 Paprika - Rosmarin, Oregano, Hefeflocken - Olivenöl
Kartoffeln mit Schale kochen und anschließend pellen. Gemüse waschen und zerkleinern. Bei kleiner Hitze im Öl wenden.
Knoblauch durch Presse oder kleingehackt zum Gemüse geben und alles 10 Minuten schmorenlassen. Mit Kräutern abschmecken und zu den Kartoffeln geben.
Abendessen: leichte Gemüsesuppe - Kartoffeln - 1 Fenchelknolle - 1 Petersielienwurzel - 1 Möhre
- Hefeflocken - Petersilie, Kräuter
Gemüse waschen und zerkleinern. 20-30 Minuten kochen. Das gekochte Gemüse durch ein Sieb drücken oder pürrieren. Mit hefeflocken und Kräutern abschmecken.
„Trinken Sie über den ganzen Tag verteilt 2 bis 3 Liter Wasser oder Tee.“
Fastentage
Frühstück: Gemüsesaft, frisch gepresst oder hochwertig gekauft
Mittagessen: Gemüsebrühe, gekocht wie am Entlastungstag nur ohne das feste Gemüse
Abendessen: Tee mit Honig
„Trinken Sie jeden Tag 2 bis 3 Liter Wasser oder Tee.“
Aufbautage
„Essen Sie betont langsam und trinken Sie weiterhin täglich mindestens Zwei Liter Flüssigkeit“
Erster Aufbautag
Frühstück: Ein Stück Obst (Apfel, Banane, Birne, Kiwi, oder anderes) Mittagessen: Kartoffelsuppe
- 3 -4 Kartoffeln - ¾ Liter Wasser - Hefeflocken
- Kümmel, Muskat, Majoran, Petersilie
Kartoffeln in kochendes Wasser reiben und 10 Minuten kochen.
Mit Hefeflocken und Gewürzen abschmecken Abendessen: Gemüsesuppe
- 1 Kartoffel
- 200 g Gemüse (bunt gemischt oder nur eine Sorte) - Hefeflocken
- Oregano, Liebstöckl, Petersilie
Gemüse und geschälte Kartoffel zerkleinern und gar kochen.
Mit Hefeflocken und Gewürzen abschmecken Zweiter Aufbautag
Frühstück: Zwei Portionen Obst
Mittagessen: Möhrengemüse mit Kartoffelbrei - Kartoffeln
- 150 g Möhren
- Liebstöckl, Petersilie, hefeflocken
Kartoffeln schälen und kochen. Möhren schälen, würfeln und kochen und mit Gewürzen abschmecken. Kartoffeln zu Brei stampfen und Möhrengemüse darauf geben.
Abendessen: Knäckebrot mit Kräuterquark und Tomaten
Die nächsten Tage
Verzichten Sie in der nächsten Woche noch auf Fleisch und Wurst und essen Sie viel Obst und Gemüse.
Einkaufsliste für eine Woche Heilfasten nach Buchinger
- Wärmeflasche
- Einlaufgerät (Irrigator) - Trockenbürste
- Hochwertiges Hautöl - Passagesalz
- Obst, Rohgemüse, Kartoffeln, Kräuter
- Gemüsesäfte (Rote Beete, Kanne-Brottrunk, usw.) - Natriumchloridarmes Wasser
- Kräutertees
o Echte Kamille: entzündungshemmend, krampflösend o Fenchel, Kümmel, Anis: entblähend
o Grüner Hafer: harnsäuresenkend
o Brennnessel, Schachtelhalm: harntreibend
o Rosmarin: anregend, durchblutungsfördernd
o Melisse, Baldrian: beruhigend, schlaffördernd
o Ginseng: abwehrsteigernd, anregend
- Honig
Einkauf für die Aufbautage
- Frisches Obst
- Gemüse und Kartoffeln - Knäckebrot
- Quark - Kräuter
