3.3 Welche Strategien helfen beim Stressabbau nach Stress-Situationen?
3.3.3 Die Seele „baumeln” lassen
Lernen Sie, in Ihrer Freizeit die Alltagshektik draußen zu lassen! Genießen Sie es, sich Ruhe und Zeit für sich selbst zu nehmen. Nichts ist so wichtig wie Ihr Wohlbefinden. Gönnen Sie sich Muße und nehmen Sie sich die Zeit für eine Viertelstunde Nichtstun auf einer Parkbank oder einen Saunabesuch. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, einmal wirklich gar nichts zu tun, doch Ihre Seele braucht das.
Planen Sie bewusst angenehme Erlebnisse und genussvolle Sinneserfahrungen in Ihren Alltag ein: einen Konzertbesuch oder den wöchentlichen Abend im Chor.
Sich Ruhe und Muße gönnen
Schöpfen Sie Energie durch angenehme Erlebnisse
Stressabbau
Anhang
Checkliste: Problemlösestrategie für ein effektives Stressmanagement
Nachdem Sie unterschiedlichste Methoden der Stressbewältigung kennenge-lernt haben, soll Ihnen zum Abschluss folgende Checkliste bei einem effektiven Stressmanagement behilflich sein.
11111 Schreiben Sie genau auf, was das Problem ist. Schildern Sie in Stich-worten eine typische Situation.
22222 Versuchen Sie die Ursachen für Ihren Stress herauszufinden.
33333 Stellen Sie dann eine Auswahl von Ideen zur Bewältigung zusammen.
44444 Unterscheiden Sie zwischen möglichen Maßnahmen, die präventiv an-setzen, Verhaltensalternativen in der Situation selbst und Aktivitäten zum Stressabbau.
55555 Beantworten Sie sich folgende Fragen:
- Welche Handlungsmöglichkeiten haben Sie als Bauleiter?
- Wo kann die Firma Unterstützung anbieten?
- Wer kann die Maßnahmen und Veränderungen durchführen, Sie selbst oder die Firmenleitung?
Literaturempfehlungen Bauer
BauerBauer Bauer
Bauer, H. & Olk, U.: , H. & Olk, U.: , H. & Olk, U.: , H. & Olk, U.: , H. & Olk, U.: Sicherheitstechnische Anforderungen beim Ablauf von Hochbauvorhaben. Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW. Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW. Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW. Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW. Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW, 1984, 1984, 1984, 1984, 1984 (Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz, 369) (Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz, 369)(Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz, 369) (Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz, 369) (Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz, 369) Czypionka, S.:
Czypionka, S.: Czypionka, S.:
Czypionka, S.:
Czypionka, S.: Umgang mit Stress. Erfolgreich kommunizieren mit. Erfolgreich kommunizieren mit. Erfolgreich kommunizieren mit. Erfolgreich kommunizieren mit. Erfolgreich kommunizieren mit Kunden, Mitarbeitern, Kollegen, V
Kunden, Mitarbeitern, Kollegen, VKunden, Mitarbeitern, Kollegen, V Kunden, Mitarbeitern, Kollegen, V
Kunden, Mitarbeitern, Kollegen, Vorgesetzten u. a. m. Wien:orgesetzten u. a. m. Wien:orgesetzten u. a. m. Wien:orgesetzten u. a. m. Wien:orgesetzten u. a. m. Wien:
Ueberreuter UeberreuterUeberreuter Ueberreuter
Ueberreuter, 1993, 1993, 1993, 1993, 1993
FFFFFriebel, Vriebel, Vriebel, Vriebel, Vriebel, V.: .: .: .: .: Stress - nein danke! Niederhausen: F Niederhausen: F Niederhausen: F Niederhausen: F Niederhausen: Falken, 1995alken, 1995alken, 1995alken, 1995alken, 1995 Haynes, M. E.:
Haynes, M. E.: Haynes, M. E.:
Haynes, M. E.:
Haynes, M. E.: Persönliches Zeitmanagement. So entkommen Sie der. So entkommen Sie der. So entkommen Sie der. So entkommen Sie der. So entkommen Sie der Zeitfalle. Wien: Ueberreuter
Zeitfalle. Wien: UeberreuterZeitfalle. Wien: Ueberreuter Zeitfalle. Wien: Ueberreuter Zeitfalle. Wien: Ueberreuter, 1987, 1987, 1987, 1987, 1987 Jandt, F.:
Jandt, F.: Jandt, F.:
Jandt, F.:
Jandt, F.: Konfliktmanagement. Wie beide Seiten gewinnen können.. Wie beide Seiten gewinnen können.. Wie beide Seiten gewinnen können.. Wie beide Seiten gewinnen können.. Wie beide Seiten gewinnen können.
München: Knaur München: KnaurMünchen: Knaur München: Knaur
München: Knaur, 1994, 1994, 1994, 1994, 1994 Kaluza, G.:
Kaluza, G.: Kaluza, G.:
Kaluza, G.:
Kaluza, G.: Gelassen und sicher im Stress. Berlin, Heidelberg,. Berlin, Heidelberg,. Berlin, Heidelberg,. Berlin, Heidelberg,. Berlin, Heidelberg, New Y
New YNew Y New Y
New York: Springerork: Springerork: Springerork: Springerork: Springer, 1996, 1996, 1996, 1996, 1996 Langen, D.:
Langen, D.: Langen, D.:
Langen, D.:
Langen, D.: Autogenes Training. München: Gräfe und Unzer. München: Gräfe und Unzer. München: Gräfe und Unzer. München: Gräfe und Unzer, 1994. München: Gräfe und Unzer, 1994, 1994, 1994, 1994 Otte, R.:
Otte, R.:Otte, R.:
Otte, R.:
Otte, R.: Gesundheit im Betrieb: Leistung durch Wohlbefinden. F. F. F. F. Frankfurtrankfurtrankfurtrankfurtrankfurt am Main: F
am Main: Fam Main: F am Main: F
am Main: Frankfurter Allgemeine Zeitung, Vrankfurter Allgemeine Zeitung, Vrankfurter Allgemeine Zeitung, Vrankfurter Allgemeine Zeitung, Vrankfurter Allgemeine Zeitung, Verlagsbereicherlagsbereicherlagsbereicherlagsbereicherlagsbereich Wirtschaftsbücher
WirtschaftsbücherWirtschaftsbücher Wirtschaftsbücher
Wirtschaftsbücher, 1994, 1994, 1994, 1994, 1994 Schoefer
SchoeferSchoefer Schoefer
Schoefer, L. U.: , L. U.: , L. U.: , L. U.: , L. U.: Qigong. Hilfen für den Alltag. Niederhausen: F. Hilfen für den Alltag. Niederhausen: F. Hilfen für den Alltag. Niederhausen: F. Hilfen für den Alltag. Niederhausen: F. Hilfen für den Alltag. Niederhausen: Falken,alken,alken,alken,alken, 1994
Scott, M.: Zeitgewinn durch Selbstmanagement. Schlankheitskur für. Schlankheitskur für. Schlankheitskur für. Schlankheitskur für. Schlankheitskur für Zeitfresser
ZeitfresserZeitfresser Zeitfresser
Zeitfresser. F. F. F. F. Frankfurt Main, New Yrankfurt Main, New Yrankfurt Main, New Yrankfurt Main, New York: Crankfurt Main, New York: Cork: Cork: Cork: Campus; 1995ampus; 1995ampus; 1995ampus; 1995ampus; 1995
Strobel, G. & v Strobel, G. & vStrobel, G. & v
Strobel, G. & vStrobel, G. & v. Krause, J.: . Krause, J.: . Krause, J.: . Krause, J.: Psychische Belastung von Bauleitern.... Krause, J.:
Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NW Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NWBremerhaven: Wirtschaftsverlag NW
Bremerhaven: Wirtschaftsverlag NWBremerhaven: Wirtschaftsverlag NW, 1997 (Schriftenreihe der Bun-, 1997 (Schriftenreihe der Bun-, 1997 (Schriftenreihe der Bun-, 1997 (Schriftenreihe der Bun-, 1997 (Schriftenreihe der Bun-desanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, Fb 778)
desanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, Fb 778)desanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, Fb 778) desanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, Fb 778)desanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, Fb 778) T
TTTTausch, R.: ausch, R.: ausch, R.: ausch, R.: ausch, R.: Hilfen bei Stress und Belastung. Reinbeck bei Hamburg:. Reinbeck bei Hamburg:. Reinbeck bei Hamburg:. Reinbeck bei Hamburg:. Reinbeck bei Hamburg:
Rowohlt, 1996 Rowohlt, 1996Rowohlt, 1996 Rowohlt, 1996Rowohlt, 1996 V
VVVVoullaire, E. & Kliemt, G.: oullaire, E. & Kliemt, G.: oullaire, E. & Kliemt, G.: oullaire, E. & Kliemt, G.: oullaire, E. & Kliemt, G.: Verminderung von Arbeitsschutzdefiziten durch gezielte Arbeitsschutzinformation zur Motivierung von
Unternehmern und Beschäftigten in Kleinbetrieben der Bauindustrie. Bre-. Bre-. Bre-. Bre-. Bre-merhaven: Wirtschaftsverlag NW
merhaven: Wirtschaftsverlag NWmerhaven: Wirtschaftsverlag NW
merhaven: Wirtschaftsverlag NWmerhaven: Wirtschaftsverlag NW, 1998 (Schriftenreihe der Bundes-, 1998 (Schriftenreihe der Bundes-, 1998 (Schriftenreihe der Bundes-, 1998 (Schriftenreihe der Bundes-, 1998 (Schriftenreihe der Bundes-anstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, in V
anstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, in Vanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, in V
anstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, in Vanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, in Vorbereitung)orbereitung)orbereitung)orbereitung)orbereitung)
Literaturempfehlungen