Konditionierung zum Leistungserhalt nach Dehnen

In einigen Sportarten wird das Dehnen diverser Muskelgruppen in die unmittelbare Trainings- und Wettkampfvorbereitung eingebunden, um eine größtmögliche Beweglichkeit in entsprechenden Gelenken zu erzielen und das Risiko von Muskelverletzungen zu verringern (McHugh & Cosgrave, 2010; Behm et al., 2015). Jedoch bewirkt das Dehnen der Muskulatur auch unmittelbar eine Verringerung der Muskelkraft und reduziert die reaktive Bewegungsleistung der Athleten (Simic et al., 2013; Behm et al., 2015). Die Ergebnisse aus Studie II zeigen, dass der durch Konditionierungen erzielte potenzierende Mechanismus genutzt werden kann, um einer verminderten Kraft und Leistung

Zusammenfassende Diskussion und Ausblick

nach dem Dehnen auf muskulärer Ebene entgegenzuwirken. Dieser Effekt kann in Sportarten genutzt werden, deren Leistung durch ein hohes Maß an Beweglichkeit und maximale Kräfte bestimmt sind.

Ein ähnlicher Effekt lässt sich aus den Ergebnissen von Young & Behm (2003) ableiten. Sie verglichen verschiedene Aufwärmprogramme, um die darauffolgenden Sprunghöhe zu maximieren.

Sie zeigten, dass 4 min Laufen gefolgt von 2 min Dehnen der Plantarflexoren und Knieextensoren zu einer geringeren Sprunghöhe führte, verglichen zu selbigem Protokoll gefolgt von zusätzlichen Konditionierungssprüngen. Sie vermuteten neuronale Mechanismen, welche nach den Konditionierungssprüngen zu einer gesteigerten Aktivierung motorischer Einheiten führen und so die Sprungleistung potenzieren. Ihre 𝐸𝑀𝐺 -Ergebnisse konnten diese Annahme jedoch nicht bestätigen.

Die vorliegende Arbeit zeigt hingegen, dass sehr wahrscheinlich intramuskuläre Mechanismen für diese Kompensation verantwortlich sind. Es ist davon auszugehen, dass vorbereitende reaktive Sprünge nicht generalisiert als Maßnahme gegen eine durch Muskeldehnen verursachte Leistungsminderung angewendet werden können. Der gegenwirksame Effekt beschränkt sich demnach – bedingt durch den lokalen intramuskulären Effekt – auf jene gedehnten Muskelgruppen, welche in der Konditionierungsaktivität entsprechend aktiviert werden und deren Kraft potenziert wird. Neben reaktiven Sprüngen sind für den Einsatz der Konditionierung im Sport vermutlich weitere bzw. andere Aktivitäten notwendig, um leistungsmindernden Effekten nach einer Dehnung anderer Muskelgruppen entgegenzuwirken. Die Ergebnisse aus Studie II zeigen jedoch, dass die Konditionierung als Gegenmaßnahme zu den Effekten von Dehnen wirksamer ist, wenn sie nach dem Dehnen erfolgt. Es ist davon auszugehen, dass diese Reihenfolge auch bei der Konditionierung anderer Muskelgruppen eine wirksamere Kompensation der leistungsmindernden Effekte von Dehnen erzielt.

Die gegenwärtigen Ergebnisse bestätigen die negative Wirkung von Muskeldehnen auf die Leistungsfähigkeit in darauffolgenden explosiven und reaktiven Bewegungen. Dieser Effekt kann zunächst nur für den Drop Jump bestätigt werden. Es ist unklar, inwieweit diese Konditionierung den durch Dehnen verursachten Leistungsminderungen anderer sportartspezifischeren Bewegungen von Athleten entgegenwirken kann. Das Dehnen der Kniestrecker und Plantarflexoren verlängert beispielsweise die Sprintzeiten über kurze Distanzen (vgl. Simic et al., 2013). Auch im Sprint wird eine verminderte tendo-muskuläre Steifigkeit der gedehnten 𝑀𝑇𝑈 als Ursache für eine Leistungsreduktion nach dem Dehnen vermutet (Winchester et al., 2008). Obwohl reaktive Sprünge nicht zu einer Steigerung der Sprintleistung führen, so besteht die Möglichkeit, dass sie eine Kompensation der verminderten tendo-muskulären Steifigkeit nach dem Dehnen bewirken könnten und einer Leistungsreduktion im Sprint entgegenwirken. Der Einsatz von Konditionierungen als Gegenmaßnahme zu Leistungsminderungen nach dem Dehnen muss in weiteren Studien überprüft werden. Dabei gilt es vor allem die Dosis-Wirkungsbeziehung von Dehnen, aber auch des gegenwirksamen Effekts, zu berücksichtigen. Ausmaß und Persistenz der Reduktion der Muskelkraft und der tendo-muskulären Steifigkeit der 𝑀𝑇𝑈 sind abhängig von der Dauer des Dehnens. Langes statisches Dehnen der Muskulatur (4 - 8 min) führt beispielsweise gegenüber kürzerem Dehnen (<2 min) zu einer deutlich stärkeren Reduktion der Muskelkraft. Diese können über einen Zeitraum von bis zu 20 min nachgewiesen werden (Ryan et al., 2008a; Ryan et al., 2008b). Diese Dosis-Wirkungsbeziehung kann auch bei explosiven Bewegungen beobachtet werden (Simic et al., 2013). In der vorliegenden Arbeit wurde der Effekt von Konditionierungssprüngen gegenüber einer Dehnung des M. triceps surae von 20 s nachgewiesen. Es ist jedoch nicht unwahrscheinlich, dass die Wirksamkeit nach einer längeren Dehnung der 𝑀𝑇𝑈 geringer ausfallen könnte. Der zeitliche Verlauf der elektrisch evozierten Muskelkontraktionen verdeutlicht, dass der gegenwirksame Effekt der reaktiven Sprünge – zumindest auf muskulärer Ebene – lediglich über einen Zeitraum von 60 s auftritt.

Bei länger anhaltenden Bewegungen oder langen Pausen zwischen der Konditionierung und der

verursachten Mechanismen in der 𝑀𝑇𝑈 dominieren und ein Leistungsrückgang in der Bewegung erneut auftreten kann.

Fazit

5 Fazit

Die wesentliche Erkenntnis der vorliegenden Arbeit ist, dass der leistungspotenzierende Mechanismus nach reaktiven Sprüngen auf muskulärer Ebene stattfindet. Die Konditionierung verändert die Muskelmechanik des M. triceps surae im 𝐷𝑉𝑍. Als Folge dessen ist die tendo-neuromuskuläre Leistung des Muskels gesteigert und die Leistung im Drop Jump potenziert. Die inversen Berechnungen aus Studie I zeigten, dass die am M. triceps surae wirkende Kraft gegenüber dem Kontrollsprung signifikant höher ausfiel. Die Faszikel des M. gastrocnemius med. waren während der exzentrischen Bewegungsphase des konditionierten Sprungs signifikant kürzer. Die Faszikel des M.

soleus zeigten keine signifikante Längenänderung. Daraus kann auf eine höhere Kraft des M. triceps surae geschlossen werden. Dies ermöglichte im konditionierten Sprung eine zusätzliche Dehnung der Achillessehne um 3-5 mm. Es wurde daher signifikant mehr mechanische Energie von der Sehne absorbiert. In der darauffolgenden konzentrischen Bewegungsphase konnte diese Energie im konditionierten Sprung wieder abgegeben werden. Die gesamte Muskelsehneneinheit des M. triceps surae leistete somit signifikant mehr Arbeit, welche eine Steigerung der Sprunghöhe bewirkte. Dieser potenzierende Effekt ist unabhängig von der Muskelaktivierung und kann auf intrinsische Mechanismen im Muskel zurückgeführt werden. Die unter Absatz 1.5 formulierten Hypothesen H1 und H2, dass repetitive reaktive Sprünge im darauffolgenden Drop Jump die Muskel-Sehnen-Interaktion des M. triceps surae im 𝐷𝑉𝑍 verändern und durch einen gesteigerten Beitrag an Energie aus serienelastischen Elementen des Muskels die tendo-neuromuskuläre Leistung im Sprung steigern, können bestätigt werden.

Ungeachtet der Hinweise für eine präventive Wirkung des Dehnens gegenüber Muskelverletzungen im Sport (vgl. McHugh & Cosgrave, 2010) kann dessen Einsatz in der unmittelbaren Vorbereitung maximaler und schnellkräftiger Bewegungen aufgrund der vorliegenden Ergebnisse nicht empfohlen werden. Studie II zeigte, dass ein Dehnen der Muskelsehneneinheit des M. triceps surae die Muskelkraft und die Leistung in reaktiven Bewegungen vermindert.

In einigen Sportdisziplinen wird das Dehnen dennoch in die Wettkampfvorbereitung eingebunden, um eine Verbesserung der Beweglichkeit zu erzielen. Dies geht mit einer verminderten Leistungsfähigkeit einher (Simic et al., 2013). Die Ergebnisse der Studie II zeigen, dass der Einsatz von Konditionierungen eine effektive Möglichkeit bietet, um diesen Effekten auf muskulärer Ebene entgegenzuwirken. Die Kombination von Dehnen und reaktiven Sprüngen ergab gegenüber dem alleinigen Dehnen und gegenüber der Kontrolle eine signifikant höhere Kraft sowie einen steileren Kraftanstieg in elektrisch evozierten Muskelkontraktionen. Im Drop Jump führte die Kombination von Dehnen und reaktiven Sprüngen zu einer signifikant höheren Sprunghöhe gegenüber dem alleinigen Dehnen. Ferner konnte gezeigt werden, dass die Wirksamkeit dieser Kompensation von der Reihenfolge der Konditionierung abhängig ist. Wird diese nach dem Dehnen angewendet, kann einer verminderten Kraft und Leistungsfähigkeit effektiv entgegengewirkt werden. Der Einsatz der Konditionierung unmittelbar vor dem Dehnen erzielte hingegen keine oder nur geringfügige Verbesserungen gegenüber alleinigem Dehnen. Die Hypothesen H3 und H4, in denen angenommen wurde, dass reaktive Sprünge den leistungsmindernden Effekten des Dehnens entgegenwirken und diese Kompensation von der Reihenfolge der Konditionierung abhängt, können bestätigt werden.

Die leistungssteigernden Effekte treten auch bei hochtrainierten Athleten auf. Studie III zeigte, dass reaktive Sprünge die Sprunghöhe im Drop Jump von sprinttrainierten Spitzenathleten steigern.

Hypothese H5 kann aus diesem Grund angenommen werden.

Der Transfer der Leistungspotenzierung auf sportartspezifische Bewegungen scheint jedoch problematisch. Die durch reaktive Sprünge gesteigerte tendo-neuromuskuläre Leistung im Drop Jump

Die Sprintzeiten und kinematischen Variablen des Sprints ergaben keinen signifikanten Unterschied zwischen den konditionierten Sprints und den Kontrollsprints. H6 muss aufgrund der vorliegenden Ergebnisse verworfen werden. Der Einsatz von reaktiven Sprüngen als Konditionierung von reaktiven Bewegungen ist dennoch potenziell für den Spitzensport geeignet, wie die teilweise erheblichen individuellen Leistungssteigerungen der Athleten im Drop Jump demonstrieren.

Abgrenzung der eigenen Arbeitsleistung

6 Abgrenzung der eigenen Arbeitsleistung