Aufbau, Strukturierung und Integration des
Athletik-Trainings im Handball
SUPERCUP SIEGER 2016 I 2017 I 2018 EHF CUP SIEGER
2013
DEUTSCHER MEISTER 2016 I 2017
DHB POKAL-SIEGER 2018
Steckbrief
Florian Schulz 29 Jahre alt
Sportwissenschaftler (B.A., z.Z. Masterarbeit) DOSB-Athletiktrainer
Food-Coach (A-Lizenz)
Athletiktrainer der Rhein-Neckar Löwen und Junglöwen
Gesundheits- und Krankenpfleger
• Was ist Athletik-Training?
• Trainierbare Einflussgrößen sportlicher Leistungen
• Ziele des Athletik-Trainings
• Profiling - Anforderungsprofil bestimmen
• DHB Athletik-Konzept
• Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte- Kraft
• Die Entwicklung der Wurfkraft
• Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte- Ausdauer
• Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte- Schnelligkeit
• Wie integrieren wir das Wissen in die Praxis?
Inhalt
SUPERCUP SIEGER 2016 I 2017 I 2018 EHF CUP SIEGER
2013
DEUTSCHER MEISTER 2016 I 2017
DHB POKAL-SIEGER 2018
Was ist Athletik-Training?
Was ist Athletik-Training?
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2013
DEUTSCHER MEISTER 2016 I 2017
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• Einfach trainierbare Einflussgrößen sportlicher Leistungen - Kraft
- Ausdauer - Koordination - Taktik
• Zusammengesetzte Einflussgrößen sportlicher Leistungen - Schnelligkeit
- Beweglichkeit
Trainierbare Einflussgrößen sportlicher Leistungen
Ziele des Athletik-Trainings
Leistungssteigerung Gesundheitserhaltung/
Verletzungsprävention
Performance
„Athletiktraining dient […] der Leistungsoptimierung […], Gesunderhaltung und Prävention von Verletzungen“ (Kromer, 2019)
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Profiling - Anforderungsprofil bestimmen
Sportartspezifisch und
positionsspezifisch
DHB Athletik-Konzept
„Dynamik und Physis, die in den letzten Jahren zweifelsohne immer weiter vorangeschritten ist“
„Sprungkraft, Wurfhärte, Schnelligkeit […]
Beweglichkeit, Stabilität und Regenerationsfähigkeit“
„systematischer, langfristiger Aufbau der konditionell-athletischen Fähigkeiten und Fertigkeiten unabdingbar“
„Auf die idealen Bedingungen zu warten […] ist keine Lösung“
„Arbeiten wir daran, notfalls weniger optimal- aber niemals falsch“
„Alle athletischen Dimensionen in allen Entwicklungsstufen trainierbar“
„Einordnung der Inhalte […] weniger am kalendarischen
Alter, sondern vielmehr am biologischen Reifegrad“
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DHB Athletik-Konzept
DHB Athletik-Konzept
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Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Kraft
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte Kraft
90-100% 1RM Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, …
80-100% 1RM olympisches Gewichtheben 30-80% 1RM olymp. GH 2ter Zug
Jump-Squats 30-60% 1RM lDVZ CMJ, Jump-Squats
<30% 1RM kDVZ Sprint, auch
supramax.
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Wie kann das Athletik-Training gestaltet werden, um ein positives Einwirken auf die genannten Parameter zu erzielen?
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte Kraft
Oberkörper Druck Horizontal
Oberkörper Druck Vertikal
Unterkörper Vertikal
Core
(gerade, seitlich, rotation)
Oberkörper Zug Vertikal
Unterkörper Horizontal
Oberkörper Zug Horizontal
* Uni- und bilaterale Ausführungsausführung
Übungsvorschläge
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte Kraft
Bankdrücken LH Bankdrücken KH Liegestütz(varianten)
Dips Push Press
Push Jerk
Kniebeuge(varianten) Ausfallschritte Step-Ups/Step-Downs
Wadenheben
Gerade Sit-Ups Aufroller Klappme.
Seitlich Seitstütz seitl. SU
Rotation BB-Abschl.
SB-Pu.-Pr.
MB-Würfe Klimmzug(varianten)
Latzug
Kreuzheben Standwaage
NCHs Thrusts
Rudern LH Rudern KH TRX/TR-Rudern Butterfly-Reverse
* Uni- und bilaterale Ausführungsausführung
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Übungsvorschläge
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Kraft
Strukturierung des Athletik-Trainings im Bereich Kraft
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte Kraft
…
Kontinuität Variabilität
Sicherheit
Effektivität
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Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Kraft
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Kraft
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Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Kraft
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Kraft
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• Kinetische Ketten
→ oberflächliche Rückenlinie
→ oberflächliche Frontallinie
→ Laterallinien (2)
→ Spirallinie
• Technik und Ökonomisierung
• Beweglichkeit
→ großer Brustmuskel
→ Rumpf
• Maximal- und Explosivkraft
→ Wade
→ hinterer Oberschenkel
→ Gesäß
→ Rumpf (gerade und Rotation)
→ Rücken
→ Schulter
→ Brust
→ Trizeps
Die Entwicklung der Wurfkraft
Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Ausdauer
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Ausgewählte Performance-Trainingsinhalte
Schnelligkeit
Wie integrieren wir das Wissen in die Praxis?
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