Leistungsdeterminierende Faktoren zum 100m-Sprint
Lässt sich in drei verschiedene Phasen einteilen:
1. Beschleunigungsphase
2. Phase maximaler Geschwindigkeit 3. Phase absinkender Geschwindigkeit
Zu Beginn des Sprints kommt es zunächst auf die Reaktionszeit an. Auf den ersten 20-30m ist nun eine hohe Beschleunigung erforderlich. Ist die maximale Geschwindigkeit erreicht, wird diese auf den folgenden 30-60m beibehalten(Sprintschnelligkeit). Auf den letzten 40m ist eine gut trainierte Sprintausdauert erforderlich.
Abbildung 1: Zyklischer Ablauf der Beinbewegung beim Sprint
Die Energiebereitstellung erfolgt beim Sprint überwiegend durch Umsetzung energiereicher Phosphatreserven (ATP, Kreatinphosphat) und aus der anaeroben Glykolyse.
Beanspruchte Muskeln beim Sprint:
1. Großer Schenkelanzieher 2. Langer Schenkelanzieher 3. Großer Gesäßmuskel
4. Sitzbein-Unterschenkelmuskel 5. Langer Schenkelmuskel 6. Schneidermuskel 7. Schenkelbindenspanner 8. Innerer Schenkelmuskel
Aufgaben der einzelnen Muskeln für die Sprintfähigkeit
Ischiocrurale Muskulatur: Stützphase des Sprints ziehen das Stützbein unter dem Körper hinweg nach hinten treiben so den Körper nach vorne
Gesäßmuskel: wirkt streckend auf das Hüftgelenk unterstützt damit die Ischiocruralen Muskeln Adduktoren: Stabilisieren den Gesäßmuskel, damit dieser seine Kraft auf das Hüftgelenk übertragen kann.
Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes Man unterscheidet drei Arten des Muskelgewebes:
1. Glattes Muskelgewebe 2. Herzmuskelgewebe 3. Skelettmuskelgewebe
Der Skelettmuskel, welcher im Sport die zentrale Rolle spielt, setzt sich zu 70-80% aus Wasser, zu 15- 20% aus Eiweiß sowie zu 3-4% aus Elektrolyten zusammen, wobei sich diese Relationen während des Wachstums verändern können und von der jeweiligen Ernährungsform, vor allem aber von der regelmäßigen körperlichen Belastung (Sport) und vom Trainingszustand mit beeinflusst werden. Beim hochausdauertrainierten Sportler spielen sich unter Belastung ca. 90-95% des gesamten Stoffwechsels in der Muskulatur ab.
Wie Röhren dicht aneinandergelegt bilden viele Muskelfasern den Skelettmuskel (vgl. Abb. 2).
Muskelfasern können bis zu 18 cm, lang und etwa 1/10 mm stark sein. Eine Muskelfaser wiederum besteht aus mehreren hundert bis tausend parallel verlaufenden Fibrillen, den sogenannten Myofibrillen. Die Myofibrillen schließlich setzen sich aus tausend tausenden von Muskelfilamenten zusammen. Dabei handelt es sich um Eiweißstrukturen, die man nach ihren Proteinbestandteilen in zwei Gruppen einteilt: dünne Aktinfilamente und dicke Myosinfilamente.
Die Muskelkontraktion läuft nach dem „Greif –Loslass-Zyklus“ ab, bei dem sich die Myosinköpfe an die Aktinfilamente binden und diese durch eine Kippbewegung aufeinander zu bewegen. Das Sarkomer und damit der Muskel werden verkürzt. Ausgelöst wird die Muskelkontraktion durch einen elektrischen Impuls, der die Muskelfaser über den dazugehörigen Nerv an der so genannten motorischen Endplatte erreicht.
Abbildung 2: Morphologischer Aufbau des Skelettmuskels
(http://leifi.physik.uni-muenchen.de/web_ph07_g8/umwelt_technik/09muskelkraft/muskelkraft.htm)
Energiebereitstellung im Muskel
Für den oben beschriebenen Greif-Loslass-Zyklus ist das Myosinfilament auf Energie in Form des ATPs (Adenosintriphosphat) angewiesen. Um diese universellen Energieträger zu produzieren, stehen dem menschlichen Körper drei unterschiedliche Formen zur Verfügung:
1. Anaerob-alaktazide Energiegewinnung 2. Anaerob laktazide Energiegewinnung 3. Aerobe Energiegewinnung
Für den 100m Sprint ist lediglich die anaerob-alaktazide Energiegewinnung von Bedeutung, da die Belastungsdauer mit ca. 10-12 Sekunden durch diese Form abgedeckt werden kann.
Anaerob-alaktazide Energiegewinnung
Die in der Muskulatur enthaltene Konzentration von ca. 5 mmol ATP pro 1g Muskelgewicht reicht nur für etwa 2-3 Sekunden maximaler Muskelkontraktion aus. Bei hochintensiven Belastungen und hoher Energieanforderung in der Muskulatur, dominiert die Resynthese von ATP aus Kreatinphosphat (CrP).
ATP und CrP werden auch als energiereiche Phosphate bezeichnet.
Formel für die Energiegewinnung:
CrP + ADP = ATP + Cr
Die Speichermenge an Kreatinphosphat liegt mit etwa 15-19 mmol pro 1g Muskelgewicht wesentlich höher als die des ATPs. Mit dieser vorhandenen Energiemenge kann man bei maximaler Muskelkontraktion einen Zeitraum von etwa 5-8 Sekunden abdecken.
Diese beiden Formen der Energiegewinnung decken zusammen den erforderlichen Zeitraum von weniger als 10 Sekunden bei einem 100m Sprint ab.
Definition-Schnelligkeit:
Mit Schnelligkeit bezeichnet man die Fähigkeit unter ermüdungsfreien Bedingungen in maximal kurzer Zeit motorisch zu agieren und/oder zu reagieren.
"Schnelligkeit bei sportlichen Bewegungen ist die Fähigkeit auf einen Reiz bzw. auf ein Signal hin schnellstmöglich zu reagieren und/oder Bewegungen bei geringen Widerständen mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen." (Martin u.a.)
Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit:
Neben kraftabhängigen und koordinativen Komponenten sind die drei folgenden Faktoren von entscheidender Bedeutung für die Schnelligkeit.
1. Art der Muskulatur
Die Kontraktionsgeschwindigkeit eines Muskels ist größtenteils von dem Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern abhängig. Ein hoher Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern, den sogenannten FT-Fasern steht in positivem Zusammenhang mit der Schnelligkeit bzw.
Schnellkraft des Athleten. Bei Kindern liegt eine Mischform der Muskelfasern vor. Man spricht hierbei von einem Intermediärtyp.
2. Kraft der Muskulatur
Zentral mit beeinflusst wird die Schnelligkeit vom Maximalkraft- bzw. Schnellkraftniveau.
Durch Krafttraining der Beinmuskulatur kann z.B. die Antrittsschnelligkeit deutlich verbessert werden.
3. Biochemie der Muskulatur
Die Maximalgeschwindigkeit ist in hohem Maße von der Höhe und der Art der Energievorräte in der Muskulatur und ihrer möglichen Mobilisationsgeschwindigkeit abhängig. Wie in der folgenden Tabelle verdeutlicht wird nimmt die Energieflussrate mit zunehmender Belastung
ab. Der ATP-Vorrat reicht nur für ca. 2 Sekunden, während der CrP-Vorrat (Kreatinphosphat) für Untrainierte ca. 6 Sekunden und für Hochtrainierte maximal 10-13 Sekunden reicht.
Energiespeicherung und -bereitstellung in der Muskelzelle
Energiebereitstellung Substrat Maximale
Einsatzdauer
Maximale Flussrate pro Sekunde
1. Anaerob alaktazid ATP
CrP (=die energiereichen
Phosphate) Insgesamt
2-3 Sekunden 5-9 Sekunden
Ca. 10-12 Sekunden
1,6-3,0
2. Anaerob laktazid Glykogen (Speicherstoff der
Glukose)
45-90 Sekunden 1,0
3. aerob Glykogen
Fette
45-90 Minuten mehrere Stunden
Tabelle 1: Formen der Energiebereitstellung im Skelettmuskel
Biologische Grundlagen – Muskelfaserverteilung - Ausdauertraining
Die Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Gesamtorganismus sind vielfältiger Art. Überaus deutlich sind die Veränderungen in der Muskelzelle selbst. Der Mensch besitzt zwei Muskelfasertypen, nämlich die langsam zuckenden („slow twitch“ ST-Fasern) und die schnell zuckenden („fast twitch“ FT-Fasern). Die folgenden Tabellen sollen einen Überblick über die jeweiligen Eigenschaften der beiden Muskelfasertypen geben.
Muskelfasern Zeit der maximalen Energiesystem Sportarten
Leistung
FT-Fasern Weniger als 30
Sekunden
Die energiereichen Phosphate: ATP und CrP
Wurf- und
Sprungdisziplinen, 100m-Sprint, Tennis, Tischtennis, Boxen, Karate
ST-Fasern Mehr als 3 Minuten Aerobe
Energiebereitstellung
Marathon, Radrennen, Triathlon
Tabelle 2: Grundlegende Eigenschaften von st- und ft-Fasen
ST-Fasern („rote“ oder
„langsame Fasern“)
FT-Fasern („weiße“ oder
„schnelle“ Fasern) Besondere Eignung Große Ausdauerleistung Explosivität/Sprintvermögen
Durchblutung Gut Weniger gut
Vorteile Großes aerobes
Leistungsvermögen
Große anaerobe Leistungsfähigkeit
Nachteile Geringes anaerobes
Leistungsvermögen
Geringe aerobe Leistungsfähigkeit
Energiebereitstellung Aerob Anaerob-alaktazid
Anaerob-laktazid Effekt von Training Zunahme der roten ST-Fasern
möglich
Keine Zunahme der weißen FT- Fasern
Laktatproduktion Keine Hoch
Ermüdbarkeit Gering Schneller
Schnelligkeit Gering Groß
Kontraktionskraft gering Groß
Tabelle 3: Biochemische Eigenschaften von st- und ft-Fasen
Zum Sprinter wird man geboren
Im Folgenden wollen wir uns mit der Aussage „Zum Sprinter wird man geboren“ beschäftigen.
Wie in den Tabellen 2 und 3 zu erkennen ist, sind für den Sprinter lediglich die FT-Fasern von Bedeutung, da ihre Vorteile in der Explosivität, der großen anaeroben Leistungsfähigkeit, der großen Schnelligkeit und Kontraktionskraft liegen. In den Tabellen wird ebenfalls deutlich, dass es nicht möglich ist, den Anteil an weißen FT-Fasern durch Training zu erhöhen. Somit lässt sich die Aussage
„Zum Sprinter wird man geboren“ bestätigen, da der Anteil an den weißen FT-Fasern erblich bedingt festgelegt ist.
Bei der Geburt besitz en die meisten Menschen ca. 40% ft-Fasern, ca. 40% st-Fasern und ca. 20% so genannte indifferente Fasern, die sich in der Entwicklung entweder zu ft- oder st-Fasern ausdifferenzieren. St-Fasern können die Eigenschaften von st-Fasern antrainiert werden, aber nicht umgekehrt. D.h., um es zu einem Weltklassesprinter zu schaffen, müssen schon bei der Geburt genetische Besonderzeiten im Hinblick auf die Muskelfaserzusammensetzung vorliegen. Je höher dabei der genetisch determinierte Anteil der st-Fasern ist, dest besser sind die Voraussetzungen für Schnellkraftsportarten. In der ehemaligen DDR wurden solche besonderen Verhältnisse bereits in früher Kindheit durch eine Muskelbiopsie getestet und anschließende gezielt gefördert (auch) durch spezielles Training.
Trainingsformen zur Verbesserung der Schnelligkeit
Für ein effektives Training der Schnelligkeit bietet sich die so genannte Wiederholungsmethode an.
Bei dieser Methode wird mit sehr starken Belastungen (maximale Reizstärke), sehr kurzen Belastungen (sehr kurze Reizdauer) und mit wenigen Wiederholungen trainiert. Ebenfalls müssen Reizumfang wie auch Reizdichte gering sein.
Wendet man diese Methode nun beim Sprint-Training an, so muss nach kurzen, hochexplosiven Sprintbelastungen z. B. über 5-10 Sekunden eine passive Pause von 1-1,5 Minuten eingelegt werden.
Die Art der Durchführung führt zu einer Beinkraftzunahme sowie zu einer Zunahme der schnelligkeitsbestimmenden muskulären Energiespeicher ATP und CrP.
Sprintkraft-Trainingsmaschine
Legende:
Exz: Exzenter für die Zugaktion Exh: Exzenter für die Hubaktion Gz/Gh: Steckgewichtpakete zur Hub-
bzw. Zugwiderstandsregulierung Zu: Mechanik zur Zugbeanspruchung mit
fließender " Widerstandsübergabe"
von der Oberschenkelrückseite (Schwungzug) zum Fersenbereich (Stützzug)
Hu: Mechanik zur Hubbeanspruchung As: Armstützen
Abbildung 3: Aufbau einer Sprintkrafttrainingsmaschine (http://www.biowiss-sport.de/opti_spri_II.html)
Die obige Abbildung zeigt eine Maschine, mit der ein effektives Training der Sprintkraft möglich sein soll. Zurzeit befindet sie sich jedoch noch in der Erprobungsphase und es gibt keine genaueren Informationen bezüglich der Wirkungsweise.
Wie würde ein Sprinter dopen und warum?
Für einen Sprinter gibt es unterschiedliche Möglichkeiten des Dopings. Am effektivsten wäre die Einnahme von HGH (Human Growth Hormone), wie auch die Einnahme von anabolen Steroiden.
Beide haben eine enorme Zunahme der Muskeln zufolge, wodurch ein schnellerer Trainingserfolg möglich ist. Jedoch könnten auch die Dopingmittel EPO und Amphetamin (Stimulanzien) zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit führen. EPO steigert die Anzahl von roten Blutkörperchen, wodurch ein besserer Sauerstofftransport möglich ist. Außerdem verbessert EPO die Regernationsfähigkeit und erlaubt dami8t ein härteres Training. Stimulanzien wie Amphetamine oder Ephedrin erhöhen den Energieumsatz und bewirken eine Verzögerung von Ermüdungserscheinungen.
Dies kann besonders bei häufigen Trainingseinheiten oder bei einer hohen Wettkampfdichte vorteilhaft sein.
