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Ergonomischer Arbeitsplatz „Richtiges Sitzen“

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Academic year: 2021

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Ergonomischer Arbeitsplatz

„Richtiges Sitzen“

Bild: bb-medien

Ruhe am Arbeitsplatz

Keine Musik beim Lernen Richtige Beleuchtung

geeigneter

Schreibtisch und Stuhl

Nur das benötigte Arbeitsmaterial lieg am Schreibtisch

Ordnung am Arbeitsplatz (Regal, Schubläden usw.)

(2)

Quelle: 1a-buerowelt Quelle: 1a-buerowelt

Themenübersicht

1. Ergonomisches Sitzen 2. Richtiges Sitzen

7. Tipps

3. Bürostuhl/Schreibtisch 4. Bildschirm/Monitor 5. Tastatur/Maus

6. Dynamisches Sitzen

8. Quiz

(3)

1. Ergonomisches Sitzen

Sitzen beansprucht die Wirbelsäule viel mehr als Stehen oder Gehen

Um

Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten wir beim Sitzen darauf achten, dass die Wirbelsäule die natürlich gekrümmte

Doppel-S-Form beibehält.

Quelle: ERGO-Online

Richtiges Sitzen heißt, sich den physiologischen Aspekten der Wirbelsäule anzupassen.

Quelle: Laserline

(4)

2. Richtiges Sitzen

Quelle: ww.delta-v.de

(5)

Quelle: eco-world

Richtiges Sitzen

• Rücken- und Nackenschmerzen

Falsches Sitzen verursacht häufig:

• müde Augen

• Kopfschmerzen

• Probleme mit Verdauungs- und Atmungsorganen

(6)

Quelle: BITKOM

Richtiges Sitzen

90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm

Die Kniekehlen sollten nicht den Stuhl berühren

(7)

3. Bürostuhl/Schreibtisch

Grafik aus BITKOM

Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne,

die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst.

Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass der Rücken

bequem gestützt wird.

(8)

Grafik aus BITKOM

4. Bildschirm/Monitor

Für den Monitor gilt ein

Sichtabstand von mind. 50 cm

(bei größeren Geräten bis zu 80 cm).

Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder knapp darunter sein

Gerade Kopfhaltung

Der Monitor sollte parallel zum Fenster stehen.

(9)

Grafik aus BITKOM

5. Tastatur/Maus

Die Füße sollten

flach auf dem Boden oder einer Fußstütze gestellt werden.

Tastatur und Maus

sollte mittig aufgestellt werden.

Sie sollte sich etwa auf Ellenbogenhöhe befinden.

(10)

6. Dynamisches Sitzen

Quelle: iaw-Uni Bremen Quelle: iaw-Uni Bremen

Dynamisches Sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln.

Setze dich deshalb mal aufrecht,

mal zurückgelehnt,

mal nach vorne geneigt hin!

Der Fußraum unter dem Schreibtisch sollte frei sein, damit die Füße

problemlos bewegt werden können.

(11)

7. Tipps

Quelle: c2web

(12)

Tipps für richtiges Sitzen beim Notebook

Ergonomisch hat das Notebook den Nachteil, dass sie ein

• kleineres Display besitzen

• Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind

• und die Maus in das Gerät integriert ist

Beim stationären Einsatz von Notebooks wird empfohlen

eine externe Tastatur

eine Maus und

einen externen Monitor anzuschließen.

(13)

Tipps für Zwischendurch

• Abwechselnd alternative Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle, Stehplätze verwenden (dynamisches Sitzen)

• Aufgaben wie telefonieren und drucken im Stehen erledigen

• Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen

• Entspannungsübungen für Rücken, Nacken und hintere Oberschenkelmuskulatur

durchführen

• Stündlich mind. 5 Minuten Pause einlegen

• Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannen

Quelle: sifatipp

(14)

8. Quiz

 !

Ergänze auf den nachfolgenden Folien den Lückentext

und

markiere, ob die dargestellte

Sitzposition richtig oder falsch ist!

(15)

Quiz (1)

Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel

mindestens ... bilden.

Die Arme sollten locker auf dem ... oder der ... aufliegen können.

Quelle: Ergo-Online

einen

rechten

Winkel Tis Tastat ch

ur  !

(16)

Grafiken: Ergo-Online

Grundsätzlich sollte man ... sitzen und stark ... Sitzen vermeiden.

Quiz (2)

aufre cht

 !

vorgebe

ugtes

(17)

Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln.

Setze dich daher abwechselnd ...

,

... oder ...hin

= sogenanntes ...Sitzen.

Grafik: Ergo-Online Grafik: Ergo-Online

Quiz (3)

aufrecht

zurückgelehntnach vorne geneigt dynamisches

 !

(18)

Quiz (4)

Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?

Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!

Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen

Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben

Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen

Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?

Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!

Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen

Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben

Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen

X

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(19)

Michael Domina 7d III

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18.12.2008

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19

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(20)

Michael Domina 7d III

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18.12.2008

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Quiz (1)

Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel

mindestens ... bilden.

Die Arme sollten locker auf dem ... oder der ... aufliegen können.

Quelle: Ergo-Online

(22)

Grafiken: Ergo-Online

Grundsätzlich sollte man ... sitzen und stark ... Sitzen vermeiden.

Quiz (2)

(23)

Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln.

Setze dich daher abwechselnd ...

,

... oder ...hin

= sogenanntes ...Sitzen.

Grafik: Ergo-Online Grafik: Ergo-Online

Quiz (3)

(24)

Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?

Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!

Quiz (4)

Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen

Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben

Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen

Abbildung

Grafik aus BITKOM
Grafik aus BITKOM
Grafik aus BITKOM

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