Ergonomischer Arbeitsplatz
„Richtiges Sitzen“
Bild: bb-medien
Ruhe am Arbeitsplatz
Keine Musik beim Lernen Richtige Beleuchtung
geeigneter
Schreibtisch und Stuhl
Nur das benötigte Arbeitsmaterial lieg am Schreibtisch
Ordnung am Arbeitsplatz (Regal, Schubläden usw.)
Quelle: 1a-buerowelt Quelle: 1a-buerowelt
Themenübersicht
1. Ergonomisches Sitzen 2. Richtiges Sitzen
7. Tipps
3. Bürostuhl/Schreibtisch 4. Bildschirm/Monitor 5. Tastatur/Maus
6. Dynamisches Sitzen
8. Quiz
1. Ergonomisches Sitzen
Sitzen beansprucht die Wirbelsäule viel mehr als Stehen oder Gehen
Um
Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten wir beim Sitzen darauf achten, dass die Wirbelsäule die natürlich gekrümmte
Doppel-S-Form beibehält.
Quelle: ERGO-Online
Richtiges Sitzen heißt, sich den physiologischen Aspekten der Wirbelsäule anzupassen.
Quelle: Laserline
2. Richtiges Sitzen
Quelle: ww.delta-v.de
Quelle: eco-world
Richtiges Sitzen
• Rücken- und Nackenschmerzen
Falsches Sitzen verursacht häufig:
• müde Augen
• Kopfschmerzen
• Probleme mit Verdauungs- und Atmungsorganen
Quelle: BITKOM
Richtiges Sitzen
90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm
Die Kniekehlen sollten nicht den Stuhl berühren
3. Bürostuhl/Schreibtisch
Grafik aus BITKOM
Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne,
die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst.
Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass der Rücken
bequem gestützt wird.
Grafik aus BITKOM
4. Bildschirm/Monitor
Für den Monitor gilt ein
Sichtabstand von mind. 50 cm
(bei größeren Geräten bis zu 80 cm).
Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder knapp darunter sein
Gerade Kopfhaltung
Der Monitor sollte parallel zum Fenster stehen.
Grafik aus BITKOM
5. Tastatur/Maus
Die Füße sollten
flach auf dem Boden oder einer Fußstütze gestellt werden.
Tastatur und Maus
sollte mittig aufgestellt werden.
Sie sollte sich etwa auf Ellenbogenhöhe befinden.
6. Dynamisches Sitzen
Quelle: iaw-Uni Bremen Quelle: iaw-Uni Bremen
Dynamisches Sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln.
Setze dich deshalb mal aufrecht,
mal zurückgelehnt,
mal nach vorne geneigt hin!
Der Fußraum unter dem Schreibtisch sollte frei sein, damit die Füße
problemlos bewegt werden können.
7. Tipps
Quelle: c2web
Tipps für richtiges Sitzen beim Notebook
Ergonomisch hat das Notebook den Nachteil, dass sie ein
• kleineres Display besitzen
• Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind
• und die Maus in das Gerät integriert ist
Beim stationären Einsatz von Notebooks wird empfohlen
eine externe Tastatur
eine Maus und
einen externen Monitor anzuschließen.
Tipps für Zwischendurch
• Abwechselnd alternative Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle, Stehplätze verwenden (dynamisches Sitzen)
• Aufgaben wie telefonieren und drucken im Stehen erledigen
• Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen
• Entspannungsübungen für Rücken, Nacken und hintere Oberschenkelmuskulatur
durchführen
• Stündlich mind. 5 Minuten Pause einlegen
• Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannen
Quelle: sifatipp
8. Quiz
!
Ergänze auf den nachfolgenden Folien den Lückentext
und
markiere, ob die dargestellte
Sitzposition richtig oder falsch ist!
Quiz (1)
Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel
mindestens ... bilden.
Die Arme sollten locker auf dem ... oder der ... aufliegen können.
Quelle: Ergo-Online
einen
rechten
Winkel Tis Tastat ch
ur !
Grafiken: Ergo-Online
Grundsätzlich sollte man ... sitzen und stark ... Sitzen vermeiden.
Quiz (2)
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!
vorgebe
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Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln.
Setze dich daher abwechselnd ...
,
... oder ...hin
= sogenanntes ...Sitzen.
Grafik: Ergo-Online Grafik: Ergo-Online
Quiz (3)
aufrecht
zurückgelehntnach vorne geneigt dynamisches
!
Quiz (4)
Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?
Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!
Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen
Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben
Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen
Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?
Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!
Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen
Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben
Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen
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Michael Domina 7d III
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Quiz (1)
Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel
mindestens ... bilden.
Die Arme sollten locker auf dem ... oder der ... aufliegen können.
Quelle: Ergo-Online
Grafiken: Ergo-Online
Grundsätzlich sollte man ... sitzen und stark ... Sitzen vermeiden.
Quiz (2)
Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln.
Setze dich daher abwechselnd ...
,
... oder ...hin
= sogenanntes ...Sitzen.
Grafik: Ergo-Online Grafik: Ergo-Online
Quiz (3)
Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?
Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!
Quiz (4)
Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen
Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben
Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen