Nachwuchstraining U14-U18

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Swiss Athletics Jugend+Sport / Jeunesse+Sport / Gioventù+Sport

Leichtathletik verstehen

– Leichtathletik unterrichten

Nachwuchstraining U14-U18

SLV 201/21 - Aarau, 12.12.2021

Isidor Fuchser, Patrick Flückiger

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Kursleitung – wer sind wir?

Isidor Fuchser:

- Ehemaliger Trainer von Leichtathleten mit Nationalem und Internationalem Niveau - J+S Experte Jugendsport + Kindersport, Ausbildungsteam Swiss Athletics

- Mitverfasser verschiedener Lehrmittel

Patrick Flückiger:

- Selbstständiger Trainer Nachwuchs-, Leistungs- & Breitensport

- J+S Experte Jugendsport, Ausbildungsteam Swiss Athletics

- Persönlicher Trainer verschiedenster Athleten

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Swiss Athletics Jugend+Sport / Jeunesse+Sport / Gioventù+Sport 3

Administratives Kursbeginn

- Korrigenda: Kontrollieren und handschriftlich korrigieren

- Verpflegung:

- Im Restaurant (hinter der Rückwand)

- Liste Mittagessen ausfüllen (Carbonara/Tomaten)

- Mineral inklusive; anderes / Kaffee muss selber bezahlt werden

- Broschüren LA Unterrichten / LA Verstehen (nötigenfalls: LA Planen)

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Das «C-Ding» – allgemeine Regeln

• Zertifikatspflicht (Kontrolle Kursbeginn)

• Abstand (Pulte, Diskussionen, Pausen!)

• Lüften in jeder Pause

• Maske und Hygiene (Händewaschen, Desinfektion)

• Restaurant: Regeln gemäss

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Wer seid ihr?

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Programm

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Infos

+ MF Thema

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Vorbereitungsaufträge

Gibt es Fragen dazu?

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MF Thema J+S : Das neue «J+S Ausbildungsverständnis»

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MF Thema J+S : Guten Unterricht «Fördern»

MF Themen J+S bis 2026

 Methodische Inputs mit Kartensets

MF Thema 2021-22: Fördern

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MF Thema J+S : Guten Unterricht «Fördern»

Absicht:

Kartensets und ein Sportartenmanual

ersetzen das Kernlehrmittel ab 2026

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Kursthema

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Kursziele

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Programm

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Inhaltlicher Ausgangspunkt

 Broschüre LA Verstehen

 Broschüre LA Unterrichten

 Exceltool «Ausbildungsprogramm Jugendleichtathletik»

 Dokument Rahmentrainingsplan ST Bern

Ergänzt mit unseren (und euren) eigenen Erfahrungen

Theorie

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 Die Inhalte der beiden Broschüren sowie das Excel-Tool kennenlernen

 Zuordnen und Arbeiten mit der Broschüre

 Einblick Rahmenplanung STB Leichtathletik

 Besonders wertvolle Übungen aus dem Bereich Grundlagen- Übungen herauspicken und praktisch zeigen (kennenlernen)

Kursziele

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Überblick verschaffen

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Die Broschüren LA Verstehen und LA Unterrichten

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Broschüre Leichtathletik Verstehen

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Broschüre Leichtathletik Verstehen

WAS ?

Unterrichts-Situation im Zentrum

 Anforderungsprofil, Einflussfaktoren

 Biomechanische Grundlagen

 Technikleitbild jeder Disziplin

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Broschüre Leichtathletik Unterrichten

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Broschüre Leichtathletik Unterrichten

Unterrichts-Situation im Zentrum

 Lernziele definieren

 Lektionsaufbau

 Organisation

 Methodik, Didaktik

 Gruppenführung

WIE ?

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J+S Broschüren online

Broschüren Leiterordner sind neu online

Website: jugendundsport.ch

 Sportarten Leichtathletik

 Menu linke Seite: «Login J+S Leiter/in»

User: leichtathletik

Pw: 64RFI

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Excel Planungstool Jugendleichtathletik

«Ausbildungsprogramm Jugendausbildung»

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Ausbildungsprogramm Jugendausbildung (Masterplan LA Breitensport)

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Excel Planungstool Jugendleichtathletik

Website Swiss Athletics  Menu «Trainer»

 «Jugend- und Leistungssport»

Herunterladen der XLSM-Datei

PC-Einstellungen: Makro-Ausführung erlauben

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Verknüpfen der Inhalte von LA-Unterrichten mit der Mehrjahresplanung

Beispiel:

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Rahmentrainingsplan STB LA (Beispiel einer Detailierung im Verein)

r Ge n e h m ig u n g S T B L e icht a th le tik ari o Ka m er, 20 20

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Rahmentrainingsplan STB LA (Beispiel einer Detailierung im Verein)

Mi t freu n d lich e r G e n e h m ig u n g S T B L e icht a th le tik B run o K n u tt i + Ma ri o K a m e r, 2 0 2 0

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Rahmentrainingsplan STB LA (Beispiel einer Detailierung im Verein)

r Ge n e h m ig u n g S T B L e icht a th le tik ari o Ka m er, 20 20

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Langfristplanung

Überblick

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Übersicht

er ric hten , S. 5

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Theorie

Leistungssport oder Breitensport (oder Zwischending) ?

Die Zeitressourcen bestimmen die Ziele – oder auch umgekehrt!

Abbildungen aus Broschüre Leichtathletik Planen, S. 13 und S. 18

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Kompetenzen Physis

bildung sp ro gram m Ju gend leich tat hletik»

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Übersicht: Inhalte Physis

vgl. «A us bildung sp ro gram m Ju gend leich tat hletik»

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Übersicht

Kompetenzen

Disziplin-Technik

bildung sp ro gram m Ju gend leich tat hletik»

(37)

Übersicht: Inhalte Disziplintechnik

vgl. «A us bildung sp ro gram m Ju gend leich tat hletik»

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Training der

Konditionsfaktoren

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Kondifaktor pro Disziplin

vgl. LA v er stehe n, S. 9

Matrix:

Konditionsfaktoren und deren Priorität pro Disziplin:

Welcher Kondifaktor ist in

welcher Disziplin relevant?

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Schwerpunkte im Konditionellen Basistraining

 Beinachsenstabilität und Fusskraft

 Rumpfstabilität

 Schulter-Bruststabilität

 Mobilität und Beweglichkeit

 Schnelligkeit

 Explosivkraft

 Ausdauer

Theorie

vgl. LA Verstehen, S. 6-9

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Schwerpunkte im Konditionellen Basistraining

 Beinachsenstabilität und Fusskraft

 Rumpfstabilität

 Schulter-Bruststabilität

 Mobilität und Beweglichkeit

 Schnelligkeit

 Explosivkraft

 Ausdauer

Theorie

Langfristig Entwickeln! Aufbauen! Steigern!

Umfänge und Intensitäten kontinuierlich erhöhen!

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Langfristiger Aufbau im Konditionellen Basistraining

Unterschiedliche Anpassungszeiten einzelner Organsysteme

System Erste Anpassung Nachhaltige

Anpassung Nerven- bzw. Neurosystem Lernen auf Anhieb Einige Wochen Muskelproteine

1 – 2 Wochen 6 – 8 Wochen Energiespeicher

3 – 4 Wochen Mehrere Monate Herz-Kreislauf- bzw.

Kardiosystem

Mehrere Wochen ca. halbes Jahr

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Langfristiger Aufbau im Konditionellen Basistraining

Zwischenziel Basistraining Kraft Im Rahmen des Trainings von 13- 15jährigen sollen die Zubringer im

Bereich Technik, Mobilität und Stabilität so erarbeitet werden, dass die

Athletinnen und Athleten im Alter von 16 Jahren die Langhantel-

Basisübungen Kniebeugen und Lastheben mit einer leeren Stange (20kg) bewältigen können.

Melina Lehner, LVL (17j) mit einer Technikhantel 10kg

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Beispiel Faktor Kraft

Langhan tel, S. 63

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Gruppen-Aufträge

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Gruppen-Aufträge

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Gruppen-Aufträge

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Gruppen-Aufträge

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Von Kernelementen zu Grundlagen-Übungen

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Von Kernelementen zu Grundlagen-Übungen

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Von Kernelementen zu Grundlagen-Übungen

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Programm

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Austausch in gleichen

Diszplingruppen

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Präsentation

Diszplingruppen

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Flipcharts

Gruppenarbeiten

Lauf

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Resultate aus den Gruppenarbeiten

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Resultate aus den Gruppenarbeiten

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Überlegungen Isidor Fuchser: LAUF

U14 U16 U18

Fussballenlauf Fuss vorspannen

Technik elastischer Abdruck (Druckpunkt), Seilspringen auf Umfang (bspw. Ziel: 400x)

Kontinuierliche Intensitätsstei- gerung: über Hindernisse/Hürden, Lauftechnikformen mit

Gewichtsweste

Weitere Intensitätssteigerung bis zum Zielniveau, Erhalten

Kniehebelauf und Unterfersen

Erlernen, variieren und kombinieren mit Fuss- und Armarbeit

Transfer-Training: Saubere Technik in stets höheres Tempo umsetzen

Zuglauf-Technik Hölzchen übersteigen, Hohes Pferd

Grundlagen legen mit Erlernen einer breiter Palette von

Zubringer-Übungen des Lauf- ABC’s

Transfer-Training: Elemente in eigene Lauftechnik integrieren:

Methode = Technikformen münden in Sprintlauf. Komplexität 

Übungserschwernisse und Komplexitätssteigerung, Individuelle Übungen

Sprungläufe Technik erwerben, Kombination mit Ballenlauf und Kniehub, Umfangstraining

Intensitätssteigerung, Laufdistan- zen und Schrittlängen vergrössern, Koordination mit anderen Technik- Aspekten

Weitere Intensitätssteige- rung, Einsatz als Teilbewe- gung im Beschleunigungs- training

Armarbeit und Position Rumpf/

Kopf/Hüfte

Kinästetik. Koordiniert unter- stützende Arm-Bein-Bewegung erlernen. Grundposition

Kopf/Rumpf erarbeiten

Transfer-Training: Saubere Haltung und Lockerheit in stets höheres Tempo und längere Laufstrecken / längerer Trainingsdauer umsetzen

Transfer-Training: Saubere

Haltung und Lockerheit auch

ermüdungsresistent machen.

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Flipcharts

Gruppenarbeiten

Sprung

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Resultate aus den Gruppenarbeiten Sprung

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Resultate aus den Gruppenarbeiten Sprung

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Überlegungen Isidor Fuchser: SPRUNG

U14 U16 U18

Aktiv-Reaktiver Sprungfussaufsatz

Fussohlen-Sprünge über Ballen, Ganzsohle, Ferse beherrschen

Zunehmende Distanzen mit guter Qualität

Schnellkraftübung (Test) Czingon-Test: Zeit Flug / Zeit Bodenkontakt

Hopserhüpfen Körperschwerpunkt treffen, Fussaufsatz / Varianten

Kombination mit einfachen anderen Bewegungen (Stab)

Kombination mit komplexen anderen Bewegungen (Stab) Laufsprünge Körperschwerpunkt treffen,

Koordinierte

Schwungelemente,

Top: UBS Kids Cup Übung

Mehr Tempo: Körperschwerpunkt treffen, Fussaufsatz,

Schwungelemente Auch als Testübung

Mehr Tempo:

Körperschwerpunkt treffen Auch als Testübung

Take-off’s Rhythmus, Körperschwerpunkt treffen

Anwenden Fussaufsatz, Take-offs Mehr Tempo:

Körperschwerpunkt treffen Auch als Testübung

Einbeinsprünge Aufbau Beinachsen-Stabilität Kleine EB-Sprünge,

Fussaufsatz

Koordination Schwungbein Mittlere Weite, Fussaufsatz

Schnellkraft-Übung,auf Weite Körperschwerpunkt treffen Fussaufsatz

Froschsprünge Stabilitätsübung Beinachsen Koordination Armarbeit,

Fussaufsatz

Schnellkraftübung (Test) Czingon-Test: Zeit Flug / Zeit Bodenkontakt

Schnellkraftübung (Test)

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Flipcharts

Gruppenarbeiten

Wurf

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Resultate aus den Gruppenarbeiten Wurf

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Resultate aus den Gruppenarbeiten Wurf

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